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Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion: Videobewertungen
Fraktionierte Ernährung ist unter professionellen Ernährungswissenschaftlern seit langem bekannt. Nach diesem Schema essen Sportler, wenn sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten. Dies hilft ihnen, schnell wieder in Form zu kommen und kein Hungergefühl zu haben.
Was ist fraktionierte Ernährung
Fraktionierte Ernährung ist keine Diät, sondern eine Änderung der Anzahl der Mahlzeiten pro Tag. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle drei bis vier Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Die fraktionierte Ernährung basiert auf einem einfachen Prinzip der Reduzierung der aufgenommenen Nahrungsmenge. Der Körper hat keine Zeit, um Hunger zu verspüren, der am häufigsten fünf bis sechs Stunden nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen auftritt. Nachdem er ein paar Kalorien aufgenommen hat, nimmt er sie auf, ohne "nach Nahrungsergänzungsmitteln zu fragen". Dieses System ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Eine Woche kann je nach Ausgangsgewicht 1 bis 5 Kilogramm betragen. Je größer es ist, desto schneller wird der Gewichtsverlust in den ersten Monaten sein.
Laut den Bewertungen der Abnehmenden wird der Übergang zur fraktionierten Ernährung vom Körper relativ leicht wahrgenommen. Kein Schwindel oder ständiges Verlangen nach einem Snack. Gleichzeitig geht auch ohne sportliche Übungen schnell Gewicht verloren.
Die fraktionierte Speisekarte ist recht umfangreich, fast alle Produkte sind erlaubt. Aber gleichzeitig wird die Portionsgröße halbiert.
- Das Frühstück ist recht herzhaft: Haferflockenbrei, Müsli, Gemüsesalat, gebackener Fisch, Naturreis, Buchweizen – eine Sache zur Auswahl. Portionsgröße – nicht mehr als 200 Gramm.
- Snack (zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück) – Apfel, Joghurt, Hüttenkäse, Banane, nicht mehr als 100 Gramm.
- Das Mittagessen ist das gleiche wie beim Frühstück, nur können Sie ein Stück Hähnchenbrust und Körnerbrot zum Salat oder Müsli geben. Eine Portion ist nicht mehr als 200 Gramm.
- Snack – die gleichen Speisen wie nach dem Frühstück.
- Abendessen – gekochter oder gebackener Fisch, Hühnchen, Gemüsesalat, geschmorte Zucchini und Auberginen, Vinaigrette (200 Gramm).
- Snack nach dem Abendessen – ein wenig Hüttenkäse oder ein Glas Kefir.
Die Anzahl der Mahlzeiten hängt davon ab, wie viel die Person schläft und wie viel wach ist. Wenn er morgens um sieben aufsteht und um zwölf ins Bett geht, dann sollten es sechs bis sieben Snacks am Tag geben.
Dieses komplette Menü ermöglicht es Ihnen, Ihren Mineralstoffbedarf aufzufüllen und liefert die Menge an Kalorien, die Sie für ein aktives, produktives Leben und Training benötigen. Sein großes Plus ist, dass Kohlenhydrate in der Nahrung minimiert werden, was der Körper jedoch nicht spürt, da er oft neue Portionen erhält und einfach keine Zeit hat, den Mangel an Kohlenhydraten zu spüren. Um ihre Menge wieder aufzufüllen, verbraucht der Körper Fettreserven, ohne Hunger zu signalisieren, da der Magen ständig gefüllt ist.
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