Wenn Sie es satt haben, Mädchen in offenen Kleidern sehnsüchtig zu betrachten und neidisch auf Cameron Diaz' starken Bizeps zu sein, ist es an der Zeit, ernsthaft mit dem Training Ihrer Armmuskulatur zu beginnen. Fitnesstrainerin Julia Bobek aus New York hat ein Sechs-Übungen-System entwickelt. Sie benötigen eine Matte, zwei leichte Kurzhanteln (1-2,5 kg) und zwei schwere Kurzhanteln (3-5 kg). Wenn Sie den Komplex täglich durchführen, werden Sie das Ergebnis in einer Woche bemerken!
Stärkt: Bizeps, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.
Nehmen Sie in jede Hand eine leichte Hantel und stellen Sie sich aufrecht hin. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten und nach links, während Sie die Knie beugen. Beugen Sie gleichzeitig die Ellbogen (wie auf dem Foto gezeigt) und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die Übung 15 Mal durch und wechseln Sie dann die Beine.
Stärkt: Schulter- und Rückenmuskulatur, Trizeps.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Strecken Sie Ihre Arme mit leichten Hanteln entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und bringen Sie Ihre Arme zurück (wie auf dem Foto gezeigt). Halten Sie diese Position für 3-4 Sekunden. Danach strecken Sie Ihre Arme nach vorne und erstarren für weitere fünf Sekunden.
Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung mindestens 12 Mal.
Stärkt: Muskeln der Schultern und Hüften, Trizeps.
Sie benötigen leichte Hanteln. Auf dem Boden stehend das rechte Bein anheben und nach hinten ziehen, sodass Oberkörper und Bein eine gerade Linie bilden. Beuge deine Arme an den Ellbogen, während die Hanteln deine Achseln berühren.
Strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie leicht nach hinten (wie auf dem Foto gezeigt). Halten Sie Ihr Gleichgewicht! Die Hände müssen 15 Mal gebeugt und nicht gebogen werden. Dann das Bein wechseln.
Stärkt: Trizeps, schräge Bauchmuskeln, Gesäß- und Beinmuskeln.
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie in jede Hand eine leichte Hantel. Lehnen Sie sich nach rechts, halten Sie Ihre linke Hand über Ihrem Kopf und Ihre rechte Hand hinter Ihrem Rücken (siehe Foto). Zurück in die Ausgangsposition.
Machen Sie mindestens 12 Biegungen zu jeder Seite.
Stärkt: Muskeln der Schultern, des Rückens und der Beine.
Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß in weitem Schrittabstand vor den linken. Nehmen Sie in jede Hand eine schwere Hantel. Lehne dich nach vorne und beuge deine Knie. Berühren Sie mit der rechten Hand Ihr linkes Bein (wie auf dem Foto gezeigt) und halten Sie die andere Hand leicht gebeugt in der Nähe der Taille.
Machen Sie 15 Biegungen zum linken Bein und dann den gleichen Betrag nach rechts.
Stärkt: Presse- und Schultermuskulatur.
Legen Sie sich auf eine Matte und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Arme mit schweren Hanteln entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab (ca. 45 Grad) und strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus (wie auf dem Foto gezeigt). 10 Sekunden halten und dann auf den Boden absenken.
Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal.