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Bevor Sie der Sache auf den Grund gehen und die 5-Schritte-Methode für Depressionen bekämpfen,
Ich möchte Sie nur daran erinnern: wenn Sie an einer schweren Depression leiden, dass Sie dunkle Gedanken und Selbstmordgedanken haben. Suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf.
Ich werde hier eine Methode vorstellen, die entwickelt wurde, um auf natürliche Weise gegen Depressionen zu kämpfen. Die Logik hinter diesem Programm ist der Glaube an einen ganzheitlichen Ansatz. Das heißt, wir sind von der Bedeutung eines multidisziplinären Ansatzes überzeugt, bei dem wir die neueste Forschung und natürliche Lösungen zur Behandlung dieses Problems integrieren.
Ich habe tonnenweise Informationen gesammelt über Nervenzusammenbruch. Auf die Einnahme von synthetischen Antidepressiva werde ich hier nicht näher eingehen, sprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Auf der anderen Seite, wenn Sie nach einer Lösung suchen, um Depressionen mit einer Schritt-für-Schritt-Methode auf natürliche Weise zu bekämpfen, dann sind Sie bei uns richtig.
(Dieser Artikel ist etwas lang .. also nimm dir Zeit)
Wenn Sie an einer saisonalen Depression leiden, lesen Sie diesen Artikel.
Symptome einer Depression
Depression ist eine besonders häufige Erkrankung, von der sehr viele Menschen betroffen sind. Laut Statistik leidet etwa jeder fünfte Mensch im Laufe seines Lebens an einer Depression. Auch keine Diskriminierung bei Depressionen.
Sie kann berühren Kinder, jung, alt, Männer oder Frauen. Es wurde jedoch beobachtet, dass Frauen zweimal häufiger davon betroffen sind als Männer.
Es kann schwierig sein, den Unterschied zwischen kurzlebiger Depression und Depression zu erkennen.
Um Ihnen zu helfen, klarer zu sehen, wird eine Depression für mindestens 2 Wochen durch mehrere dieser Symptome definiert.
- Traurigkeit, schwarze Vorstellung, Eindruck, sein Leben in Schwarzweiß zu sehen
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen
- Schlafstörung: Dies kann Hypersomnie oder Schlaflosigkeit sein
- Änderung des Essverhaltens: Gewichtsverlust oder -zunahme
- Chronische Müdigkeit, niedrige Energie
- Vermindertes Selbstwertgefühl mit oft starkem Schuldgefühl
- Große Konzentrationsschwierigkeiten. Ein Buch zu lesen oder einen Film anzusehen kann schwierig sein
- Selbstmordgedanken können auftreten
- Reizbarkeit
Depressionen können auch viele Formen annehmen.
- La „klassische“ Depression die sich zu einer chronischen Depression entwickeln können, wenn sie nicht kontrolliert wird.
- La bipolare Depression. Es wird auch genannt manische Depression. Dabei wechseln sich die Phasen tiefer Depression mit Phasen der Manie ab, die von großer Unruhe und Aufregung, viel Energie und Projekten geprägt sind. Diese Änderungen können häufig oder mehr oder weniger beabstandet sein.
- La saisonale Depression. Wir finden einige Symptome der klassischen Depression zu Beginn des Winters. Dieser Rückgang der Moral wäre auf den Rückgang des Lichts zurückzuführen. Es gibt einfache Lösungen, um diese Form der Depression zu bekämpfen. Lichttherapie sowie Johanniskraut können Ihnen sehr helfen.
- La postpartale Depression. Sie wird auch postnatale oder postpartale Depression genannt. Wir finden auch den Namen Babyblues. Es ist eine Depression, die nach der Geburt eines Babys anhält, oft sehr stark ist.
Dies gibt Ihnen einen Überblick über die klassischen Symptome von Nervenzusammenbruch, und andere Formen der Depression. Ich werde in diesem Artikel nicht auf die Ursachen eingehen, die diese Depression auslösen, aber wir werden es sehenie Depression und Burnout mit einer einfachen, effektiven und natürlichen Methode zu behandeln.
Nachdem ich mehrere Phasen von Depressionen durchgemacht hatte, beschloss ich, eine Art Angriffsplan zu erstellen, der auf all den Lektüren und Recherchen basiert, die ich gemacht hatte. Mein Ziel war es, einen schlüssigen Plan zu erstellen, mit effektiven und bewährten Techniken und vor allem mit einem Schritt-für-Schritt-System. .
(Ich biete Ihnen kein Wunderrezept oder magische Lösung an, nur gesunden Menschenverstand, ein wenig Aufwand, ein wenig Hilfe von Anti-Depressions-Pflanzen)
Es wird daher darauf ankommen, in diesen 5 Bereichen gleichzeitig aktiv zu sein, es ist auch wichtig, Ihre Fortschritte und die ergriffenen Maßnahmen zu dokumentieren. Kauf dir ein kleines Notizbuch und schreibe deine verschiedenen Aktionen auf.
1ster Schritt: LUMINOTHERAPIE
Wissen Sie, dass Licht eine sehr wichtige Rolle für unsere Stimmung spielt? In den letzten Jahren wurden viele Studien durchgeführt, um die Rolle des Sonnenlichts bei den Ursachen von Winterdepressionen zu untersuchen, insbesondere in den nordischen Ländern. Wie Sie sich vorstellen können, ist das Risiko einer saisonalen Depression dort höher.
Die Wirksamkeit ist nicht mehr belegt. Aber dann könnte diese Lichttherapie auch bei klassischen Depressionen eingesetzt werden. Die schnelle Antwort ist ja!
Effektive Lichttherapie zur Behandlung der sogenannten klassischen Depression
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass sich die positiven Auswirkungen der Lichttherapie tatsächlich auf Depressionen erstrecken können. Die Forscher untersuchten eine kleine Gruppe von 122 Erwachsenen mit Depressionen, die häufiger auftreten als saisonale Depressionen.
Sie fanden heraus, dass von den 32 Patienten, die nur eine Lichttherapie erhielten, und 29, die eine Kombination aus Lichttherapie und Prozac erhielten, 44 % und 59 % nach acht Wochen Anzeichen einer Remission beobachteten, was bedeutet, dass ihre Depressionssymptome verschwunden sind.
Im Vergleich dazu erreichten nur 19 % der 31 Patienten, die nur Prozac erhielten, und 30 % der 30 Patienten, die keine Behandlung erhielten, eine Remission.
luminotherapie
„Ich denke, dies eröffnet Menschen mit nicht saisonaler Depression eine weitere Behandlungsoption und wir brauchen andere Behandlungsoptionen, da nicht jeder mit Standardbehandlungsoptionen besser wird.“sagte Dr. Raymond W. Lam, Professor für Psychiatrie an der University of British Columbia.
Die Studienteilnehmer nutzten die Lichttherapie, während sie jeden Tag unmittelbar nach dem Aufwachen 30 Minuten lang vor einer Lampe saßen, vorzugsweise zwischen 7 und 8 Uhr andere Aktivitäten. Die Lampen emittieren 10.000 Lux, das ist die Lichtstärke, der Sie ausgesetzt sein müssen.
Die Studie ist die erste, die die Wirkung der Lichttherapie bei Menschen mit Depressionen untersucht. Allerdings sind die Ergebnisse den bisherigen Studien zumindest für die Lichttherapie als ergänzende Behandlung ähnlich genug, dass „Ärzte zuversichtlich sein sollten und dies als Option in Betracht ziehen“.
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Zusammenfassung
Ich denke, dass die Lichttherapie ihren vollen Platz zur Heilung hat. Wissen Sie, ich bin für einen ganzheitlichen Ansatz und setze daher alle uns zur Verfügung stehenden Mittel ein.
2. Schritt: ANTI-DEPRESSION-ERGÄNZUNGEN
Die Einnahme eines natürlichen Nahrungsergänzungsmittels zur Überwindung von Depressionen ist eine wichtige Pille. Ich erinnere mich, dass ich Medikamente mit starken Nebenwirkungen vermeiden wollte.
Aber die Hilfe (zusätzlich sehr effektiv) einer Pflanze schien mir perfekt geeignet. Es ist eine Art natürliche Krücke.
2 Möglichkeiten stehen Ihnen zur Verfügung: Johanniskraut oder Griffonia
(nehmen Sie nicht beides gleichzeitig, aber Sie können sich abwechseln)
Johanniskraut
Die vollständige Anleitung zu Johanniskraut ist hier
Effekte
Besonders empfehlenswert ist Johanniskraut für leichte bis mittelschwere Depression. Verschiedene wissenschaftliche Studien haben seine Wirksamkeit klinisch bewiesen. Johanniskraut eignet sich auch hervorragend bei saisonalen Depressionen
Dosierung
Es hängt alles von der Form und Stärke der Tabletten ab. Oft sind die Tabletten 300 mg.
Die empfohlene Dosis beträgt 900 mg pro Tag für einen Erwachsenen.
Die Wirkung tritt nicht sofort ein, es ist oft erforderlich, einige Wochen zu warten, bevor Sie die Wirkung von Johanniskraut vollständig spüren.
Johanniskraut
Gegenanzeigen
Naturheilmittel bedeutet nicht ohne Kontraindikationen. Die Einnahme von Johanniskraut ist im Allgemeinen sicher, es ist jedoch wichtig, die Liste der Kontraindikationen sorgfältig zu konsultieren. Zu den Nebenwirkungen im Detail können Sie die vollständige Anleitung zu Johanniskraut konsultieren.
Hier sind einige mögliche Nebenwirkungen:
- Darm-Gen
- Müdigkeit
- trockener Mund
- Kopfschmerzen
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Die Griffonia simplicifolia
Griffonia oder 5HTP ist auch eine Pflanze zur Bekämpfung von Depressionen. Verschiedene Studien haben seine Wirksamkeit bewiesen. Es ist daher ein Verbündeter im Kampf gegen Depressionen.
Effekte
Griffonia enthält 5-Hydroxy-Tryptophan oder 5htp welches serotoninsteigernd wirkt und somit Stimmung und Schlaf reguliert und Panikattacken reduziert. das 5htp spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Appetits.
Dosierung
Es wird oft empfohlen, 100 bis 300 mg Griffonia bei Depressionen.
Kontraindikationen und Nebenwirkungen
Wie bei Johanniskraut ist auf Kontraindikationen zu achten und Nebenwirkungen von Griffonia simplicifolia
Hier sind einige Nebenwirkungen:
- Magen-Darm-Störungen. Störungen, die sich normalerweise als Übelkeit äußern.
- Schläfrigkeit
- nicht für Schwangere und Kinder empfohlen.
- Achten Sie auch auf die Einnahme von Johanniskraut und Griffonia
Auch Akupunktur kann sich als sehr gute Ergänzung erweisen.
3. Schritt: MEDITATION
Sie wissen wahrscheinlich, dass wir uns bei Glück und Gesundheit sehr dafür einsetzen, die Meditationspraxis zu fördern. Wir haben einen sehr umfassenden Leitfaden veröffentlicht, der Ihnen den Einstieg erleichtert.
Lesen Sie: Die vollständige Anleitung zum Meditieren lernen
Bei der Behandlung von Depressionen kann Meditation eine sehr wichtige Rolle spielen und hat viele Vorteile. Es ist kostenlos, abgesehen von einem Meditationskissen, das am Anfang sehr nützlich ist, einfach zu platzieren. Der schwierige Teil besteht darin, regelmäßig und aufrichtig zu üben.
Meditation wirksam im Kampf gegen Depressionen: wissenschaftliche Studien
Psychologen der University of Exeter haben kürzlich eine Studie zum Thema „kognitive Bewusstseinstherapie“(TCPC) wird auch Achtsamkeit oder Achtsamkeit genannt und glaubt, dass dies wirksamer sein kann als Medikamente oder Psychotherapie. Vier Monate nach Beginn fühlten sich drei Viertel der Patienten gut genug, um die Einnahme von Antidepressiva abzubrechen.
Diese Form der Praxis kombiniert östliche Meditation mit westlicher kognitiver Therapie. Die Patienten lernen die einfache Technik in acht Sitzungen und üben sie dann täglich 30 Minuten lang zu Hause.
Professor Willem Kuyken, dessen Team am University of Exeter Centre in Großbritannien an Stimmungsstörungen arbeitet, führte die Forschung durch und sagte: „Antidepressiva werden häufig von Menschen verwendet, die an Depressionen leiden, und das liegt daran, dass sie dazu neigen, zu wirken. Sie sind tatsächlich sehr wirksam bei der Linderung der Symptome einer Depression, aber wenn Menschen kommen, um die Behandlung abzubrechen, sind sie besonders anfällig für Rückfälle. Für viele Menschen scheint Meditation einen Rückfall zu verhindern. Es könnte eine langfristige Alternative zu Antidepressiva sein. “
Achtsamkeit wurde erstmals Mitte der 90er Jahre von Psychologen der Universitäten Oxford, Cambridge und Toronto entwickelt, um die Stimmung von Patienten während und nach der Einnahme von Antidepressiva zu stabilisieren. Etwa die Hälfte der Patienten verfällt in eine Depression – auch wenn sie das Medikament weiter einnehmen.
Was ist Achtsamkeit oder volles Bewusstsein?
Die MBCT-Technik ist einfach und dreht sich um „Achtsamkeitsmeditation“. Darin sitzen Sie mit geschlossenen Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
Die Konzentration auf den Atemrhythmus hilft, ein Gefühl der Loslösung zu erzeugen. Die Idee ist, dass Sie erkennen, dass Gedanken von selbst kommen und gehen und dass Ihre Selbstwahrnehmung von Ihren Gedanken getrennt ist. Dieses Bewusstsein wird durch sanfte Frage-und-Antwort-Sitzungen gefördert, die denen der kognitiven Therapie nachempfunden sind.
"Eines der Hauptmerkmale von Depressionen ist, dass sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken., sagt Professor Williams. “Wir alle neigen dazu, Gedanken und Gefühle, die unseren aktuellen Geisteszustand widerspiegeln, in den Vordergrund unseres Denkens zu bringen. Wenn Sie traurig, depressiv oder ängstlich sind, erinnern Sie sich eher an die schlechten Dinge, die Ihnen passiert sind, und nicht an die guten. Dies führt Sie in eine Abwärtsspirale, die von Traurigkeit in tiefe Depression führt. MBCT verhindert und durchbricht diese Spirale“.
Wie übt man?
Zweimal täglich Sitzmeditationsübung
Sie können diese Übung 10 Minuten oder sogar 5 Minuten lang üben, wenn es Ihnen wirklich schwer fällt.
1-Setzen Sie sich in eine Meditationsposition, die Beine überkreuzt, der Rücken etwas gewölbt, die Wirbelsäule gerade.
2- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihren Atem. Auf die Inspiration dann die Exspiration. Sie können sich selbst helfen, indem Sie im Geiste Einatmen für Einatmen und Ausatmen bei jedem Ausatmen rezitieren.
Du wirst bald erkennen, dass dein Verstand und deine Gedanken sehr schwer zu kanalisieren sind.
Und nach 10 oder 20 Sekunden, du wirst wieder verloren in deinen Ängsten, deinen Vorhersagen. Keine Panik : es ist normal und sogar ganz natürlich. Das Ziel der Übung ist es, genau diesen Moment zu erkennen und ruhig zu Atem zu kommen. Jedes Mal, wenn Sie diese Bewegung machen, stehen Sie im Mittelpunkt der Achtsamkeitspraxis.
4. Schritt: PHYSISCHE AKTIVITÄT
Nach der natürlichen Anti-Depressions-Ergänzung ist es wichtig, sich körperlich zu betätigen. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten ist, eine Aktivität auswählen (kein Marathon laufen wollen, wenn Sie nicht sportlich sind) und einen regelmäßigen Termin in Ihrem Kalender festlegen.
Warum körperliche Aktivität zur Behandlung von Depressionen?
Die Vorteile sind wirklich zahlreich. Wir werden uns hier auf 2 sehr wichtige Vorteile konzentrieren.
Verbessern Sie das Selbstwertgefühl
Du weißt, wenn du depressiv bist, neigt dein Selbstwertgefühl dazu, zu sinken. Wir fühlen uns schlecht, gut für nichts. Nicht sehr angenehme psychische Zustände, die man durch regelmäßige körperliche Aktivität umkehren kann.
Bei regelmäßiger körperlicher Aktivität wird Ihr Körper Endorphine freisetzen. Diese Endorphine interagieren mit Rezeptoren im Gehirn und reduzieren die Schmerzwahrnehmung.
Endorphine
Endorphine werden auch genannt natürliches Morphin. Nach einem langen Joggen oder einer Sporteinheit, bei der Sie sich selbst übertroffen haben, wird oft ein Gefühl von Wohlbefinden und Euphorie begleitet.
Endorphin ist ein natürliches Schmerzmittel, was bedeutet, dass es das Schmerzempfinden verringert.
Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Ausübung einer Sportart oder allgemeiner einer körperlichen Aktivität Folgendes ermöglicht:
- Verbessern Sie das Selbstwertgefühl
- Reduzieren Sie Angstzustände und Symptome einer Depression
- Schlaf verbessern
Welche Sportart wirst du wählen?
Wandern?
Laufen?
Es gibt auch sehr gute gesundheitliche Auswirkungen
- Niedriger Blutdruck
- Energie steigern
- Stärkt die Muskulatur
- Reguliert das Gewicht
Welche körperliche Aktivität soll praktiziert werden?
Es liegt an Ihnen, das zu finden, was Ihren Vorlieben und Ihrem Niveau entspricht. Hier ist eine Liste, um Ihnen einige Ideen zu geben
- Jogging
- Tennis
- Schwimmen
- Gehen
- Gartenarbeiten
- Bikes
- Tanzen
- Fitnessbereich
- Yoga
Es kann eine gute Idee sein, eine Aktivität zu wählen, bei der es darum geht, in einer Gruppe zu sein und Leute zu treffen. Bei der Bekämpfung von Depressionen ist die Unterstützung durch andere unerlässlich.
Aus persönlicher Sicht finde ich, dass Spaziergänge mit einem geliebten Menschen in der Natur sehr wohltuend sind. Ich bin überzeugt vom positiven Einfluss des Kontakts mit der Natur. Ob Wald, Meer, Landschaft. Ich denke, es ist wichtig, sich wieder mit seinen Emotionen verbinden zu können.
Zum Lesen: Yoga in der Nacht praktizieren
Yoga?
5. Schritt: ERNEUERN SIE SEINE SOZIALEN BEZIEHUNGEN
Zur Behandlung und Überwindung von Depressionen Unterstützung durch Familie und Freunde ist sehr wichtig. Aber in einer depressiven Phase neigen wir sehr oft dazu, das Gegenteil zu tun: uns zu verschließen, nicht auszugehen. Eine Reaktion, die oft durch die große Müdigkeit verstärkt wird, die man verspürt und die es rechtfertigt, zu Hause zu bleiben.
Wir werden dazu neigen, immer gute Ausreden zu finden, aber am Ende werden Sie es nicht tun die deine Depression verstärken.
Es ist daher unerlässlich, sich nicht von geliebten Menschen abzuschotten und weiterhin Menschen zu treffen.
Gehen Sie Schritt für Schritt vor
Sich anzustrengen und sich selbst zu motivieren kann schwierig sein, deshalb rate ich dir dazu gehe leise, Schritt für Schritt.
Beginnen Sie mit einem Kaffeetrinken oder einem Ausflug von einigen zehn Minuten mit einem Bekannten. Sie können auch eine Mahlzeit teilen.
Das Ziel hier ist es, regelmäßig auszugehen, um neue Energie zu tanken. Sich zu sehr in sich selbst zurückzuziehen bringt nichts Positives.
Leute treffen
immer dabei das Ziel, Depressionen auf natürliche Weise zu bekämpfen, Ihren sozialen Kreis zu erweitern oder ein paar Leute zu treffen, ist eine ausgezeichnete Aktion. Aber wen kann man um eine Anstrengung bitten. Gefangen im Alltag kann es schwierig erscheinen, die Zeit und sogar die Gelegenheiten zu finden, Leute zu treffen.
Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, nützlich zu sein und dein Selbstwertgefühl zu steigern.
Auf dieser Seite http://www.francebenevolat.org/ finden Sie alles, um eine Möglichkeit zu finden, sich ehrenamtlich zu engagieren.
Eine zweite Möglichkeit besteht darin, eine Aktivität zu üben. Alles, solange Sie ein Interesse haben, funktioniert. Es kann eine körperliche Aktivität sein, wie oben gezeigt, oder etwas anderes:
Hier sind einige Beispiele, um eine Idee zu sehen
- Um eine neue Sprache zu lernen,
- Nimm Kurse an einer beliebten Universität
- Nähen üben
- Gärtnern lernen
- Treten Sie einem Wanderclub bei
- Tritt einem Meditationsclub bei
Die Liste ist lang und es hängt alles davon ab, was Ihnen gefällt. Sie können sich bei Ihrem Rathaus und auf der Seite des MJC Ihres Bezirks erkundigen. Dies ist ein guter Ausgangspunkt für die Forschung. (Geben Sie MJC und den Namen Ihrer Stadt in Google ein)
Bei all diesen Aktionen ist es auch sehr wichtig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Wenn Sie den Plan befolgen, müssen Sie entschlossen sein, ein natürliches Antidepressivum zu nehmen, Sport zu treiben oder körperliche Aktivität fortzusetzen, vermeiden Sie es, sich einzusperren und Ihre sozialen Beziehungen zu entwickeln.
Jetzt müssen Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen und Ihre Gedanken neu fokussieren, um sie realistischer und positiver zu gestalten.
Zusammenfassung
Ich möchte diesen Artikel beenden, um zu versuchen, Sie in die richtige Perspektive zu bringen. Da ich dort war, weiß ich, wie schwierig es ist.
Wenn Sie mit Buddhismus ein wenig vertraut sind, müssen Sie dies kennen Begriff der Unbeständigkeit.
Diese grundlegende Vorstellung im Buddhismus erklärt, dass nichts von Dauer ist. Alles was kommt, geht dann. Genauso ist es mit unseren Ängsten, unseren unterschiedlichen psychischen Zuständen und auch mit Depressionen.
Sie könnte heute hier sein, aber morgen etwas weniger und in ein paar monaten ist sie weg. Behalte dies im Kopf.
Ich hoffe, dieser Artikel gibt Ihnen einige Ideen, um den Hang hinauf zu gehen. Wenn Sie Ratschläge oder Ideen haben, zögern Sie bitte nicht, mich zu kontaktieren.