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Was magst du mehr, Sommer oder Winter? Diese einfache Frage teilt die Menschheit in zwei Lager. Aber unser langer Winter ist selbst für Schneeliebhaber kalt und ungemütlich. Orientalische Gymnastik und wärmende Massage sind zwei effektive Möglichkeiten, den Körper mit Energie zu füllen und die Lebensfreude zurückzubringen.
Was ist Qi Gong?
Die alte chinesische Heiltechnik Qigong (in lateinischer Schreibweise – Qi Gong) wurde vor mehr als 4 Jahren geboren und hat heute Tausende von Anhängern auf der ganzen Welt. Sein Name bedeutet übersetzt „Arbeit mit Energie“.
Das ist eine universelle Lebensenergie, die anders heißt: „Qi“, „Ki“, „Chi“. Der Zweck der Qigong-Übungen besteht darin, die richtige Bewegung der Energieflüsse im Körper herzustellen, die Harmonie von Körper und Seele wiederherzustellen und die Vitalität wiederherzustellen.
Wärmen Sie sich mit Bewegung auf
Die orientalische Qigong-Gymnastik hilft, das endokrine System zu erwecken und die Bewegung der Energieströme im Körper zu aktivieren. Indem Sie die Logik und den Bewegungsablauf verstehen, beherrschen Sie die Technik, die schnell ein Gefühl von Wärme vermittelt. Der französische Arzt, Qigong-Spezialist Yves Requin bietet einen speziellen Komplex an, der eine Kette von sanft wechselnden Bewegungen darstellt. Jeder von ihnen ist ein Teufelskreis, der die Hände beschreibt, gefaltete Handflächen zueinander. Sie müssen sechs Runden absolvieren.
1. Stehen Sie gerade, Füße zusammen, Arme an den Ellbogen gebeugt, Ellbogen angehoben, Handflächen „betend“ vor der Brust gefaltet. Kehre nach jeder Runde in diese Position zurück. Atme während der gesamten Übung frei und öffne deine Handflächen nicht.
2. Beuge dein linkes Bein leicht am Knie. Beginnen Sie eine kreisförmige Bewegung mit verbundenen Handflächen nach links und heben Sie Ihren rechten Ellbogen an. „Zeichnen“ Sie eine gekrümmte Linie und strecken Sie die Arme nach links und oben. Wenn sich die Handflächen am oberen Punkt (über dem Kopf) befinden, strecken Sie die Arme und Beine. Setzen Sie die Bewegung fort und bringen Sie die Hände durch die rechte Seite in die Ausgangsposition zurück, während Sie das rechte Bein beugen.
3. Beuge dein linkes Bein am Knie. Beginnen Sie mit verbundenen Handflächen eine kreisförmige Bewegung nach links und unten und beugen Sie sich, bis Ihre Finger den Boden berühren – Arme und Beine sind in diesem Moment gestreckt und angespannt. Beenden Sie die Bewegung durch die rechte Seite, indem Sie das rechte Bein beugen.
4. Stehen Sie auf geraden Beinen und drehen Sie die gefalteten Handflächen so, dass die linke Rückseite zum Boden zeigt. Die jeweils rechte liegt oben. Beginnen Sie, Ihre Handflächen nach links zu bewegen – während sich die rechte Hand gerade streckt. Beschreiben Sie mit Ihren Händen einen horizontalen Kreis und bringen Sie sie allmählich in ihre ursprüngliche Position zurück. Gleichzeitig streckt sich der Oberkörper nach den Händen und neigt sich leicht nach vorne.
5. Drehen Sie Ihre verbundenen Handflächen so, dass die Rückseite Ihrer Linken zum Boden zeigt. Drehe deinen Körper nach links und strecke deine Arme aus. Beginnen Sie mit der Bewegung nach rechts – der Körper dreht sich nach den Händen – drehen Sie allmählich die geschlossenen Handflächen um. Wenn die ausgestreckten Arme direkt vor dir sind, sollte die rechte Handfläche unten sein. Beuge deine Ellbogen. Beginnen Sie auf die gleiche Weise mit dem zweiten Kreis und drehen Sie nun den Körper nach rechts.
6. Richten Sie Ihre gefalteten Handflächen auf den Boden. Lehnen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihren Körper und Ihre Arme zu Ihren Füßen. Richten Sie sich auf und ziehen Sie mit ausgestreckten Armen einen großen Kreis vor sich, bis sie sich über Ihrem Kopf befinden. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sie vor Ihrem Gesicht auf Brusthöhe ab. Wiederholen Sie nun die ganze Bewegungsfolge … 20 Mal!
Qi-Energie, Yin- und Yang-Kräfte
Die Natur der Qi-Energie verursacht viele Kontroversen. Nach der allgemeinen Theorie ist unser inneres Qi mit dem äußeren Qi der umgebenden Welt verbunden, das beim Einatmen teilweise in inneres Qi und beim Ausatmen wieder in äußeres Qi umgewandelt wird.
In dem Buch Geheimnisse der chinesischen Medizin. 300 Qigong Questions beschreibt, wie Wissenschaftler des Shanghai Institute of Chinese Medicine 1978 Experimente unter Beteiligung der Qigong-Meister Cheng Zhijiu, Liu Jinrong und Chhao Wei durchführten. Ihre Qi-Energie wurde von Instrumenten aufgezeichnet, die Infrarotstrahlung, magnetische Wellen und statische Elektrizität registrierten.
Andererseits argumentiert der Arzt der chinesischen Medizin, Weixin, in dem Buch „The Ancient Chinese Health System of Qigong“, dass Qi eine zu feine Substanz ist, um von Instrumenten oder Sinnen erfasst zu werden.
Es besteht eine Verbindung zwischen dem Qi-Konzept und der philosophischen Lehre von den Anfängen von Yin und Yang, die der chinesischen Medizin zugrunde liegt. Yin und Yang sind konkurrierende und sich ergänzende Manifestationen einer einzigen universellen Qi-Energie. Yin ist ein weibliches Prinzip, es ist mit der Erde verbunden, mit allem Verborgenen, Passiven, Dunklen, Kalten und Schwachen. Yang ist männlich. Es ist Sonne und Himmel, Kraft, Hitze, Licht, Feuer. Nicht nur das menschliche Verhalten, sondern auch sein Gesundheitszustand hängt von der Balance und Harmonie zwischen diesen Prinzipien ab.
Wer ist zu heiß?
Sie lieben die Kälte, schmachten im Sommer in der Hitze und erwachen erst mit einem Temperaturabfall zum Leben? Aus Sicht der chinesischen Medizin haben Sie ein Yin/Yang-Ungleichgewicht. In der chinesischen Medizin wird Wärme mit Yang und Kälte mit Yin assoziiert. Das Gleichgewicht dieser beiden Prinzipien garantiert einer Person eine gute geistige und körperliche Gesundheit.
Bei Menschen, die die Kälte lieben, ist das Gleichgewicht wahrscheinlich in Richtung der Dominanz von Yang geneigt. Von Natur aus sind dies meistens Extrovertierte, die ihre Energie in gewalttätigen Aktivitäten verbrennen, was sie oft zu Überarbeitung führt.
Beim Versuch, die Kraft wiederherzustellen, fangen sie manchmal an, Stimulanzien zu missbrauchen. Und völlig umsonst: Wenn Sie so ein Mensch sind, wissen Sie, dass es Ihnen gut tut, von Zeit zu Zeit innezuhalten, sich zu entspannen und zu meditieren. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die das Yin stärken: Das sind Birnen, Pfirsiche, Äpfel, Gurken, Sellerie, grüne Bohnen, Brokkoli. Das Essen sollte warm oder kalt sein. Vermeiden Sie heiße Speisen, essen Sie langsam.
Selbstmassage: Express-Stimulation
Hände und Füße erfrieren normalerweise zuerst. Ihnen folgt der Rücken, entlang dem nach den Vorstellungen der chinesischen Medizin die Yang-Energie zirkuliert – sie wird traditionell mit Wärme in Verbindung gebracht. Dann beginnt der Magen zu gefrieren, der als Energiebereich gilt, und der untere Rücken, in dem sich alle Lebensenergie ansammelt.
Eine weitere Möglichkeit zum Aufwärmen ist die Selbstmassage, entwickelt von Karol Baudrier, einem Spezialisten für chinesische Gesundheitsgymnastik.
1. Bauch, unterer Rücken, Rücken
Massieren Sie den Bauch im Uhrzeigersinn, reiben Sie den unteren Rücken mit der anderen Hand von oben nach unten. Auch die Lendenwirbel können durch leichtes Klopfen mit der Faust sanft massiert werden. Tun Sie dies nicht mit dem Rücken (nicht mit den Fingergliedern), sondern mit der Innenseite und halten Sie den Daumen in Ihrer Handfläche.
2. Beine
Wenn dir kalt ist, reibe deine Füße. Lehne dich nach vorne und lege eine Hand auf die Außenseite und die andere auf die Innenseite des Beins. Eine Hand massiert von oben nach unten vom Oberschenkel bis zum Knöchel, die andere – von unten nach oben vom Fuß bis zur Leiste.
3. Von der Hand zum Kopf
Massieren Sie Ihre Hand kräftig von oben nach unten auf der Innenfläche und von unten nach oben – auf der Außenseite. Dann reiben Sie die Schulter, den Hinterkopf und massieren Sie sanft die Kopfhaut. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
4. Ohren
Reiben Sie den Rand der Ohrmuschel von unten nach oben. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen, die Sie allmählich intensivieren.
5. Nase
Verwenden Sie Ihre Zeigefinger, um die Flügel Ihrer Nase zu reiben. Als nächstes setzen Sie die Massage entlang der Augenbrauenlinie fort. Diese Bewegungen verbessern auch die Sehkraft und die Darmfunktion, die oft unter Erkältung leidet.
6. Finger und Zehen
Massieren Sie Ihre Finger mit kreisenden Bewegungen vom Nagel bis zur Basis. Reiben Sie die gesamte Bürste bis zum Handgelenk. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihren Zehen. Eine andere Massagetechnik: Drücken Sie mit Zeigefinger und Daumen auf die Punkte, die sich seitlich an der Nagelbasis befinden. Ihre Stimulation ermöglicht es Ihnen, alle Organe des Körpers mit Energie zu versorgen.