Baumhaltung im Yoga

Der Baum muss noch viel lernen: seine Kraft, Ausdauer, Ruhe, den richtigen Energieaustausch zwischen Himmel und Erde. Und es ist besser, jetzt zu lernen, warum auf unbestimmte Zeit verschieben? Also, alles über die Vorteile, Kontraindikationen und Techniken für die Ausführung der Baumpose im Yoga.

Auf der Insel Bali in Indonesien werden Bäume sehr verehrt! Die Einheimischen glauben, dass… sie von Geistern bewohnt werden, die die Ruhe der Insel schützen. Und je stärker und höher der Baum selbst, desto schöner der Geist, der in seiner Krone lebt.

Und wenn Sie die alten yogischen Schriften lesen, werden Sie mehr als einmal auf eine solche klassische Geschichte stoßen. Es beschreibt, wie ein Asket weit in die Berge geht, in einer Baumposition steht und diese jahrelang nicht verändert. Ja, seit Jahren dort! Tausende von Jahren (aber damals waren die Menschen anders). Hunger, Müdigkeit, Schmerz umgehend, der Sonne und dem Wind ins Gesicht schauend, steht er auf einem Bein und wartet auf ein Wunder. Und es passiert: Gott selbst steigt zu einem Menschen herab und erfüllt alle seine Wünsche.

Wenn wir uns unserer Zeit zuwenden, wird die Baumhaltung – Vrikshasana (das ist ihr Sanskrit-Name) – auch heute noch von Yogis sehr verehrt. Es hat eine wohltuende Wirkung auf den menschlichen Körper, verleiht Langlebigkeit, Ausdauer, Ruhe und Weisheit. Aber das sind noch nicht alle nützlichen Eigenschaften der Asana.

Die Vorteile von Bewegung

1. Gibt Gleichgewicht und Gleichgewicht

Im Yoga gibt es verschiedene Arten von Asanas: Einige fördern die Flexibilität, andere stärken die Muskeln, andere dienen der Meditation, andere der Entspannung … Und die Baumhaltung ist eine magische Asana für das Gleichgewicht. Sie ist großartig darin, die Koordination zu entwickeln! Es lehrt auch die Konzentration der Aufmerksamkeit: Egal wer und wie Sie vom Prozess ablenkt, bis Sie in sich selbst, in Ihre Gefühle eintauchen, wird Ihnen die Pose eines Baumes nicht gegeben.

Es gilt als grundlegendes Asana und wird Anfängern empfohlen. Wie kein anderer zeigt er dem Anfänger, wofür Yoga so stark ist: In einer Übung können Sie sofort die Muskeln anspannen und entspannen (unten sehen Sie dieses magische Prinzip in der Ausführungstechnik: Um eine Pose zu machen, müssen Sie eine ausruhen). Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beins und entspannen Sie es, so dass das Bein buchstäblich hängt). Zusätzlich zum Gleichgewicht lehrt Sie die Baumhaltung auch, Gleichgewicht zu erreichen, sowohl äußerlich als auch innerlich.

2. Verbessert das Nervensystem

Wenn wir körperlich stabil und stark sind (siehe Punkt 1), überträgt sich diese Fähigkeit auf unseren Geist. Mit Übung verleiht die Baumhaltung einer Person gleichzeitig einen ruhigen Geist, Leichtigkeit, Flexibilität und Festigkeit. Macht ihn geduldiger. Und natürlich gibt es ein Gefühl von Stärke und Selbstvertrauen.

3. Gibt Gesundheit zurück

Ich kenne ein Mädchen, das auch beim Geschirrspülen in einer Baumhaltung steht (das musst du dir dringend aneignen!). Und er macht es richtig! Zwar werden durch die ständige Ausführung der Asana die Rücken-, Bauch-, Bein- und Armmuskulatur gekräftigt (aber schon in der abwaschfreien Zeit) werden die Bänder der Beine gekräftigt. Der Rücken richtet sich auf, die Körperhaltung verbessert sich. Es entspannt auch die Muskeln der Beine und Füße, was die Blutzirkulation in den Unterschenkeln erhöht. Für diejenigen, die davon träumen, im Lotussitz zu sitzen, wird Vrikshasana nur helfen, da es hilft, die Hüften zu öffnen!

Und nicht zuletzt: Die Baumhaltung verbessert die Funktion von Magen-Darm-Trakt, Leber, Nieren und Gallenblase. All dies zusammen erhöht die Effizienz des Stoffwechsels im Körper. Und wir standen einfach in der Pose des Baumes!

Üben Sie Schaden aus

Über den besonderen Schaden, den diese Asana bringen kann, ist nichts bekannt. Aber natürlich gibt es Kontraindikationen. Mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Ausbilders sollte die Baumhaltung von Personen mit Beinverletzungen und schmerzhaften Empfindungen in den Gelenken ausgeführt werden.

Wie man Baumhaltung macht

Sie haben also bereits die Vorteile dieser Übung kennengelernt. Aber die therapeutische Wirkung der Baumhaltung ergibt sich nur, wenn Sie sie richtig ausführen. Und das ziemlich lange!

Foto: soziale Netzwerke

Schritt für Schritt Ausführungstechnik

AUFMERKSAMKEIT! Anfängern raten wir zunächst, die Baumstellung an der Wand auszuführen.

Schritt 1

Wir stehen aufrecht, verbinden die Füße so, dass die Außenseiten parallel sind. Wir verteilen das Körpergewicht auf die gesamte Fußfläche. Knie anspannen, Kniescheiben hochziehen. Wir ziehen den Bauch zurück, ziehen die Wirbelsäule zusammen mit Kopf und Hals hoch. Das Kinn ist leicht gesenkt.

Schritt 2

Wir beugen das rechte Bein am Knie und drücken den Fuß an die Innenfläche des linken Oberschenkels. Wir versuchen, die Ferse in der Nähe des Damms zu platzieren und zeigen mit den Fingern gerade nach unten. Wir nehmen das Knie zur Seite.

Schritt 3

Sobald Sie merken, dass Sie stabil in dieser Position stehen, fahren Sie fort. Wir strecken unsere Hände nach oben. Die Brust ist offen! Und wir strecken uns mit dem ganzen Körper nach oben, während wir den Fuß weiter im Boden „verwurzeln“.

AUFMERKSAMKEIT! Die Hände können in den Handflächen über dem Kopf verbunden werden (Ellbogen leicht auseinander). Sie können sie aber auf Brusthöhe belassen. Es hängt alles vom Zweck der Übung ab.

! Die Baumhaltung mit vorn verschränkten Armen öffnet die Brust gut. Die Schultern werden gedreht, der gesamte obere Teil wird gelöst, was eine tiefere Atmung ermöglicht.

! Die Baumhaltung mit über den Kopf erhobenen Armen arbeitet mit Schulterklammern, beseitigt die Steifheit der Schultergelenke.

Schritt 4

Wir atmen gleichmäßig, belasten uns nicht. Und halten Sie die Pose so lange wie möglich.

AUFMERKSAMKEIT! Beratung für Neulinge. Beginnen Sie mit ein paar Sekunden (obwohl es Ihnen anfangs wahrscheinlich nicht länger gelingen wird), steigern Sie mit der Zeit die Dauer der Asana.

Schritt 5

Kommen Sie vorsichtig aus der Pose heraus. Wir ändern die Position der Beine.

AUFMERKSAMKEIT! Sie müssen es auf beiden Beinen machen: zuerst stützt das eine, dann das andere. Achten Sie darauf, die gleiche Zeit einzuhalten, damit kein Ungleichgewicht entsteht. Normalerweise 1-2 Minuten.

Tipps für Anfänger: So nehmen Sie eine stabile Position ein

1. Drücken Sie Ihren Fuß fester auf Ihren Oberschenkel, drücken Sie ihn sogar! Entspannen Sie sich in dieser Position.

2. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Bein auf der Kleidung rutscht, ist es besser, Shorts für diese Übung zu wählen. Sie werden sehen, dass der Fuß auf der Haut leicht gehalten wird.

3. Die Konzentration auf das Standbein hilft auch dabei, das Gleichgewicht zu halten. Ihr Fuß scheint auf den Boden zu drücken, gerade zu stehen, die Oberschenkelmuskulatur angespannt.

So erkennen Sie, dass Sie alles richtig machen:

• Ihr unterer Rücken hängt nicht nach vorne.
• Sie nehmen das Becken nicht zur Seite.
• Das Körpergewicht wird auf den gesamten Fuß des Standbeins verteilt und die Finger werden nicht zur Faust geballt!
• Das Hüftgelenk ist geöffnet, das gebeugte Knie zeigt zur Seite und nach unten – so dass sich Ihre Hüften in einer Ebene befinden.

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Geht es Dir gut? Herzliche Glückwünsche! Übe die Baumhaltung weiter, wenn du von Weisheit und Langlebigkeit träumst.