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Der Klick erfolgte vor einigen Monaten. Ich hatte gerade einem Obdachlosen ein Theaterstück gegeben, als er mir ein sehr peinliches „Und herzlichen Glückwunsch!“ gab. Wieso den ? Denn das fragliche Baby, das in meinem Mutterleib sein soll, mein drittes, ist seit zwei Jahren geboren! Schande ! Es war Zeit für mich, mich zu erholen. Nieder mit meinem weichen und aufgeblähten Bauch: Ich beschloss, alles zu testen, um einen gesunden und muskulösen Körper zu finden!
1) Ich gehe zu Pilates ”
Wie kommt man wieder zum Sport zurück, wenn man es seit Jahren nicht mehr gemacht hat? (außer wenn Sie auf Armeslänge zu Ihren Rennen zurückkehren + ein müdes kleines Kind gilt als olympische Disziplin, in diesem Fall bin ich ein Champion). Keine Ausreden mehr: In meiner Nähe hat ein Pilates-Kurs eröffnet. Laëtitia, die Lehrerin, hat eine Tochter im Alter meiner ältesten. Doch seine Größe, zu ihr, ist perfekt geschwungen, wie in einer natürlichen Hülle aufgenommen. (das Gegenteil von mir was?)” Pilates ist der ideale Sport für Mütter nach der Schwangerschaft. Es arbeitet das Perineum und stärkt tief den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln. Versuchen Sie jeden Tag, falsche Brusteingebungen zu machen, inspiriert von der Methode von Gasquet. Du entleerst deine Luft und tust so, als würdest du einatmen, ohne es wirklich zu tun, indem du dir die Nase zuhältst. Der Bauch ist beeindruckend hohl. Danach versuchst du jeden Tag länger durchzuhalten. »Laëtitia erklärt es mir. Während des Unterrichts komme ich mir auf meiner Matte lächerlich vor: Ich bin der einzige, der es nicht schafft, ohne Schwung zu klettern, ich halte das Gleichgewicht nicht und habe Probleme, während der Übungen am Bauch zu nuckeln. Auch wenn ich keinen Unterricht besuche (ich gehe nur einmal von zwei), habe ich das Gefühl, dass es in der Tiefe funktioniert: Ich fange an, die verschiedenen Muskeln zu spüren und vor allem am nächsten Tag habe ich Superschmerzen.
2) Ich wende die Technik der „kleinen Schritte“ an
In der Vergangenheit habe ich mich schon unglaublichen Herausforderungen gestellt: Bauchmuskeln jeden Tag, vegane Detox … aber oft halte ich meine „guten Vorsätze“ 4 bis maximal 15 Tage durch. Ich spreche darüber mit der auf Detox spezialisierten Trainerin Élodie Cavalier: „ Gute Recovery-Vorsätze sind oft ZU ehrgeizig. Wenn wir sie gehen lassen, sagen wir uns: „Ich lutsche, noch ein Jahr, in dem ich nichts mache… Ich werde wieder rauchen und ein Gebäck essen.“ Vielmehr ist es besser, kleine Veränderungen auf nachhaltige Weise vorzunehmen, die nicht schwer zu halten sein werden. »Bestätigt Élodie Cavalier. Aufgrund dieser Ratschläge beschließe ich, jeden Morgen ein Glas lauwarmes Wasser mit einer gepressten Zitrone zu trinken und mehr Obst und Gemüse in meine tägliche Ernährung aufzunehmen. Es ist eine (sehr) kleine Änderung, aber ich bleibe gerne dabei.
3) Die Zuckerentgiftung ist jetzt!
Es ist Zeit für mich, den Zucker ernsthaft zu bremsen. Die ersten Tage ist es eine kleine Qual: Ich träume von Gebäck und Aufstrich. Und dann, nach einer Weile, gewöhne ich mich daran, nicht beim Bäcker halt zu machen. Und da ich gerne nasche … Ich überlege mir, gesunde Snacks in meine Tasche zu packen: Obst oder Mandeln. Es hindert mich daran, bei der Arbeit zum Automaten zu gehen oder den Kinderkuchen zu essen. Ich trinke tagsüber öfter Wasser und versuche es zu variieren: Wasser + Minzblatt oder Kräutertee ohne Zucker. Ich reduziere die Gerichte in Sauce, die Pommes, das Fleisch und versuche einmal pro Woche einen rein vegetarischen Tag mit Mischungen aus Hülsenfrüchten einzuführen. Ich finde sogar vegetarische Nuggets, die die Kinder lieben. Endlich isst die ganze Familie ein bisschen besser!
4) Ich treibe zu Hause Sport mit einem Online-Coach
Wenn Sie gerade entbunden haben oder kleine Kinder haben, ist es nicht einfach, sich in ein Training einzuleben und dabei zu bleiben! Das ist gut, "Shapin" ist eine Webplattform, die es mir ermöglichen soll, den Sport langfristig wieder aufzunehmen. Wie? 'Oder was ? ” Durch die Beseitigung von Einschränkungen im Zusammenhang mit der Praxis, die Steigerung der Motivation und die Erleichterung der Erstellung einer einfachen und effektiven Sportroutine », so die Gründerin Justine Renaudet. Dank ihr verbinde ich mich mit Facebook, wo Luc Tailhardat, Sporttrainer (und freiwilliger Feuerwehrmann!) unsere „Team“-Sitzungen für tiefe Bauchmuskeln anbietet und besonderes Augenmerk auf den Erhalt des Perineums „das Ultimate Fit Workout“ legt. Keine Crunch-Bauchmuskeln! Zwei Monate lang verfolge ich das gewählte Programm live oder im Replay. Ich liebe ! Auch wenn ich den Eindruck habe, unter eine Dampfwalze geraten zu sein, da mir meine Bauchmuskeln nach jeder Sitzung weh tun, aber einen Live-Coach zu haben, steigert definitiv meine Motivation …
5) Ich probiere den Elektrostimulationsgürtel
Ich gebe zu, ich dachte, dieser Slendertone ConnectAbs-Gürtel würde mir einen muskulösen Körper formen, installiert in meinem Sofa! Es ist nicht das ! Nach drei Wochen mit geringer Intensität beim Durchblättern von Zeitschriften sehe ich keinen Unterschied. Wenn ich in die Foren gehe, um Benutzerbewertungen zu lesen, verstehe ich, dass es in Ihr Training integriert werden muss, um die Intensität Tag für Tag zu erhöhen. Die ersten Male unterstütze ich nur eine Intensität von 15, aber nach ein paar Tagen überschreite ich 55, dann 70. Während meiner Sitzungen merke ich, dass ich die Sit-Ups oder Planks besser halte, wenn ich den Gürtel trage. Wenn ich meine Schwestern am Wochenende treffe, weisen sie mich darauf hin, dass mein Bauch flacher ist. Ich, innerlich, spüre ich, wie meine Bauchmuskeln fester werden. Dieser Gürtel funktioniert gut, indem er die Bauchmuskeln trainiert … aber nicht ohne nichts zu tun!
6) Ich bewege mich bei der Arbeit ”
Es ist nicht einfach, Sport zu treiben, wenn man den ganzen Tag sitzt! Ich schaffe es immer noch, kleine Dinge zu ändern … Ich werde die Person systematisch sehen, anstatt ihr eine E-Mail zu senden. Bei der Arbeit gibt es zwei Treppen, ich muss mich nicht mehr fragen, auf und ab zu gehen, um die Post zu holen, jemandem einen Kaffee zu bringen … In meiner Mittagspause, etwa einmal in der Woche, nehme ich mir die Zeit, durch die Nachbarschaft zu laufen. Es ist eine Gelegenheit, neue Dinge zu sehen, die Nase ein wenig aus meinem Bildschirm herauszuholen. Kollegen organisierten sich, um gemeinsam Sport zu treiben. Ich finde solche Initiativen großartig, um sich gegenseitig zu motivieren, auch wenn ich mich noch nicht bereit fühle, mich ihnen anzuschließen. Alle Ausreden sind gut zum Trainieren !!!
7) Ich lerne, mich neu zu fokussieren und loszulassen
Mein Leben als berufstätige Mutter bringt jeden Tag seinen Anteil an Kämpfen mit sich: krankes Kind, zu erledigende Akte und das alles mit dem Stress, im Laufe des Tages nie alles zu schaffen. Ich gebe zu, wie die meisten Leute, wenn ich gestresst bin, werfe ich mich in Süßigkeiten… Nathan Obadia ist Trainer, spezialisiert auf Selbstverteidigung. Es funktioniert auf Selbstvertrauen. Er erklärt mir, dass man die Hyperkontrolle loslassen muss, um sich nicht vom Stress dominieren zu lassen. Wie findet man diese gute Distanz zum Tagesgeschehen? Es reicht aus, kleine regelmäßige Atemübungen einzurichten, die beim Loslassen helfen. Kostenlose Anwendungen, bei denen Sie aufhören müssen, wie Respirelax oder My Cardiac Coherence. Tatsächlich habe ich bei der Anwendung nach einigen Tagen das Gefühl, klarere Vorstellungen zu haben und mich tagsüber nicht vom Stress überwältigen zu lassen. Abends bin ich auch ruhiger mit den Kindern. Hoffe es hält!