Jeder, der versucht, Gewicht zu verlieren, wird sich irgendwann fragen: Wie kann man den Stoffwechsel beschleunigen? Die Ernährung ist beim Abnehmen von großer Bedeutung, aber auch wie und in welchen Mengen wir essen. Es gibt jedoch Menschen, die viel essen und trotzdem nicht zunehmen. Frauen, die auf ihr Gewicht achten, schauen neidisch und ungläubig auf ihre Freundinnen, die doppelt so viel essen wie sie und trotzdem schlank bleiben. Die Antwort liegt in einem schnellen Stoffwechsel – das ist der Schlüssel zum richtigen Abnehmen.
Auch wenn Sie nicht so viel Glück haben und Ihr Stoffwechsel ziemlich niedrig ist, können Sie versuchen, ihn etwas hochzudrehen. Wie kann man die Essenz des Stoffwechsels verstehen? Fett ist so etwas wie gespeicherte Energie. Wenn wir Fettgewebe berühren, können wir fühlen, dass es von anderen Geweben leicht isoliert ist, als wäre es „körperfremd“. Menschen, die stark übergewichtig oder fettleibig sind, können oft nicht abnehmen, weil sie den Fehler machen, kalorienarme, drastische Diäten zu versuchen. Der Schlüssel zu einer schlanken Figur liegt jedoch darin, wie schnell unser Körper die Nahrung verbrennt, die wir essen.
Einfache Methoden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:
Essen Sie oft, aber in kleinen Mengen – Wenn Sie die Regel anwenden, dass Sie einmal essen, dann geben Sie es schnell auf. Diese Art des Essens dehnt Ihren Magen und macht Sie nicht den ganzen Tag hungrig. Aus diesem Grund betonen die meisten Ernährungsberater und Ärzte, wie wichtig es ist, oft, aber in kleinen Mengen zu essen. Die Norm für Ihren Magen sind Lebensmittel mit einem Fassungsvermögen von 200 ml, was weniger als einem Glas entspricht.
Hör auf zu hungern – Kalorienarme Diäten erschöpfen den Körper. Nichts verlangsamt deinen Stoffwechsel so sehr wie Fasten. Außerdem kommt man schnell zum Jo-Jo-Effekt, und wenn der Stoffwechsel einmal ins Stocken gerät, ist es schwierig, ihn wieder zu seinen früheren „Möglichkeiten“ zu bringen. Für eine normale Funktion benötigt Ihr Körper Energie. Die minimale tägliche Kalorienzufuhr sollte 1200 kcal betragen.
Setzen Sie auf Eiweiß – Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel. Es eignet sich besonders gut zum Abendessen, da der Körper doppelt so viele Kalorien benötigt, um Protein zu verarbeiten, als um Kohlenhydrate zu verarbeiten.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität Auf der Couch liegend kann man nichts machen. Auch der Stoffwechsel ist abhängig von der Muskelmasse, dh je größer die Muskeln, desto schneller der Stoffwechsel. Im Muskelgewebe befinden sich die wichtigsten Fettkatalysatoren im Körper.
Schlafen Sie gut – Der Stoffwechsel ist nach acht Stunden Schlaf reguliert. Während des Schlafs schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die einen direkten Einfluss auf Stoffwechselvorgänge haben. Zudem greifen unausgeruhte Menschen eher zu kalorienreichen Snacks.
Trink viel Wasse r – bis zu 2 Liter pro Tag. Es ist die Wasserumgebung, die den Stoffwechsel fördert. Wenn Sie zu wenig Wasser trinken, machen Sie Ihren Körper vollgestopft. Neben Wasser ist es gut, zu grünem Tee zu greifen, der die Kalorienverbrennung für die nächsten zwei Stunden beschleunigt, und zu schwarzem Kaffee (eine Tasse ohne Milch beschleunigt den Stoffwechsel für 4 Stunden).
Duschen Sie abwechselnd – Heißes und kaltes Wasser wirkt abwechselnd wie eine thermische Massage.
Vermeiden Sie Alkohol – definitiv nicht förderlich für den Stoffwechsel. Wenn Sie Alkohol zusammen mit fetthaltiger Nahrung im Körper konsumieren, wird die Verbrennung gehemmt und der Stoffwechsel verlangsamt.