Ein Dehnprogramm kann sowohl für Sportler als auch für Menschen mit sitzender Tätigkeit eine interessante Übung für den Körper sein. Genau, starte oder beende deinen Tag mit sanften Dehn- und gemeinsamen Aufwärmübungen fördert die Gesundheit und es ist besonders vorteilhaft, das Auftreten von Schmerzen im Zusammenhang mit Inaktivität oder stundenlangem Sitzen in derselben Haltung vor einem Computerbildschirm zu vermeiden.
Auch für Sportler ist es wichtig, gute Dehngewohnheiten mit um Verletzungen zu vermeiden. In diesen Fällen müssen Sie jedoch nicht nur die Übungen gut ausführen, sondern auch den richtigen Zeitpunkt wählen. Die neuesten Studien scheinen zu zeigen, dass Dehnungen vor dem Sport kontraproduktiv sein können, da kalte Dehnungen vor dem Training kleine Verletzungen verursachen, wodurch der Muskel Spannung verliert, um die anschließende Kontraktion durchzuführen.
Laut einer Studie, die an Sportlern durchgeführt wurde, die sich vor dem Training dehnen, verringerten alle ihre Leistung unabhängig von Alter, Geschlecht oder Niveau signifikant. Schätzungen gehen davon aus, dass die Kraft der gedehnten Muskulatur um knapp über 5 % und die Explosivkraft um etwa 3 % abgenommen hat.
Beim Dehnen werden nicht nur die Muskeln beansprucht, sondern die gesamten Strukturen zusammen mit den Muskeln beansprucht die Gelenke, Faszien und Nerven. Deshalb ist es so wichtig, sie gründlich auszuführen Achten Sie auf die Bewegungen, die langsam und sanft ausgeführt werden müssen, begleitet von tiefen Atemzügen, ohne Rückprall und ohne Schmerzen, jedoch mit Spannung, die Haltung 15 bis 30 Sekunden lang halten.
Dehnungsarten
Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Dehnungen, aus denen Sie die für jede Person und ihre körperlichen Bedürfnisse am besten geeignete auswählen können. Das bekannteste ist die statische, die aus dem Dehnen in Ruhe und dem Halten der Haltung für einige Sekunden und seiner dynamischen Variation besteht, die Impulse beinhaltet, ohne die Komfortgrenzen zu überschreiten. Zu diesen müssen hinzugefügt werden die Dehnung isometrisch bei der die Muskeln Kraft gegen die Dehnung ausüben, die aktive, eine andere Art der statischen Dehnung, die aus der Dehnung des Antagonisten ohne äußere Hilfe besteht, und die passive, bei der eine äußere Kraft auf das zu dehnende Glied ausgeübt wird .
Vervollständigen Sie die Liste die ballistische, die wie die dynamische ist, obwohl die muskulären Grenzen durch Rebounding und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Facilitation) erzwungen werden, die eine Kombination aus statischer und isometrischer ist.
Benefits
- Schmerzen lindern
- Haltung verbessern
- Fördert die Dehnung
- Muskeltemperatur erhöhen
- Sie verbessern die Beweglichkeit der Gelenke
- Verbessern die sportliche Leistung
- Es begünstigt die Rückkehr zur Ruhe
Kontraindiziert …
- Bei einem nicht konsolidierten Knochenbruch
- Bei Gelenkentzündungen
- Während infektiöser Prozesse
- Wenn bei der Ausführung Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln auftreten
- Bei Hyperlaxität
- Wenn es ein Trauma oder eine Prellung gibt
- Bei Osteoporose-Symptomen
- Nach Muskelzerrungen