Stretching ist nicht nur auf die Sportwelt beschränkt, d.h. Sporttreibende müssen sich nicht nur regelmäßig dehnen, sondern es wird allen Menschen empfohlen, um eine gute Beweglichkeit zu erhalten und Haltungsschmerzen zu vermeiden. Tatsächlich wird empfohlen, zu geben kleine Spaziergänge und Dehnung für Menschen, die viele Stunden verbringen vor dem Computer sitzen während der Arbeitszeit.
Unter den verschiedenen Arten von Dehnung, markieren Sie die dynamisches Dehnen für seine große Popularität. Sie bestehen aus einer Dehnung durch Impulse, ohne jedoch die Grenzen der statischen Dehnung zu überschreiten und ohne Rückprall oder ballistische Bewegungen. Mit ihnen ist es möglich, die Muskulatur zu aktivieren und die Körperdurchblutung Daher werden sie vor einer sportlichen Aktivität empfohlen.
Sie basieren auf Sprüngen und Schwüngen, bei denen die antagonistische Muskeln dank der sich wiederholenden Kontraktionen der agonistische Muskeln. Konzentriert auf die aktive Bewegung von Gelenken und Muskeln mit Wiederholungen zwischen 10 und 12, müssen die Bewegungen vorsichtig und kontrolliert sein.
Ihre Popularität ist auch darauf zurückzuführen, dass mit ihnen die gewünschte Flexibilität für jede Sportart erreicht wird und nicht mehr, damit die Leistungsfähigkeit des Athleten nicht beeinträchtigt wird, was die Vorbereitung auf den Wettkampf begünstigt. Die diesbezüglich durchgeführten Studien scheinen jedoch zu zeigen, dass die dynamisches Dehnen Sie müssen von langer Dauer sein, was bedeutet, dass jeder Sitzung zwischen sechs und zwölf Minuten gewidmet werden und sie mit einem ausreichenden vorherigen Aufwärmen abgeschlossen werden.
So verbessert statisches Dehnen zwar nicht die Muskelleistung, aber die Toleranz gegenüber Beschwerden, die durch die Dehnung, die Dynamik hält die Muskulatur nicht schwach, sondern erhöht die Kraft und die muskuläre Flexibilität, da aktive Muskelanstrengungen und schnelle Bewegungen ausgeführt werden. Die allgemeine Empfehlung lautet: dynamisches Dehnen vor sportlicher Aktivität und statisches Dehnen danach.
Benefits
- Bereiten Sie die Muskeln auf sportliche Aktivitäten vor.
- Erhöht die Durchblutung.
- Erhöhen und verbessern Sie die Bewegungsfreiheit.
- Versauert das Gewebe.
- Verhindert Sportverletzungen.
- Verbessert die Muskelflexibilität.
- Mitarbeit bei der Verbesserung der sportlichen Leistung.
Sicherheitsvorkehrungen
- Das Überschreiten der Grenzen der Muskulatur kann zu Verletzungen führen.
- Es erfordert ein vorheriges Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Es ist wichtig, sie mit gemeinsamen Mobilitätsübungen zu begleiten.