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Es geht nicht um irgendeine Pathologie oder Verletzung, sondern um ein Formel der Arbeit. Es besteht darin, das Maximum der Muskelkapazität zu erreichen, so dass es in einer Reihe einer bestimmten Übung unmöglich ist, eine Wiederholung Plus. Ziel ist es, bessere Ergebnisse im Training zu erzielen, das die maximale Kapazität erreicht, denn obwohl wir oft von einer Serie erschöpft sind, ist es sehr gut möglich, dass wir mit wenig Aufwand noch ein paar Wiederholungen machen. Es kann eine gute Option sein, wenn wir das Gefühl haben, dass die Evolution ins Stocken geraten ist, es ist jedoch immer ratsam, dies in die Hände eines Profis zu legen, der uns rät, Verletzungen zu vermeiden.
In jedem Fall die mit Muskelversagen arbeiten Es ist notwendig, dies mit einem Partner zu tun, der uns nach dieser letzten Wiederholung unterstützt. Es ist zu bedenken, dass der letzte Teil der Reihe, wenn er richtig gemacht wird, eine große Anstrengung sein wird, für die wir möglicherweise Hilfe benötigen, da wir buchstäblich an der Grenze unserer Kräfte sind, so dass es keinen weiteren geben kann einer. Daher benötigen wir Hilfe beim Entfernen der Hanteln, der Stange oder des Lastelements, die wir verwenden. Ohne die Hilfe eines Partners wird es schwierig sein, wirklich zum Scheitern zu kommen.
Um ein Versagen zu erreichen, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen nicht berücksichtigen, sondern tun sie, bis Sie es nicht mehr können. Daher ist es interessant, eine höhere Belastung als üblich zu verwenden, solange dies die korrekte Ausführung der Bewegung ermöglicht. Daher ist es zu Beginn erforderlich, sich sehr gut aufzuwärmen und ausgeruht zum Training zu gelangen, dh ein paar Tage ohne Training zu verbringen. Es wird nicht empfohlen, täglich zu trainieren, sondern nur sporadisch, um einen guten Muskelaufbau zu fördern.
Dieses Training ist für Sportler mit einer gewissen Erfahrung, da es wichtig ist, sich selbst zu kennen und zu wissen, wie weit man gehen kann, um die Grenzen anzupassen. Andernfalls ist ein Muskelversagen schwer zu erreichen. Es ist auch sehr wichtig, Pausen in die Planung der Übungen einzuplanen, um eine gute Muskelregeneration nach der Belastung zu ermöglichen, der sie ausgesetzt ist.
Benefits
- Erhöhen Sie die Stärke.
- Bereiten Sie den Muskel auf große Anstrengungen vor.
- Fördert eine gute Muskelentwicklung.
- Es dient als Stimulus für die Muskelreaktivierung.
Gegenanzeigen
- Es gilt als aggressives Training, das zu Verletzungen wie Muskelrissen führen kann.
- Es kann zu Sehnenentzündungen oder Kontrakturen kommen.
- Das Arbeiten mit submaximalen Belastungen ohne Erreichen des Versagens kann die Ergebnisse verbessern.
- Es ist nicht für Anfänger geeignet.
- Der katabole Stoffwechsel kann überwiegen.