Was tun, wenn Sie zum Zeitpunkt der Scheidung von der Quarantäne überrascht wurden? Die Psychologin Ann Bouchot empfiehlt dringend zu bedenken, dass die Pandemie für alle belastend ist, und gibt Empfehlungen, wie man sie übersteht, auch wenn man mit fast schon „Ex“ unter einem Dach ist.
Als die Krise zuschlug, hatten einige ein wichtiges Ereignis geplant – zum Beispiel eine Hochzeit oder … eine Scheidung. Die Situation an sich ist belastend, nun kommt noch der Stress der Pandemie mit all den damit einhergehenden Erfahrungen hinzu. Wie kann man sich hier nicht völlig verloren fühlen?
Quarantäne hat enorme Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, sagt Anne Bouchot, Psychologin und Expertin für Familienbeziehungen und Scheidung. Anfangs erleben viele Gereiztheit, Verwirrung, Wut und Verleugnung. Wird diese Zeit verlängert, verstärken sich die Angst vor Krankheit und Finanzkrise, das Gefühl von Einsamkeit, Enttäuschung und Langeweile.
Fügen Sie Öl ins Feuer und widersprüchliche Nachrichten und Sorgen um geliebte Menschen, und wir alle reagieren unterschiedlich. Manche füllen ihre Vorräte auf, andere finden Trost darin, sich freiwillig zu engagieren, um älteren und schwächeren Nachbarn und Bekannten zu helfen. Wer von zu Hause aus arbeitet, muss gleichzeitig Kinder betreuen und mit ihnen zum Teil buchstäblich den Schulstoff durchziehen. Kleinunternehmer befürchten große Verluste. Auch Kinder, die plötzlich aus ihrer gewohnten Routine herausfallen, sind verwirrt und spüren die Anspannung der Älteren. Der allgemeine Stress nimmt zu.
Aber was ist mit denen, die sich in einem Zustand der Scheidung befinden? Wer hat kürzlich Dokumente eingereicht oder stand kurz davor, einen Stempel in seinen Pass zu bekommen oder vielleicht ein Gerichtsverfahren zu durchlaufen? Die Zukunft scheint nun noch ungewisser. Die Gerichte sind geschlossen, die Gelegenheit, sich persönlich mit Ihrem Berater zu treffen – einem Psychotherapeuten, einem Anwalt oder einer Anwältin oder vielleicht nur einem Freund, der Sie unterstützt oder mit Rat geholfen hat – war weg. Selbst einen Videoanruf zu führen ist nicht einfach, da die ganze Familie zu Hause eingesperrt ist. Besonders schwierig ist es, wenn beide Ehepartner im selben Zimmer sind.
Die wirtschaftliche Unsicherheit macht es unmöglich, eine finanzielle Einigung zu erzielen. Die Unklarheit über Einkommen und Erwerbstätigkeit selbst erschwert jegliche Gespräche und Reiseplanungen.
Halten Sie alle globalen Entscheidungen an. Krise ist nicht die beste Zeit für sie
Anne Bouchaud stützt sich auf ihre Erfahrung in der Beratung von Paaren und bietet denjenigen Ratschläge an, die von der Pandemie in eine Scheidungssituation geraten sind.
1. Passen Sie auf sich auf. Finde Wege, um mit Freunden zu kommunizieren – per Telefon oder in Messengern. Nehmen Sie sich Zeit, um langsamer zu werden und zu atmen. Trennen Sie sich so weit wie möglich von Nachrichtenquellen.
2. Wenn Sie Kinder haben, sprechen Sie mit ihnen, erklären Sie, was los ist, in einer Sprache, die sie verstehen können. Sagen Sie, dass alles vorübergehen wird. Auch wenn Sie große Angst haben, versuchen Sie, Ihren Zustand nicht an Ihre Kinder weiterzugeben.
3. Erstellen Sie eine Liste angenehmer Dinge und beginnen Sie damit. Schränke sortieren, Bücher lesen, Filme schauen, kochen.
4. Treffen Sie keine impulsiven Entscheidungen. Machen Sie keine großen Deals. Langeweile kann ungesunde Reaktionen auslösen, wie z. B. Heißhunger auf übermäßiges Essen oder Alkoholmissbrauch. Versuchen Sie, aktiver zu sein, rufen Sie Ihre Freunde an, führen Sie ein Tagebuch, verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern, planen Sie Ruhe-, Reinigungs- und andere Haushaltszeiten ein. Sie können möglicherweise eine vertrauensvollere und kameradschaftlichere Beziehung zu Ihrem Ehepartner aufbauen, wenn Sie Wege finden, ihm oder ihr Ihr Mitgefühl und Ihre Wertschätzung auszudrücken.
5. Halten Sie alle globalen Entscheidungen an. Die Krise ist nicht die beste Zeit für sie. Vielleicht ist es möglich, sich mit dem Ehepartner auf die Aussetzung des Prozesses zu einigen, um die Lösung finanzieller Probleme zu verschieben.
Wenn Sie sich an die Vereinbarungen halten, haben Sie beide weniger Gelegenheit, sich gegenseitig zu ärgern.
6. Wenn es notwendig ist, das Scheidungsverfahren fortzusetzen, können Sie besprechen, welche konkreten Schritte unternommen werden können – zum Beispiel Meinungsverschiedenheiten gemeinsam mit Anwälten in einem Videokonferenzformat besprechen.
7. Falls Sie sich noch nicht an Scheidungsspezialisten gewandt haben, kann es sich lohnen, dies zu tun und sich in rechtlichen und wirtschaftlichen Fragen beraten zu lassen.
8. Holen Sie sich Unterstützung. Eine Klientin von Bouchot zum Beispiel hatte eine Sitzung mit einer Psychotherapeutin aus dem Inneren eines Autos, weil sie sich nicht zu Hause zurückziehen konnte.
9. Wenn Sie noch mit Ihrem Ehepartner im gleichen Haushalt leben, kann ein klarer Erziehungs- und Freizeitplan erstellt werden. Vorbehaltlich der Vereinbarungen haben beide weniger Möglichkeiten, sich gegenseitig zu ärgern oder zu provozieren.
10. Bei einer Trennung lohnt es sich zu besprechen, in wessen Haus die Kinder in Quarantäne leben werden. Wenn es die Situation zulässt, können Sie den Aufenthalt bei einem und dem anderen Elternteil abwechseln, wobei die Sicherheitsbedingungen zu beachten sind.
„Wir alle machen das gerade durch“, schreibt Anne Bouchot über die Pandemie. „Wir müssen zugeben, dass dies eine Krise für alle ist. Denken Sie in dieser stressigen Zeit daran, dass Ihr Ehepartner oder Ex-Ehepartner ebenfalls unter großem Stress steht.“ Der Experte schlägt vor, wenn möglich, sich gegenseitig beim Ausatmen zu helfen und diese Zeit zu überstehen. Und dann werden beide Wege finden, sich an diese neue Realität anzupassen und damit umzugehen.
Über den Experten: Ann Gold Boucheau ist eine klinische Psychologin, die sich auf Scheidung und Elternschaft spezialisiert hat.