Offenlegung der Hüftgelenke: 7 kurze Trainings mit Olga Saga

Bewegungsmangel und mangelnde Dehnung können die Beweglichkeit der Gelenke im Becken beeinträchtigen. Es droht mit Problemen der Beckenorgane und des Urogenitalsystems. Bieten Sie mit Olga Saga effektive Übungskomplexe zum Öffnen der Hüftgelenke an.

Warum brauchen Sie die Flexibilität der Hüftgelenke?

Beantworten wir zunächst die Frage, warum wir die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüftgelenke benötigen. Erstens, um die Gesundheit zu verbessern und verschiedene Krankheiten zu verhindern. Zweitens Verbesserung der Schwangerschaftsstreifen und Fortschritte bei der Durchführung verschiedener Asanas des Yoga.

Es gibt also mehrere gute Gründe dafür es ist sehr wichtig regelmäßige Übungen an der Öffnung der Hüftgelenke durchführen:

• Sie verbessern die Durchblutung der Beckenorgane und korrigieren Störungen des Urogenitalsystems.

• Entfernen Sie Körperfett in Taille und Becken, stärken Sie die Bauchmuskeln und den unteren Rücken.

• Aktivieren Sie die Arbeit am Bauch und entfernen Sie die Steifheit in der Leistengegend.

• Übungen für die Hüftgelenke, die Wirbelsäule stärkenhelfen, Rückenschmerzen loszuwerden, Hernien, Ischias und Krampfadern vorzubeugen.

• Regelmäßige Bewegung trägt zur Vorbeugung von Arthrose der Hüftgelenke bei.

• Mit ausreichender Flexibilität der Gelenke des Beckens können Sie durchführen Seitensplits, die Pose des Schmetterlings, die Lotus-Position.

7 effektives Video für die Flexibilität der Hüftgelenke

Olga Saga bietet kurze, effektive Übungen für die Hüftgelenke. Ihre Videos sind kurz (8-15 Minuten), damit Sie sie nach Ihrem Kerntraining machen können. Wählen Sie das für Sie am besten geeignete Programm aus oder wechseln Sie gemeinsam die vorgeschlagenen Klassen.

Beachtung! Stellen Sie während des gesamten Trainings sicher, dass Sein Rücken war gerade und nicht gerundet. Wenn Sie Ihren Rücken nicht gerade in sitzender Position halten können, legen Sie ihn unter das Gesäßkissen. Folgen Sie dem gesamten Verkehr in seiner komfortablen Reichweite. Stellen Sie sicher, dass die Atmung glatt und natürlich war.

1. „Stretching für Anfänger. Das Öffnen der Hüftgelenke “(9 Minuten)

Wenn Sie gerade erst anfangen, an der Gelenkbeweglichkeit des Beckens zu arbeiten, hören Sie damit auf Video für Anfänger. Die Lektion beinhaltet einfache Übungen, die auch für Anfänger verfügbar sind. Die Aktivität beginnt mit Neigungen, Ablenkungen und Kniebeugen im Stehen und endet mit Übungen in sitzender Position auf dem Boden.

2. „Die Flexibilität der Beine. Das Öffnen der Hüftgelenke “(8 Minuten)

Auch einfaches Video für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Übung beginnt im Stehen: Sie drehen das Becken, die Kniebeugen und die Neigung. Als nächstes finden Sie Übungen in der Pose eines Schmetterlings und in Position weit auseinander liegenden Beinen. Abschließend drehen Sie die Füße in Rückenlage.

3. "Die Entwicklung der Flexibilität der Hüftgelenke" (10 Minuten)

Dieses Video dient der Flexibilität der Hüftgelenke in sitzender Position auf dem Boden. Zusätzlich dehnen Sie sich auch die Muskeln des inneren Oberschenkels und der Leistengegend. Achten Sie auf Ihren Rücken, er sollte während der Ausführung der Übungen nicht abgerundet werden.

4. „Wärmen Sie sich für die Gelenke der Füße auf. Die Öffnung der Hüftgelenke “(12 Minuten)

Die erste Hälfte des Trainings findet in Froschhaltung statt. In der zweiten Hälfte werden Sie an der Mobilität in der Position der Longe arbeiten. Die Lektion ist besonders nützlich für die Praxis der Kreuzschnur. Mit dieser Übung stärken Sie auch Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihren Rücken, dehnen die Wirbelsäule und die Seite des Rumpfes, stärken und verbessern die Beweglichkeit der Beine.

5. „Zu Hause dehnen. Effektive Übungen für Beine und Hüftgelenke “(16 Minuten)

Der Unterricht beginnt in sitzender Position, in der zweiten Hälfte trainieren Sie in der Taube. Mit diesem Video du führt dazu, die Muskeln der Hüften und des Bauches zu straffenÖffnen Sie die Schultern und die Brust. Dieser Komplex wird nicht für Knieverletzungen und eine Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule empfohlen.

6. „Balance sitzen. Das Öffnen der Hüftgelenke “(11 Minuten)

Ein großer Teil des Trainings findet vollständig in sitzender Position statt. Sie führen Übungen aus der Haltung von Schmetterlingen durch, einschließlich Beinheben. Auch finden Sie die Asanas für das Gleichgewicht, dank dessen gewinnen Sie ein Gefühl von Stabilität und Gleichgewicht. Diese Aktivität ist auch besonders nützlich für die hintere und innere Oberfläche der Beine. Passt zu einem erfahreneren Schüler.

7. „Öffnen der Hüftgelenke. Vorbereitung auf die Lotus-Haltung “(16 Minuten)

Die Lotus-Position ist für die vorteilhaften Wirkungen der Reinigungs- und Heilungszonen der Beine und Hüftgelenke verantwortlich, da sie die Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zu diesen Bereichen des Körpers erhöht. Die Lotus-Haltung stärkt auch die Wirbelsäule und die Bildung eines Muskelkorsetts. Wenn Sie nicht nur die Beweglichkeit der Gelenke verbessern wollen, sondern auch um die Lotus Position zu lernenNehmen Sie dann unbedingt dieses Video auf.

Verbessern Sie Ihre Gesundheit, erhöhen Sie die Flexibilität der Hüftgelenke, verbessern, dehnen, trainieren, Olga Saga. 10-15 Minuten pro Tag für einen gesunden Körper kann jeder finden. Mit Vergnügen verlobt!

Siehe auch:

• Stretching nach dem Training mit Olga Saga: 4 Videos für die Anhängerkupplung
• Yoganics mit Catherine Buyda: Ändern Sie den Körper, verbessern Sie die Dehnung und beseitigen Sie Rückenschmerzen

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