Sporternährung sind Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler hergestellt werden: Sie sind nicht nur bei Profis, sondern auch bei Amateuren beliebt. Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, um die Ausdauer zu steigern, Kraft zu entwickeln, die Erholung zu beschleunigen, Muskeln aufzubauen, Gelenke und Bänder zu stärken. Eine hochwertige Sporternährung sollte nicht vernachlässigt werden, obwohl daran erinnert werden sollte, dass sie keine vollständige Ernährung ersetzt und nur als zusätzlicher Helfer bei der Schaffung eines schönen Körpers dient.
Was ist Sporternährung?
Proteine
Protein ist ein Pulver, das aus konzentrierten Proteinen besteht. Typischerweise wird Protein aus Kuhmilch sowie Hülsenfrüchten und Getreide hergestellt. Die letzten beiden sind für Veganer geeignet. Russische Sporternährungsgeschäfte bieten selten veganes Protein an. Wenn Sie nicht auf eine lange Lieferung von ausländischen Standorten warten möchten, bestellen Sie pflanzliches Protein bei. Hier sind die besten Proteinmarken: Genetic Lab, QNT und SAN. Veganes Protein wird direkt aus Pflanzen gewonnen, sodass es das Maximum an nützlichen natürlichen Eigenschaften behält. Reis- und Erbsenproteinisolate sind vollständige Quellen für Aminosäuren, die reich an Natrium, Magnesium und Kalzium sind. Pflanzliche Proteine stehen Milcheiweiß in ihrer Zusammensetzung in nichts nach und helfen veganen Muskeln, sich nach dem Training schneller zu erholen.
Fatburner
L-Carnitin und Guarana-Extrakt sind die Hauptbestandteile der beliebtesten Fatburner. Sie unterdrücken den Appetit und erhöhen die Stoffwechselrate, sodass der Körper schnell Körperfett verliert. Was ist der Unterschied zwischen Fatburner und? Nahrungsergänzungsmittel für Männer enthalten oft Katecholamine, sie erhöhen die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin – das ist gut für den männlichen Körper, aber nicht sehr nützlich für die Frau.
Gainer
Protein-Kohlenhydrat-Shakes werden auch Gainer genannt, vom englischen gain („grow“). Gainer helfen beim Aufbau von Muskelmasse für diejenigen, die entschlossen sind, Besitzer eines Entlastungskörpers zu werden. Protein versorgt die Muskeln mit Aminosäuren und Kohlenhydrate decken den Energiebedarf des Körpers. Normalerweise trinken sie 1-1,5 Stunden vor dem Unterricht einen Gainer: Er ermöglicht es Ihnen, das Training wirklich explosiv zu machen. Bonus – nach der Wirkung des Gainers erleben Sie keinen starken Kraftabfall oder Blutzuckerspitzen, als ob Sie einen Snack mit Schokolade oder Keksen zu sich genommen hätten.
Aminosäuren
Aminosäuren werden in essentielle und nicht-essentielle unterteilt. Das Wesentliche wird in unserem Körper synthetisiert, während das Wesentliche von außen durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss. Aminosäuren bilden unsere Muskeln. Während des Trainings werden Muskelfasern zerstört, sodass zusätzliche Aminosäuren benötigt werden, um Schäden an den Muskeln produktiv zu reparieren. In der Sporternährung werden einzelne Aminosäuren produziert, sowie BCAAs – die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin unter einer Kappe. Es deckt den Bedarf an Aminosäuren beim Sport und einer kalorienarmen Ernährung – Aminosäuren sind auch in Proteinen enthalten, werden aber in Form von BCAAs viel besser aufgenommen. Dank dieser Ergänzung verbrennen Sie nicht nur effektiv Fett, sondern erhalten auch Linderung.
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