Hast du Fragen? Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie die häufig gestellten Fragen zu Training und Fitness von unseren Lesern. Sie werden wahrscheinlich einige unklare Punkte klären.
Die Antworten sind hauptsächlich dem Unterricht über Heimvideo-Workouts und für diejenigen gewidmet, die gerne zu Hause auf fertigen Programmen trainieren.
Fragen und Antworten zum Training
1. Ich möchte nur anfangen, zu Hause zu trainieren. Wo kann man besser anfangen?
Lesen Sie den folgenden Artikel, der Ihnen hilft, die Programmpalette zu verstehen:
- So verlieren Sie zu Hause Gewicht: Schritt für Schritt Anleitung
- Top 30 Programme für Anfänger
- Leitfaden für Heimfitness-Trainer
2. Ich habe ein paar Tage trainiert, aber das Ergebnis nicht besonders bemerkt. Wie schnell wird sich herausstellen, dass ich abgenommen habe (a)?
- Wir empfehlen, vor Beginn des Trainings in einem Badeanzug fotografiert zu werden und das Volumen zu messen. Die Skalen liefern nicht immer ein objektives Ergebnis, wir müssen die Menge und Qualität des Körpers (seine Form und Schlauheit) betrachten.
- Das erste Mal nach Beginn des Trainings kann sogar an Gewicht zunehmen, da die Muskeln nach Stress anfangen, Wasser zurückzuhalten (Nicht zu verwechseln mit Muskelwachstum!). Lesen Sie mehr dazu im Artikel: Was tun, wenn Sie nach dem Training an Gewicht zunehmen?
- Abnehmen hängt nicht nur von Bewegung ab, sondern auch von der Ernährung. Jeden Tag müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Wenn Sie also mehr als die normale tägliche Energieaufnahme essen, ist ein Abnehmen selbst bei intensiver Fitness unmöglich.
- In der Regel sind die ersten positiven Veränderungen nach 2 Wochen regelmäßigem Training sichtbar. Je höher Ihr Anfangsgewicht ist, desto deutlicher werden die Ergebnisse.
3. Muss ich abnehmen, um die Diät einzuhalten, wenn ich regelmäßig Sport treibe?
Bestimmt. Training gibt zusätzlichen Kalorienverbrauch, stärkt die Muskeln und verbessert die Qualität des Körpers. Aber der Gewichtsverlust und die Reduzierung des Fettanteils - es ist immer eine Frage der Macht. Wenn Sie mehr pro Tag konsumieren, als Ihr Körper ausgeben kann, werden Sie auch bei intensiven Trainingseinheiten besser.
Zum Beispiel Ihre tägliche Aufnahme von Kalorien, bei denen Sie Gewicht 1500 Kalorien verlieren. Im Durchschnitt können Sie eine Stunde pro Training 500-600 Kalorien verbrennen. Wenn Sie also 2500 Kalorien essen, werden Sie unabhängig von Ihrer Bewegung an Gewicht zunehmen. Der ganze „Überschuss“ wird fett.
4. Es stellt sich heraus, dass Sie nur die Diät befolgen können und Bewegung optional ist?
Wenn Sie abnehmen und die Qualität des Körpers verbessern möchten, um ihn straff und elastisch zu machen, ist Training erforderlich. Bei Ernährung und Gewichtsverlust geht es bei Bewegung um die Qualität des Körpers. Daher ist die beste Option zur Verbesserung der Form eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und mäßiger Kraft.
5. Muss ich Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren?
Lesen Sie mehr über alle Probleme beim Kalorienzählen. Lesen Sie den Artikel: Kalorienzählen: Alle Fragen und Antworten.
6. Wie oft pro Woche müssen Sie tun?
Wir empfehlen nicht, 7 Tage die Woche zu trainieren, da ein hohes Risiko für Übertraining und Burnout besteht. Wenn Sie das erste Mal die Begeisterung haben, werden Sie sieben Tage die Woche tun, dann ist der Körper nach 1-2 Monaten überlastet. In solchen Zeiten werfen viele Training. Sie wollen nicht nur kurzfristige Ergebnisse, aber auch bereit, in Zukunft zu arbeiten? Kümmere dich also um deinen Körper und habe keine Angst, ihn auszuruhen.
Beginnen Sie mit dem Training 5 mal wöchentlichzB: MON-DI-DO-FR-Sonne. Also trainiere 3-4 Wochen. Wenn Sie feststellen, dass diese Belastung nicht ausreicht, erhöhen Sie die Klassen auf bis zu 6 Mal pro Woche. Im Gegenteil, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie langsamer fahren müssen, reduzieren Sie den Unterricht auf viermal pro Woche. Schauen Sie nur auf Ihre Gefühle, es gibt kein universelles Rezept. Jemand, der sehr schnell die Begeisterung für die Schule verliert, und jemand im Gegenteil, braucht die Zeit, um sich auf das Training einzulassen. Dies ist sehr individuell, aber eine Überlastung von Anfang an hilft nicht.
Wir empfehlen Ihnen auch, den Artikel zu lesen, die Grundprinzipien, die für jeden Trainer geeignet sind: Wie oft sollte ich mit Jillian Michaels trainieren?
7. Wie vor und nach dem Training essen?
Dieses Thema wird in einem unserer Artikel ausführlich behandelt: Ernährung vor und nach dem Training.
8. Sie möchten nach der Geburt abnehmen. Wann kann ich anfangen zu trainieren?
In der Regel ist es möglich, mindestens 2 Monate nach der Geburt zu trainieren. Bei Kaiserschnitt kann die Frist auf 3-4 Monate verlängert werden. Individuell ist es besser, Ihren Frauenarzt zu konsultieren. Der Artikel „Ein detaillierter Trainingsplan nach der Geburt zu Hause“ hilft Ihnen bei der Planung Ihres individuellen Trainingsplans.
Schlagen Sie auch vor, dass Sie sich nach der Geburt mit den Fitnessprogrammen vertraut machen, um die selbst zu wählen optimal Aktivität.
9. Welches Programm kann während der Schwangerschaft durchgeführt werden?
Viele berühmte Trainer haben ein spezielles Training vorbereitet, das Sie während der Schwangerschaft durchführen können. Ich rate zu schauen: Fitness während der Schwangerschaft: Top Video Workouts.
10. Ich habe den größten Problembereich - den Magen. Wie entferne ich es und baue die Presse?
Im Detail auf diese Frage im Artikel beantwortet: Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Entfernen des Magens und Aufblasen der Presse zu Hause.
11. Einige der Trainer in einer sehr kurzen Pause am Ende des Unterrichts. Was können Sie für eine gute Schwangerschaftsstreifen nach dem Training empfehlen?
Wir empfehlen Ihnen, die Auswahl der Übungen zum Dehnen und das folgende Video zu sehen:
- Stretching nach dem Training mit Olga Saga: 4 Videos für die Anhängerkupplung
- Stretching nach dem Training: 20 Programme vom youtube-FitnessBlender-Kanal
- 20-minütige Dehnungsstunde mit Kate Friedrich aus dem Programm Stretch Max
12. Von Jillian Michaels viel Training, schwer zu wissen, wo ich anfangen soll. Was können Sie empfehlen?
Wir haben eine Website geschrieben, die eine wundervolle Bewertung verfasst hat, die diese Frage beantwortet:
- Training Jillian Michaels: Fitnessplan für 12 Monate
- Mit welchem Programm Jillian Michaels starten soll: die 7 besten Optionen
13. Empfehlen Sie etwas Bewegung für Frauen ab einem bestimmten Alter, Fettleibigkeit und Erstausbildung.
Wir empfehlen Ihnen, mit den Programmen Leslie Sansone zu beginnen: Gehen zu Hause. Schulungen sind auch für Einsteiger verfügbar. Wir haben hier auch so tolle Bewertungen der Programme auf der Basis von Walk:
- Top 10 Videotraining auf Basis von Walk
- 13 Workouts für Anfänger auf der Basis von Gehen und Sitzen auf dem Stuhl von Lucy Wyndham-read
Beachten Sie auch, dass diese Sammlung von Übungen HASfit Anfänger Workout HASfit: für ältere Menschen mit Verletzungen und Schmerzen in verschiedenen Körperteilen.
14. Empfehlen Sie ein Programm, um seine Reithose loszuwerden und die Beine abzunehmen?
Im Kampf gegen Reithosen sehr effektives Barnie (Ballett) Training. Zum Beispiel:
- Ballettkörper mit Leah-Krankheit: Erstellen Sie einen schlanken und schlanken Körper
- The Booty Barre: Effektives Balletttraining mit Tracey Mallet
Sehen Sie sich unsere effektive Auswahl an, um an Problembereichen in den Beinen zu arbeiten:
- Top 20 der besten Video-Workouts für den äußeren Oberschenkel (Reithose)
- Top 25 der besten Video-Workouts für die inneren Oberschenkel
Wir empfehlen außerdem, auf das plyometrische Training zu achten.
15. Ich möchte nur in meinen Beinen (nur im Magen) abnehmen. Wie soll ich das machen?
Lesen Sie diesen Artikel: Wie kann man lokal in einem bestimmten Körperteil abnehmen?
Siehe auch unsere Übungssammlung:
- 20 Übungen für Hände
- 50 Übungen für die Beine
- 50 Übungen für das Gesäß
- 50 Übungen für den Bauch
16. Ich habe Probleme mit Kniegelenken. Empfehlen Sie ein sicheres Cardio-Training.
Zeigen Sie die folgenden Programme an:
- Das Cardio-Workout von FitnessBlender mit geringen Auswirkungen für Anfänger ohne Springen
- 8's Cardio-Training mit geringen Auswirkungen von HASfit-Anfängern ohne Springen
- Low Impact Series: Das Low Impact Workout des Komplexes von Kate Frederick
- YOUv2 von Leandro Carvalho: Cardio mit geringem Einfluss für Anfänger
Sehen Sie sich das Training auch anhand der oben angegebenen Links an.
17. Nehmen Sie an einer kalorienarmen Diät teil. Kann ich Fitness machen?
Lesen Sie mehr dazu im Artikel: Ernährung im Sport: Die ganze Wahrheit über Ernährung und Fitness.
18. Welche Videotronik wurde ins Russische übersetzt?
Um diese Frage zu beantworten, empfehlen wir Ihnen, die Rezension zu lesen: das beste Training zur Gewichtsreduktion, übersetzt in die russische Sprache oder die Trainer auf Russisch zu sehen.
19. Training mit niedrigen Sprüngen empfehlen. Ich lebe in einem flachen Boden, der die Nachbarn stört.
Wir empfehlen Ihnen, auf Pilates, Balletttraining (Trainingsgerät) und die Leistungsfähigkeit des Programms zu achten, bei dem der Schwerpunkt auf Übungen mit Kurzhanteln liegt:
- Top 10 Videos von Pilates für zu Hause
- Top bestes Balletttraining für einen schönen und anmutigen Körper
- Der geringe Einfluss des Trainings von Natalya Papusoi
- Krafttraining Ganzkörper mit Kurzhanteln Ganzkörper von FitnessBlender
- Krafttraining für den ganzen Körper zu Hause von HASfit
20. Ist es möglich, an kritischen Tagen zu trainieren?
Wenn Sie sich während der Menstruation unwohl fühlen, wenn Sie Fitness machen, ist es heutzutage besser, auf ein Training zu verzichten. An einer kleinen Pause ist nichts auszusetzen. Durch den Schmerz auf jeden Fall unmöglich zu machen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu diesem Zeitpunkt möglich ist, entspannendes Yoga oder Stretching zu machen.
21. Ich muss nicht abnehmen, nur ein wenig, um Bauchfett zu entfernen (oder umgekehrt, das Fett in den Hüften). Was können Sie raten?
Bevor Sie sich für ein Schulungsprogramm entscheiden, empfehle ich Ihnen, die folgenden Artikel zu lesen:
- Wie kann man lokal in einem bestimmten Körperteil abnehmen?
- Wie man die Muskeln stärkt und den Körper zu Hause strafft: Grundregeln
22. Mach mit Jillian Michaels. Wie kann man die Ernährung beim Training am besten aufbauen?
Schlagen Sie vor, Kalorien und Normen für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu zählen. Den Beispiel-Speiseplan finden Sie im Artikel: Powered by Training mit Jillian Michaels: Persönliche Erfahrung beim Abnehmen.
23. Ich möchte mit dem Balletttraining beginnen, weiß aber nicht, wo ich anfangen soll?
Zu diesem Anlass haben wir einen Fitnessplan für Sie vorbereitet. Er wird im Artikel beschrieben: Balletttraining: Fertiger Fitnessplan für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Lies auch:
- Feedback zum Programm Ballettkörper mit Leah-Krankheit von unseren Lesern Elena
- Mary Helen Bowers: Rückblick und Feedback zu dem Training von unserer Abonnentin Christine
24. Training für Muskelmasse empfehlen.
Bitte beachten Sie folgendes:
- P90X mit Tony Horton: Energieprogramm für Ihr Zuhause
- Krafttraining von HASfit Muskel + Trainingsplan für 30 Tage!
- Komplexes Krafttraining Body Beast
- Live to Fail: Bauen Sie mit dem integrierten Kraftprogramm einen muskulösen Körper auf
Für Muskelwachstumsbedürfnisse ein Überschuss an Kalorien und ausreichend Protein in der Diät. Gleichzeitig ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu erhöhen.
25. Ich habe Knieprobleme, kann nicht einmal hocken und Ausfallschritte machen. Sagen Sie mir die Übung für die Beine in meinem Fall.
Ansicht:
- Die Top 20 Videos auf Youtube für Oberschenkel und Gesäß ohne Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge. Sicher für die Knie!
- 18's Low Impact Übungen für Oberschenkel und Gesäß von FitnessBlender
- Top 10 Short's Training mit geringen Auswirkungen auf die Beine von Blogilates
26. Sie haben eine Auswahl an Workouts mit Fitball, Gummiband, Medizinbällen und Springseil?
Sehen Sie sich unsere detaillierte Übersicht an: Heimfitnessgeräte. Da Artikel auf der Website regelmäßig veröffentlicht werden, wird der Abschnitt wieder aufgefüllt. Schauen Sie sich im Moment die folgenden Arten von Fitnessgeräten mit einer Sammlung von Übungen und Videos an:
- Fitness Gummiband
- Fitball
- Röhrenexpander
- Gummiband
- Gewicht
- Step-up-Plattform
- Medizin Bälle
- Das Gleiten
- Ring für Pilates
27. Geben Sie einen ungefähren Trainingsplan für den Gewichtsverlust für eine Woche an, um auch die Muskeln des gesamten Körpers und des Herzens zu trainieren.
Es kann verschiedene Optionen geben, aber Sie können dies beispielsweise befolgen TAUCHERAUSBILDUNG:
- PN: Training des ganzen Körpers
- DIENSTLEISTUNGEN: Cardio
- CP: Trainingsoberteil und Bauch
- DO: Training des ganzen Körpers
- FR: Cardio
- SB: Trainingsboden
- Sonntag: Yoga / Stretching
28. Kann man mit Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins abnehmen und wer ist besser?
Sagen wir einfach, mit Essen im Kaloriendefizit und regelmäßiger Bewegung - nicht abzunehmen ist einfach unmöglich. Es ist Physiologie. Wenn kein Ergebnis erzielt wird, liegt ein Fehler vor, und höchstwahrscheinlich sind sie an der Stromversorgung. Entweder Sie essen über dem Normalwert, und dann müssen Sie Ihre Ernährung sorgfältig überdenken. Entweder Sie beschränken sich auch (essen Sie einen sehr niedrigen Korridor an Kalorien), was auch den Prozess des Gewichtsverlusts verlangsamen kann.
Jeder Coach und jedes Programm auf seine Weise effektiv. Wählen Sie die Workouts, die zu Ihnen passen und Sie persönlich ansprechen. Haben Sie keine Angst, auf der Suche nach den perfekten Fitnessprogrammen für sich selbst zu experimentieren.
29. Empfehlen Sie ein Training wegen Belastung und Müdigkeit im Rücken?
Ausgezeichnete Auswahl an Training eines solchen Plans ist Olga Saga: Top 15 Videos von Rückenschmerzen und zur Rehabilitation der Wirbelsäule. Sehen Sie sich unbedingt unsere Auswahl an Übungen an: Top-30-Übungen gegen Rückenschmerzen.
Sie können auch Yoga praktizieren, um dieses Problem zu lösen: 3-wöchiges Yoga-Retreat: Yoga-Set für Anfänger von Beachbody.
30. Welches Training soll ich wählen, wenn ich ein chronische Krankheit / Verletzung / Erholung von Operation / Schmerzen und Beschwerden nach oder während des Trainings.
Ich rate Ihnen, sich immer mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit einer Schulung in Ihrem speziellen Fall zu beraten. Behandeln Sie sich nicht selbst und suchen Sie nicht im Internet nach einer Antwort. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren.