Die Schwangerschaft ist eine echte Umwälzung für den weiblichen Körper. Das Leben zu tragen, das Baby mit allem zu versorgen, was es zum Wachsen braucht, erfordert Energie, und die werdende Mutter kann während ihrer Schwangerschaft etwas müde werden.

Von den ersten Wochen an bringt die Schwangerschaft tiefgreifende physiologische Umwälzungen mit sich, um den Körper auf ein Leben vorzubereiten und dann im Laufe der Wochen alle für das Wachstum des Babys notwendigen Elemente bereitzustellen. Auch wenn alles perfekt von den Hormonen, den großen Dirigenten der Schwangerschaft, inszeniert wird, sind diese physiologischen Veränderungen dennoch eine Prüfung für den Körper der werdenden Mutter. Es ist daher natürlich, dass die Schwangere während der Schwangerschaft mehr oder weniger stark müde ist.

Woher kommt Müdigkeit?

Im ersten Trimester ist Müdigkeit besonders wichtig. Sobald die Eizelle implantiert ist (ca. 7 Tage nach der Befruchtung), werden bestimmte Hormone in großen Mengen ausgeschüttet, um die richtige Entwicklung der Schwangerschaft zu gewährleisten. Aufgrund seiner entspannenden Wirkung auf alle Muskeln des Körpers (einschließlich der Gebärmutter) ist die starke Ausschüttung von Progesteron für die korrekte Einnistung der Eizelle in die Gebärmutterschleimhaut unerlässlich. Aber dieses Schlüsselhormon der Schwangerschaft hat auch eine leicht beruhigende und beruhigende Wirkung, die bei der werdenden Mutter tagsüber zu Schläfrigkeit und abends zu einem Wunsch, sehr früh ins Bett zu gehen, führt. Die verschiedenen Beschwerden zu Beginn der Schwangerschaft, Übelkeit und Erbrechen im Vordergrund, spielen auch mit der körperlichen aber auch psychischen Ermüdung der werdenden Mutter. Hypoglykämie, die in der frühen Schwangerschaft aufgrund bestimmter physiologischer Veränderungen des Blutzucker- und Insulinspiegels häufig vorkommt, trägt ebenfalls zu diesen „Bar-Ups“ bei, die die werdende Mutter tagsüber empfindet.

Tipps für ein besseres Leben im ersten Trimester der Schwangerschaft

• Dieser Rat scheint offensichtlich, aber es ist immer gut, sich daran zu erinnern: Ruhe. Sicherlich ist Ihr Bauch in diesem Stadium noch nicht gerundet, aber Ihr Körper macht bereits tiefgreifende Veränderungen durch, die ihn ermüden können;
• Versuchen Sie, während Sie sich Ruhe gönnen, von Beginn der Schwangerschaft an eine regelmäßige, angepasste körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten: Gehen, Schwimmen, Schwangerschaftsyoga, sanfte Gymnastik. Körperliche Aktivität hat eine anregende Wirkung auf den Körper, umso mehr, wenn sie im Freien ausgeübt wird;
• Achten Sie auf Ihre Ernährung und insbesondere auf die Zufuhr von Vitaminen (insbesondere C und B) und Mineralstoffen (insbesondere Eisen und Magnesium). Vermeiden Sie hingegen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Selbstmedikation. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat.

Woher kommt sie ?

Das zweite Trimester ist normalerweise das angenehmste der Schwangerschaft. Nach einem ersten Trimester der Anpassung und starken hormonellen Umwälzungen nimmt der Körper allmählich seine Spuren. Der nun sichtbare Bauch wird im Laufe der Wochen rund, ist aber noch nicht zu groß und bereitet in dieser Phase der Schwangerschaft im Allgemeinen wenig Unannehmlichkeiten. Die Ausschüttung von Progesteron stabilisiert sich und die „Bar-Ups“ verschwinden tendenziell. Die werdende Mutter ist jedoch vor Müdigkeit nicht gefeit, insbesondere wenn sie ein arbeitsreiches Berufsleben, körperliche Arbeit oder kleine Kinder zu Hause hat. Schlafstörungen aufgrund von Nervosität, Stress oder körperlichen Beschwerden (Rückenschmerzen, Säurereflux usw.) können beginnen, mit Folgen für Energie und tägliche Wachsamkeit. Diese Müdigkeit kann bei Eisenmangel, der bei schwangeren Frauen häufig vorkommt, verstärkt werden.

Tipps für ein besseres Leben im 2. Trimester der Schwangerschaft

• nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, zum Beispiel mit einem kleinen Nickerchen am Wochenende;
• Achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung und konzentrieren Sie sich auf frisches Obst und Gemüse der Saison, Ölsaaten, Hülsenfrüchte und hochwertige Proteine, um Vitamine und Mineralstoffe aufzufüllen. Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen oder mittleren glykämischen Index (Vollkorn statt raffiniertem, Getreide- oder Sauerteigbrot, Hülsenfrüchte usw.), um Schwankungen des Blutzuckers zu vermeiden, die zu einem Energieverlust im Laufe des Tages führen. Geben Sie beim Frühstück eine Proteinquelle (Ei, Schinken, Öle …) ein: Dies fördert die Ausschüttung von Dopamin, dem Neurotransmitter für Energie und Motivation;
• vergessen Sie nicht, bei Anämie die verordnete Eisenergänzung täglich einzunehmen.
• Sofern keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen, setzen Sie Ihre körperliche Aktivität fort. Das ist „gute“ Ermüdung für den Körper. Pränatales Yoga ist besonders wohltuend: Durch die Kombination von Atemarbeit (Pranayama) und Körperhaltungen (Asanas) bringt es Ruhe, aber auch Energie;
• Ein paar Akupunktursitzungen können auch helfen, Energie zu tanken. Konsultieren Sie einen Akupunkteur oder eine Hebamme mit einem geburtshilflichen Akupunktur-IUP;
• Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um diejenige zu finden, die am besten zu Ihnen passt: Entspannungstherapie, Meditation, Atmung. Es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Schlafstörungen, die sich im Laufe der Wochen verschlimmern können, und gegen alltäglichen Stress, der täglich Energie verbraucht.

Woher kommt sie ?

Das dritte Trimester und insbesondere die allerletzten Wochen vor der Geburt sind oft durch die Rückkehr der Müdigkeit gekennzeichnet. Und das ist durchaus verständlich: In diesem Stadium der Schwangerschaft beginnen die Gebärmutter und das Baby den Körper der zukünftigen Mutter zu belasten. Auch die Nächte werden immer schwieriger aufgrund der Schwierigkeit, eine bequeme Position zu finden, der verschiedenen Beschwerden am Ende der Schwangerschaft (Säurerückfluss, Kreuzschmerzen, nächtliche Krämpfe, häufiger Harndrang usw.), aber auch der Angst gemischt mit Aufregung, als die Geburt näher rückt. Die werdende Mutter hat nachts mehrmals Schlaf- oder Aufwachschwierigkeiten und ist oft am frühen Morgen müde.

Tipps für ein besseres Leben im 3. Trimester der Schwangerschaft

• Am Ende der Schwangerschaft ist es Zeit, langsamer zu werden. Der Mutterschaftsurlaub kommt zum richtigen Zeitpunkt, um sich auszuruhen. Bei starker Ermüdung, Wehen, erschwerten Arbeitsbedingungen, langen Reisezeiten kann Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme eine zweiwöchige Arbeitsunterbrechung wegen einer pathologischen Schwangerschaft verordnen;
• Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene: regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten, vermeiden Sie aufregende Getränke am Ende des Tages, gehen Sie bei den ersten Anzeichen von Schlaf ins Bett, vermeiden Sie die Verwendung von Bildschirmen am Abend;
• Machen Sie bei einer schwierigen Nacht ein Nickerchen, um sich gut zu erholen. Achten Sie jedoch darauf, dass es weder zu lange noch zu spät ist, da Sie sonst die Nachtruhe beeinträchtigen können;
• Um eine bequeme Schlafposition zu finden, verwenden Sie ein Stillkissen. In der Jagdhundstellung, auf der linken Seite, das obere Bein angewinkelt und auf dem Kissen aufliegend, werden die Verspannungen des Körpers im Allgemeinen gelockert;
• gegen Schlafstörungen alternative Medizin (Homöopathie, Kräutermedizin, Akupunktur) aber auch Entspannungstechniken (Sophrologie, Meditation, Bauchatmung etc.) in Betracht ziehen;
• Zögern Sie nicht, täglich Hilfe beim Putzen, Einkaufen, Senioren zu bekommen. Dies ist keineswegs ein Eingeständnis von Schwäche. Früher, als mehrere Generationen unter einem Dach lebten, profitierten werdende Mütter täglich von der Hilfe ihrer Familien. Beachten Sie, dass Sie unter bestimmten Voraussetzungen finanzielle Unterstützung für eine Haushaltshilfe erhalten können;
• Ihr Bauch ist schwer, Ihr Körper ist schwerer zu bewegen, die Bänderschmerzen verstärken sich, aber eine angepasste körperliche Aktivität bleibt auch in dieser Phase der Schwangerschaft empfohlen, außer bei medizinischen Kontraindikationen. Schwimmen tut besonders gut: Im Wasser wird der Körper leichter und die Schmerzen werden vergessen. Die beruhigende Wirkung des Wassers und die Regelmäßigkeit der Schwimmbewegungen helfen auch, eine gewisse Ruhe zu finden und so nachts besser zu schlafen.