Jeder Filterbeutel Dehnung sie sind ein Brückenelement zwischen einem sitzenden Leben und einem aktiven Leben. Dank ihnen kann die Muskulatur flexibel und bewegungsbereit gehalten werden, ist also nicht trivial, sondern ein grundlegender Aspekt des Trainings für jede körperliche Aktivität. Sie ermöglichen ein angemessenes Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Systemen aus Muskeln, Gelenken, Faszien und Nervengewebe.
Dehnungen sind nicht einzigartig, aber Es gibt verschiedene Typen, die sich jedem Bedarf anpassen und/oder die Fähigkeiten des Athleten. Sie können in vier Typen eingeteilt werden: statisch, dynamisch, ballistisch und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Facilitation).
Am bekanntesten sind dynamische Dehnungen, da sie am häufigsten praktiziert werden. Handelt von Dehnen eines oder mehrerer Muskeln in Ruheposition Machen Sie dies nach und nach, bis Sie eine bestimmte Position erreichen und diesen Punkt angenehmer Spannung erreichen, und halten Sie die Haltung zwischen zehn und dreißig Sekunden lang.
Durch langsame Bewegungen und in Ruhe wird eine gute Muskelentspannung, eine gesteigerte Durchblutung und eine Verringerung des Schmerzempfindens erreicht. Zum Seien Sie sanfte Übungen und länger, wird empfohlen, sie nach dem Training zu machen, wenn die Muskeln überlastet sind. Mit ihnen ist es möglich, die Muskeln zu entspannen und zur Ruhe zurückzukehren und den Normalzustand wiederherzustellen.
Arten von statischen Dehnungen
- Vermögenswerte: Beim aktiven Dehnen wird der Antagonist ohne fremde Hilfe gedehnt.
– Passive: Der Athlet dehnt den Muskel, indem er eine äußere Kraft auf die zu dehnende Extremität ausnutzt. Diese äußere Kraft kann ein Partner, ein Physiotherapeut oder eine Wand sein.
– isometrisch: Muskeln werden angespannt, um Spannungen zu reduzieren, so dass die beteiligten Muskeln gegen die Dehnung Kraft setzen.
Benefits
- Flexibilität verbessern
- Bewegungsfreiheit erhöhen
- Fördert die Durchblutung
- Erzeugt Muskelentspannung
- Verletzungen vorbeugen
Sicherheitsvorkehrungen
- Studien haben ergeben, dass langfristiges statisches Dehnen die Aktivität für bis zu zwei Stunden verringert und Kraft und Kraft um 30 bis XNUMX Prozent reduziert.
- Missbrauch kann das Verletzungsrisiko und die Leistungsfähigkeit erhöhen.
- Es gibt widersprüchliche Studien zu den Risiken, daher ist es besser, bei der Ausführung dem Vorsichtsprinzip zu folgen.