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Asana für Fortgeschrittene! Bevor Sie zu ihr kommen, müssen Sie an der Öffnung der Hüftgelenke, der Bein- und Rückenmuskulatur arbeiten. Aber im Yoga zur Taubenstellung zu kommen, ist ein Muss. Obwohl diese Asana nicht einfach durchzuführen ist, hat sie ernsthafte Kontraindikationen und einzigartige wohltuende Eigenschaften!
Zum Beispiel ist es perfekt für diejenigen, die bei der Arbeit viel sitzen oder stehen. Wir stürzen uns ins Geschäft und vergessen völlig, dass eine flexible Wirbelsäule und eine entspannte Lumbosakralregion der Schlüssel zu unserer Gesundheit und Jugend sind. Es reicht aus, die Taubenpose jeden Tag einige Minuten lang zu machen, da dieses Problem gelöst wird.
Der Sanskrit-Name für diese Asana ist Eka Pada Rajakapotasana (kurz Kapothasana). Eka wird mit „eins“, pada – „Bein“, capota – „Taube“ übersetzt. Nun, das Wort „Raja“ ist jedem bekannt, es ist ein König. Es stellt sich heraus: die Pose der königlichen Taube. Schöne Asanas! Sie ähnelt in der Tat dem bekannten Vogel, leicht zerzaust, aber mit Würde und Stolz, die Brust nach vorne gerichtet.
Die Vorteile von Bewegung
- Die Hauptaufgabe der Taubenhaltung ist die vollständige Offenlegung der Hüftgelenke, die Vorbereitung auf komplexere Asanas. Zum Beispiel zur Lotus-Position (weitere Einzelheiten zu dieser Position finden Sie in unserem Abschnitt).
- Asana dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers: Knöchel, Hüften, Leiste, Bauch, Brust, Hals.
- Dehnt, verlängert die tiefen Hüftbeugermuskeln.
- Es lockert das Kreuzbein, weshalb diese Asana so nützlich für Menschen ist, die viel sitzen, gehen oder viel stehen müssen, zum Beispiel Verkäuferinnen. In solchen Positionen sammelt sich Spannung im Kreuzbein. Die Taubenpose fängt es wunderbar ein.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule. Es dehnt, verlängert, nährt alle Gewebe der Wirbelsäule.
- Stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Körperhaltung.
- Stärkt Beinmuskulatur und Bauchmuskulatur.
- Öffnet den Brust- und Schultergürtel.
- Verbessert die Durchblutung der Beckenorgane, der Bauchhöhle.
- Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Urogenitalsystems aus.
- Stimuliert das reibungslose Funktionieren des reproduktiven, endokrinen und Nervensystems des Körpers
- Asana ist auch eine Prävention von Schilddrüsenerkrankungen.
Üben Sie Schaden aus
Das Ausführen der Taubenpose ist kontraindiziert bei:
- Rückenverletzungen;
- Bandscheiben und lumbosakral;
- Halswirbelsäule;
- Kniegelenke und Knöchel;
- mit niedrigem oder hohem Blutdruck.
Mit Vorsicht – während Schwangerschaft und Migräne.
Wie man die Taubenhaltung macht
AUFMERKSAMKEIT! Die Übungsbeschreibung gilt für eine gesunde Person. Es ist besser, eine Lektion mit einem Ausbilder zu beginnen, der Ihnen hilft, die korrekte und sichere Ausführung der Taubenpose zu meistern. Wenn Sie es selbst tun, sehen Sie sich unser Video-Tutorial sorgfältig an! Falsches Üben kann nutzlos und sogar gefährlich für den Körper sein.
Foto: soziale Netzwerke
Schritt für Schritt Ausführungstechnik
Schritt 1
Wir empfehlen Ihnen, diese Pose aus der Position des Hundes mit der Schnauze nach unten einzunehmen (wie man diese Asana macht, siehe unseren Abschnitt).
Schritt 2
Heben Sie das rechte Bein an und strecken Sie es hinter das Bein.
Schritt 3
Dann „treten“ wir mit dem rechten Knie zu Ihrer rechten Handfläche. Wir nehmen den Fuß des rechten Beins nach links – damit der Winkel am Knie spitz wird.
Schritt 4
Wir bewegen das linke Bein etwas weiter nach hinten, damit wir uns von der Patella näher an die Oberfläche des Oberschenkels bewegen können. Und wir wickeln den linken Fuß um die äußere Rippe, sodass sich Ihr Becken in einer geschlossenen Position befindet und beide Beckenknochen (die größten im Becken) nach vorne gerichtet sind.
AUFMERKSAMKEIT! Wenn Sie alles richtig machen, wird es Ihnen leicht und bequem fallen, sich mit dem Becken nach unten zu setzen, sodass beide Gesäßbacken den Boden berühren.
Schritt 5
Die erste Position der Taubenpose wird mit gestreckten Armen ausgeführt. Es hilft, sich zu öffnen, aufzurichten und sich an diese Position zu gewöhnen.
Schritt 6
Wenn Sie bereit sind, weiter zu gehen, können Sie abwechselnd Ihre Ellbogen auf den Boden legen. Erst links, dann rechts und Hände ins Schloss fassen. In dieser Position senken wir unsere Stirn darauf. Und wieder gestatten Sie sich, sich daran zu gewöhnen und zu entspannen.
Schritt 7
Jetzt strecken wir unsere Arme vollständig nach vorne und senken unseren Bauch auf die Innenseite des Oberschenkels.
AUFMERKSAMKEIT! Wir versuchen, nicht von der Brustregion, sondern von der Traktion im unteren Rücken in einen Hang zu gehen. Dann wird die Asana korrekt ausgeführt.
Schritt 8
Verlassen Sie das Asana vorsichtig und führen Sie es auf der anderen Seite aus. Denken Sie daran, dass während der Implementierung keine Schmerzen und Beschwerden auftreten sollten.
Wie man die Taubenhaltung erleichtert
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es für Sie schwierig ist, die Asana in ihrer vollständigen Version auszuführen, können Sie eine Art Erhöhung unter Ihr rechtes Gesäß legen (einen Ziegelstein, eine Decke und sogar ein Kissen). In dieser Position hebt sich das Becken und Sie können sich leichter entspannen. Und das ist sehr wichtig. Schließlich wirst du dich in Anspannung zurückhalten und nicht tiefer loslassen.
Für Menschen mit Knieproblemen ist diese Position möglicherweise auch nicht verfügbar. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Fuß leicht nach vorne zu bewegen, damit der Winkel am Knie 90 Grad bildet. Und führen Sie Asanas auch mit einer Decke oder einem Ziegelstein aus. In allem muss es einen vernünftigen Ansatz geben.
Haben Sie eine tolle Praxis!