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Die Kinder lernen nicht gut, der Ehemann trinkt und der Nachbar beschwert sich, dass Ihr Hund zu laut bellt. Und Sie sind sich sicher, dass all dies Ihretwegen passiert: Sie erziehen Kinder schlecht, entziehen Ihrem Mann die Fürsorge und widmen der Hundeerziehung wenig Zeit. Es gibt Menschen, die sich selbst die Schuld für alle Probleme in der Welt geben. Wir sagen Ihnen, wie Sie dieses Gefühl loswerden und glücklicher werden.
Ein anhaltendes Schuldgefühl wirkt sich negativ auf den emotionalen Zustand aus. Wir gewöhnen uns so an dieses Gefühl, dass wir uns oft für Dinge die Schuld geben, an denen wir nicht wirklich schuld sind. Meistens kultivieren Sie selbst Schuldgefühle in Ihrem Gehirn. Sie tun dies aufgrund seltsamer Ideen und Erwartungen, die Sie selbst haben.
Befreien Sie sich von Schuldgefühlen und werden Sie Ihr eigener bester Freund mit einem Drei-Wochen-Plan von Susan Krauss Whitburn, Professorin für Neurowissenschaften an der University of Massachusetts (USA), Autorin von Studien und Büchern.
Erste Woche: Schuldauslöser finden
Wenn Sie lernen, den Moment zu erkennen, in dem Sie beginnen, sich schuldig zu fühlen, werden Sie das Problem bereits halb lösen.
1. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Moment, in dem das Schuldgefühl gerade auftaucht.
Versuchen Sie zu verstehen, was genau dazu führt (Sie haben die Arbeit nicht rechtzeitig erledigt, viel Geld ausgegeben). Halten Sie Ihre Beobachtungen in einem Notizbuch fest oder machen Sie eine Notiz auf Ihrem Smartphone.
2. Beobachten Sie die Frequenz des Gefühls
Machen Sie sich jeden Tag Vorwürfe, weil Sie zu viel Geld für das Mittagessen ausgeben? Können Sie jede Nacht nicht schlafen, weil Sie sich Sorgen machen, Ihre Kinder anzuschreien? Schreiben Sie auf, wie oft Sie sich für die gleichen Dinge die Schuld geben.
3. Identifizieren Sie am Ende der Woche, wofür Sie sich regelmäßig die Schuld geben.
Warum haben Sie sich in der vergangenen Woche mehr als einmal schuldig gefühlt? Was genau regt dich am meisten auf?
Zweite Woche: Perspektivwechsel
Wenn Sie sich nicht von der Schuld trennen und darüber „erheben“ wollen, versuchen Sie, sie zumindest ein wenig beiseite zu schieben, betrachten Sie sie von der Seite und versuchen Sie, sie zu erklären.
1. Denken Sie nach oder sagen Sie laut, was Sie gerne anders machen würden
Beziehen Sie sich anders auf die Arbeit oder werden Sie praktischer. Du musst nicht sofort losrennen und etwas tun, das dein Leben dramatisch verändern wird, aber in dem Moment, in dem du anfängst, darüber zu sprechen, beginnst du, dich zu verändern.
2. Analysieren Sie Ihre Emotionen
Schuld, Traurigkeit und Angst sind Glieder derselben Kette. Wenn Sie verärgert oder deprimiert sind, fangen Sie an, sich selbst zu kritisieren. Versuchen Sie, sich zu fragen: „Macht es Sinn, dass ich mich jetzt schuldig fühle? Oder lasse ich mich nur von meinen Emotionen beherrschen?
3. Erlaube dir, falsch zu liegen
Perfektionismus fördert Schuldgefühle. Geben Sie sich selbst zu, dass Sie nicht perfekt sind, genau wie Ihre Frau, Mutter oder Freundin.
Dritte Woche: Kleinigkeiten loswerden
Es ist töricht, sich einzureden, dass man sich für keinen Unsinn mehr die Schuld geben wird. Es ist jedoch nützlich zu verstehen, wann man aus einer Fliege keinen Elefanten machen sollte. Versuchen Sie, sich nicht auf Kleinigkeiten zu konzentrieren.
1. Ändern Sie Ihre Einstellung zu dem, was passiert
Sie haben das Büro zu früh verlassen, obwohl Sie keine Zeit hatten, wichtige Dinge zu erledigen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie das Büro zu diesem Zeitpunkt aus einem bestimmten Grund verlassen haben, aber wegen eines Arzttermins, den Sie vor einem Monat vereinbart haben.
2. Behandle deine Fehler mit Humor
Sie hatten keine Zeit einen Kuchen zu backen und mussten ein fertiges Dessert kaufen? Sagen Sie: «Und wie schaue ich den Leuten jetzt in die Augen?»
3. Suchen Sie in jeder Situation nach dem Guten
Sie haben keine Zeit gefunden, Geschenke für Ihre Lieben für das neue Jahr einzupacken? Aber wir haben viel Zeit damit verbracht, diese Geschenke auszuwählen.