Übungen gegen Cellulite. Übungsvideo

Diese Art der körperlichen Aktivität richtet sich auf den unteren Teil des Körpers, da hier am häufigsten die „Orangenschale“ gebildet wird. Mit einfachen und effektiven Übungen können Sie Ihre Beinmuskulatur straffen und Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß reduzieren. Dieser einfache Komplex sollte 5-6 mal pro Woche durchgeführt werden.

Übung 1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße schulterbreit zum Boden auseinander, strecken Sie die Arme parallel zum Boden nach vorne. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie unter Anstrengung das Gesäß vom Boden ab. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Üben Sie 15 Mal mit jedem Bein.

Übung 2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, drücken Sie den Ball dazwischen und heben Sie ihn vom Boden ab. Drücken Sie den Ball zusammen, belasten Sie die Muskeln der Beine und halten Sie ihn 10-15 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 7-8 Mal.

Übung 3. Stehen Sie aufrecht und beginnen Sie auf der Stelle zu joggen, wobei Sie versuchen, die Ferse das Gesäß zu berühren. Mache diese Übung 2-3 Minuten lang.

Übung 4. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Socken sollten auseinander sein. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und setzen Sie sich langsam hin, dann kehren Sie im gleichen Tempo in die Ausgangsposition zurück. Mache 15 Kniebeugen.

Seilspringen, Training auf einem Heimtrainer und Laufen helfen, Cellulite an den Beinen zu reduzieren.

Übung 5. Setzen Sie sich auf den Boden, kreuzen Sie die Beine und nehmen Sie das obere mit der Hand, ziehen Sie es langsam nach oben. Halten Sie den oberen Punkt einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Für jedes Bein müssen Sie 10 Wiederholungen machen.

Übung 6. Stellen Sie sich auf alle Viere, belasten Sie Ihr Gesäß, heben Sie das gebeugte linke Bein an, so dass das Knie auf Höhe des Beckens ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Insgesamt müssen Sie mit jedem Bein 10 Wiederholungen machen.

Um Cellulite im Oberkörper zu reduzieren, machen Sie täglich Schwimmen, Krafttraining und mehrere leichte, kraftvolle Übungen.

Übung 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, ziehen Sie den Bauch ein und beugen Sie die Beine leicht. Breite deine Arme seitlich aus und strecke sie so aus, dass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, berühren Sie Ihre Schultern mit den Händen, dann strecken Sie sie auch langsam. Führen Sie die Übung 10 Mal durch.

Cellulite-Bildungen können Sie mit kosmetischen Wickeln und Fettverbrennungscremes reduzieren.

Übung 2. Stellen Sie sich gerade hin, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, verbinden Sie Ihre Hände vor der Brust. Drehen Sie Ihren Körper langsam auf die linke Seite und spreizen Sie im gleichen Tempo die Arme zur Seite, während sich Ihre Beine nicht bewegen sollten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Machen Sie insgesamt 20 Umdrehungen.

Siehe auch: Lebensmittel für die Ernährung.