Der Mensch ist ein integraler Bestandteil der Natur und gehorcht daher den gleichen Entwicklungsgesetzen wie alle Lebewesen. Mit Beginn der Frühlingsperiode wird nicht nur die Umgebung aktualisiert, sondern es findet eine vollständige Umstrukturierung des Körpers statt. Die Rate der Stoffwechselvorgänge steigt, was zusätzliche Energie und Nährstoffe für die Zellerneuerung erfordert. Mikro-, Makroelemente und Vitamine werden hauptsächlich aus der Nahrung gewonnen, aber auch im Frühjahr wird es nicht so großzügig: Gemüse und Obst, das im Herbst geerntet wird, verliert bis zum Frühjahr erhebliche Nährstoffreserven. Dies ist aufgrund langfristiger Lagerung oft falsch. Jedes Obst und Gemüse liebt seine eigene Temperatur und kann in Bezug auf Licht und Feuchtigkeit wählerisch sein. Wenn der Körper lange Zeit nicht genügend Vitamine erhält, entwickelt er sich Hypovitaminose. Es wird oft mit verwechselt Beriberi – ein ernster Zustand, der durch das fast vollständige Fehlen eines oder mehrerer Vitamine im Körper verursacht wird. Der Mangel an nützlichen Substanzen vor dem Hintergrund häufiger Druck- und Temperaturabfälle im Winter-Frühling, einer sitzenden Lebensweise und akuten Virusinfektionen der Atemwege wird nur zur Ursache für eine geringe Immunität und Müdigkeit.
Schwangere und stillende Frauen, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten sowie Kinder sind besonders anfällig dafür, Besitzer eines „Straußes“ von Frühlingsbeschwerden zu werden. Auch Sportler und Wissensarbeiter sind gefährdet, da körperliche und geistige Aktivität einiges an Energie erfordern.
Hypovitaminose meldet brüchige Nägel, Müdigkeit, unangemessene Nervosität, Zahnfleischbluten, trockene Haut, Hautausschläge. Stumpfes Haar, fahle Haut, Blutarmut, Vergesslichkeit sind ebenfalls treue Begleiter des Vitaminmangels. Beeilen Sie sich nicht, sich selbst zu diagnostizieren, wenn Sie der „glückliche“ Besitzer der oben genannten Zeichen sind. Zahnfleischbluten beispielsweise kann auf einen Mangel an bestimmten Nährstoffen im Körper hindeuten, kann aber auch auf eine drohende Parodontitis hindeuten. Die Schichtung der Nägel ist auch eine Folge einer Pilzinfektion der Nagelplatten und nicht nur einer Hypovitaminose.
Es wird fälschlicherweise angenommen, dass es sich nicht lohnt, Hypovitaminose zu bekämpfen. In einer für eine Person schwierigen Frühlingszeit ist es notwendig, den Körper so gut wie möglich zu unterstützen und alle Voraussetzungen für eine schmerzfreie Vorbereitung auf die Sommersaison zu schaffen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Ihre Ernährung auszugleichen, Ihre Gesundheit zu priorisieren und herauszufinden, auf welche Lebensmittelgruppen Sie sich in diesem Frühjahr konzentrieren sollten.
1. Versuchen Sie nicht, das Problem zu verschleiern und die Symptome zu bekämpfen.
Die raue Haut der Hände ist ein Signal des Körpers über ein inneres oder äußeres Problem (hartes Wasser, Verwendung von Haushaltschemikalien). Auch die pflegendste Creme wird die Situation nur vorübergehend ändern, aber nicht die Ursache beseitigen. Hören Sie auf die leise Stimme des Körpers, entschlüsseln Sie seine Hilferufe und finden Sie eine Lösung.
2. Versuchen Sie, Ihre Ernährung anzureichern Produkte mit minimaler Verarbeitung: brauner Reis, Vollkornbrot, unraffiniertes Pflanzenöl.
3. Frisches Grün – ein Lagerhaus nützlicher Substanzen. Es ist nützlich, es täglich zu Salaten, Gemüseaufläufen und Omeletts hinzuzufügen. Übrigens ist der Anbau von Kräutern zu Hause sehr einfach. So können Sie ein Öko-Produkt mit maximalem Nährwert verwenden. Fehlt die Zeit für einen „Wohngarten“, können die Grüns im Sommer eingefroren werden. So bleiben die meisten Vitamine erhalten.
4. Sie können nicht nur Grüns einfrieren, sondern auch Gemüse und Obstdie du im Sommer gewachsen bist. Im Frühjahr werden sie sich als nützlich erweisen. So ist es möglich, ihre natürlichen Vorteile so weit wie möglich zu erhalten und solches Gemüse viel schneller zu kochen.
5. Nüsse, Samen, Kleie, Honig und Trockenfrüchte, im Gegensatz zu frischem Obst, behalten Nährstoffe viel länger. Sie sind reich an Vitamin A, B-Vitaminen, Carotin, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Versuchen Sie, sich jeden Tag mit solchen gesunden Snacks zu verwöhnen: Es macht satt und schmeckt. Sie können auch zu Müsli und Desserts hinzugefügt werden, wodurch die Gerichte gesünder und bunter werden.
6. gekeimte Körner – lebendiges und gesundes Essen. Vitamine E, C, Gruppe B, Kohlenhydrate, pflanzliche Proteine, Fette, Ballaststoffe, Mineralien – dies ist keine vollständige Liste ihres Reichtums. Das in den Sprossen enthaltene Chrom und Lithium wirken sich positiv auf das Nervensystem aus. Kalium kümmert sich um den Zustand der Muskeln, einschließlich des Herzmuskels. Ballaststoffe verbessern die Funktion des Verdauungstraktes und geben Sättigung. Weizen sprießen (häufiger als andere), Buchweizen, Kürbis, Flachs, Gerste, Hafer, Mais, Linsen, Erbsen, Soja, Sesam. Und dann – der ganze Wille der Fantasie. Gekeimte Körner können mit Honig, Rosinen, Nüssen (eine Option für Naschkatzen) gemischt, zu Salaten hinzugefügt und auch als eigenständiges Produkt gegessen werden.
7. Die Lebensmittelverarbeitung spielt eine große Rolle. Je sparsamer es ist, desto mehr Vitamine können erhalten bleiben (Rohkost ist konkurrenzlos). Dünsten, Dünsten, Backen im Ofen haben viel mehr Priorität als Braten. Multikocher, Wasserbad und Schnellkochtopf können sich als nützliche Geräte erweisen – auf Knopfdruck erfüllen sie jeden kulinarischen Wunsch und sparen Zeit.
8. Getränke kann nicht nur lecker, sondern auch nützlich sein; und im kalten Frühling werden sie auch Wärme hinzufügen. Hagebutten- und Honigdrink, Ingwer und grüner Tee, Zichorie, Echinacea-Tee und andere Kräuter stärken das Immunsystem, bauen Stress ab, bekämpfen Müdigkeit, verbessern die Verdauung und die Darmfunktion. Sie sind besonders nützlich bei Virusinfektionen.
9. Oft haben Frauen im Frühjahr den Wunsch, bis zum Sommer mit Hilfe von „ein paar Kilogramm abzunehmen“. Diät oder, noch schlimmer, Pillen. Für den Körper sind Nahrungseinschränkungen am Ende des Winters äußerst schädlich. In dieser Zeit ist mehr denn je Vorsicht geboten gute Ernährung. Die Figur kann im Fitnessstudio, im Schwimmbad und durch die Normalisierung des Lebensstils in Ordnung gebracht werden.
10. Sitzende Arbeit ist die Geißel der Moderne. Die Natur hat es vorgesehen, dass der Mensch ständig in Bewegung ist und nicht an einen Bürostuhl gefesselt ist. Wenn es tagsüber nicht möglich ist, das Büro zu verlassen, dann schlauer bewegen möglichst nach Feierabend: Treppen statt Aufzug nehmen; wenn die Arbeit in der Nähe des Wohnorts ist, machen Sie einen Spaziergang; Abends wird es auch nützlich sein, etwas Luft zu schnappen.
11. Egal wie der Frühlingsblues Sie überkommt, halten Sie sich nicht mit unangenehmen Symptomen auf. Verwöhnen Sie sich mit Ihren Lieblingsdingen, entspannen Sie sich mit Ihren Lieben, vertreiben Sie schlechte Gedanken, widmen Sie sich einem Hobby. Psychologische Einstellung wirkt Wunder! Sie selbst werden nicht bemerken, wie sich das Wohlbefinden verbessert.
Sie können das Problem der Hypovitaminose lösen, indem Sie es einnehmen Multivitaminkomplexe. Dieser Ansatz ist umstritten und sorgt in medizinischen Kreisen für heftige Diskussionen. Fachleute und Wissenschaftler spalten sich in mehrere Lager: Befürworter der „gesunden“ Pilleneinnahme, glühende Gegner und solche, die eine neutrale Position einnehmen: Sie sehen nichts gegen Vitamine, fördern sie aber auch nicht besonders. Die Argumente beider Seiten sind ziemlich solide und logisch. Nicht weniger heiß diskutiert wird der prophylaktische Einsatz von Medikamenten zur Vorbeugung einer Hypovitaminose.
Offensichtlich sind Vitamine verschiedene Vitamine. Sie unterscheiden sich in Herkunft (synthetisch oder natürlich), Dosierungen, Zusammensetzung, Preis, Darreichungsformen. Bevor Sie sich dem Kauf solcher Komplexe nähern, müssen Sie daher Informationen sammeln und analysieren. Ja, und sie sollten auf der Grundlage des Lebensstils, des Zustands und der individuellen Eigenschaften des Körpers ausgewählt werden. Das Prinzip „jeder trinkt, und ich trinke“ oder „mein Freund hat gesagt, das sind sehr gute Vitamine“ sollte hier nicht gelten.
Beachten Sie, dass ausgewogene Ernährung sollte das ganze Jahr über zur Gewohnheit werden und nicht nur in Momenten der Krankheit. So lassen Sie Vitaminmangel weniger Chancen, Vorrang vor guter Gesundheit zu haben! Sonnige Tage und viel Kraft für dich!