Schlaflosigkeit beenden. Mit diesen Produkten schlafen Sie wie ein Murmeltier

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie einige Produkte kennen, die bei der Lösung des Problems helfen. Einschlafschwierigkeiten sind für viele Menschen ein Problem, insbesondere im heutigen stressigen oder schnelllebigen Leben. Es ist bekannt, dass eine Person, die schläfrig ist, dazu neigt, reizbar und schwach zu sein. Daher ist es an der Zeit, sich ein für alle Mal mit Schlaflosigkeit auseinanderzusetzen!

Gesunder Schlaf wird durch das Vorhandensein bestimmter Nährstoffe in der Ernährung bedingt. Die Funktion des Nervensystems und die Synthese von Verbindungen ist dafür verantwortlich, ob wir gut schlafen. Dies sind in erster Linie:

• Vitamin C,
• Eisen,
• Magnesium – verantwortlich für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, wirkt beruhigend und beruhigend,
• Omega-Fettsäuren – haben eine gute Wirkung auf die Übertragung von Nervensignalen. Sie erhöhen auch die Produktion von Melatonin, dem so genannten Schlafhormon,
• B-Vitamine – sie sorgen für einen guten Schlaf, weil sie für die Produktion von Seratonin und Melatonin notwendig sind. Von ihnen hängen die Einschlafzeit und die Schlafqualität ab. Die richtige Zufuhr von B-Vitaminen baut Stress ab und beruhigt.

Iss das nicht vor dem Schlafengehen, wenn du gut schlafen willst:

1. Produkte, die reich an Fetten sind, hauptsächlich gesättigt, weil sie schwer verdaulich sind und das Verdauungssystem belasten.
2. Einfachzucker, also gereinigte Getreideprodukte, Süßigkeiten, weil sie Schwankungen des Blutzuckerspiegels verursachen.
3. Voller Protein ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Sie benötigen eine längere Verdauungszeit und können das Einschlafen erschweren.
4. Koffeinhaltig, dh Kaffee und starker Tee.

Produkte, die beim Einschlafen helfen:

1. Zitrusgewächs – sie haben viel Vitamin C, also helfen sie dir beim Einschlafen. Fügen Sie Ihrem Abendessen frisch gepressten Orangensaft hinzu.
2. Kräuter – Melisse, Kamille, Kräutermischungen, die beruhigend wirken. Der Grund für Einschlafschwierigkeiten sind oft Nerven, daher sind Kräuter perfekt für gestresste Menschen.
3. Milch – wohl jeder hat schon mal gehört, dass eine Tasse warme Milch den erholsamen Schlaf reguliert und das Einschlafen erleichtert. Dies ist wahr, weil der darin enthaltene Zucker die Produktion von Serotonin anregt.
4. Vollkornprodukte aus Getreide – also Haferflocken oder Vollkornbrot. Sie tragen auch zur Produktion von Serotonin bei, da sie eine Quelle für Kohlenhydrate und B-Vitamine sind. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht stark.
5. Bananen – eine Tryptophanquelle, die für die Produktion von Serotonin und Magnesium notwendig ist, was entspannend und beruhigend wirkt.
6. Kirschsaft – das darin enthaltene Melatonin reguliert den circadianen Rhythmus.
7. Fetter Meeresfisch – zB Lachs, ist eine Quelle für ungesättigte Fettsäuren und Tryptophan.