Wer eine Diät macht, sich gesund ernährt, sich bewegt und trotzdem nicht abnimmt – das Gewicht bleibt gleich oder nimmt sogar zu, hat es womöglich mit dem „stillen Feind“ zu tun. Es geht um Stoffwechselverlangsamer, also überraschende und unauffällige Gründe, die Ihren Stoffwechsel daran hindern, Ihre Traumfigur zu erreichen.
Leider gibt es Faktoren, auf die wir einfach keinen Einfluss haben. Der Stoffwechsel kann von Genen, Alter (nach dem 25. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel) und sogar vom Geschlecht abhängen – bei Frauen ist er um bis zu 7 % langsamer als bei Männern. Jeder kennt eine Person, die alle anderen nervt, indem sie isst, was sie wollen, und trotzdem sehr dünn bleibt. Manche Menschen haben einen ausgezeichneten, schnellen Stoffwechsel, sodass sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, was und wie viel sie essen.
Wer Pech hat, muss sich gesund ernähren, viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und Hunger, unregelmäßige Mahlzeiten und Stress vermeiden. Trotzdem haben manche Menschen, manchmal nach diesen Grundprinzipien, immer noch Probleme mit dem Abnehmen. Hinterhältige Fehler, die schwer zu erkennen sind, können schuld sein. Hier ist eine Liste der häufigsten von ihnen:
- Cardio trainieren. Obwohl überall darauf hingewiesen wird, dass Cardio, also Laufen, Schwimmen, Radfahren, nur Vorteile haben, weil sie die Kondition stärken, die Herzarbeit verbessern usw., haben sie leider nicht die beste Wirkung auf den Stoffwechsel. Sie erhöhen es nur während des Trainings, weshalb Intervalltraining für den Körper viel „profitabler“ ist. Häufige Tempowechsel beschleunigen den Stoffwechsel und halten diesen Zustand bis zu 24 Stunden nach körperlicher Aktivität aufrecht.
- Zu wenig Milch. Das Weglassen von Käse, Eiern, Hüttenkäse, Joghurt aus der Ernährung entzieht dem Körper das grundlegende Muskelaufbaumaterial: Protein. Es ist die Rolle der Muskeln, die den Stoffwechsel beschleunigt, daher lohnt es sich nicht, auf Protein zu verzichten. Außerdem ist es schwieriger aufzunehmen als Kohlenhydrate und Fette, sodass mehr Energie benötigt wird, um sie zu verbrennen. Infolgedessen verlieren wir Gewicht.
- Kohlenhydratreduktion. Zucker ist die grundlegende Energiequelle, weshalb die drastische Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Nahrung ein schneller Weg zu einem langsamen Stoffwechsel ist. Nehmen Sie deshalb gute Kohlenhydrate in Vollkornbrot, Gemüse und Naturreis in Ihre Ernährung auf.
- Nicht genug Schlaf. Untersuchungen schwedischer Wissenschaftler haben gezeigt, dass bereits eine schlaflose Nacht unseren Stoffwechsel beeinflusst. Wenn Sie die ganze Nacht aufbleiben, nicht die vorgeschriebenen 7-8 Stunden schlafen, schaden Sie sicherlich Ihrer Figur. Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben oder eine Diät einhalten, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich erheblich, wenn Sie Ihrem Körper die Zeit zum Ausruhen und Erholen nehmen.