8 einfache Empfehlungen für einen „perfekten Morgen“:
1. Traum. Schlafen Sie genug, aber verschlafen Sie nicht. Es ist äußerst wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und nachts zu schlafen. Tatsache ist, dass die für Appetit und Sättigung verantwortlichen Hormone zirkadianen (Tages-)Rhythmen unterliegen und, wie Studien zeigen, zu wenig oder zu wenig Schlaf in der Nacht zu einer Steigerung des Appetits führt und somit zu übermäßigem Essen und dem Auftreten von Übergewicht beiträgt . Voller Schlaf hat für jeden eine andere Dauer, im Durchschnitt 6 bis 8 Stunden. Aber nicht verschlafen! Das Ausschlafen am Wochenende oder Nachmittagsschlaf führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone, allgemeiner Lethargie, Apathie und trägt zur Gewichtszunahme bei.
2. Wasser. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas warmem Wasser. Die ideale Wassertemperatur liegt bei ca. 60°C, auf Wunsch können Sie noch etwas Zitronensaft dazugeben. Wasser, insbesondere Wasser mit Zitrone, ist eine gute Möglichkeit, das Verdauungssystem und den gesamten Körper zu aktivieren, fördert die morgendliche Defäkation (Reinigung des Darms) und die Gewichtsabnahme.
Denken Sie daran, dass heißes Wasser Ihren Appetit überstimulieren und Ihre morgendlichen Rituale vor dem Frühstück stören kann. Vergessen Sie nicht, auch tagsüber Wasser zu trinken. Entgegen der landläufigen Meinung müssen nicht nur 2-3 Liter reines Wasser getrunken werden, das dem Körper zur Verfügung stehende Wasser findet sich in Obst, Gemüse und sogar Tee und Kaffee. Es ist am sinnvollsten, Wasser nicht in Gläsern, sondern in Schlucken zu trinken, während Sie lernen, das Durstgefühl zu verfolgen. Es ist auch hilfreich, vor jeder Mahlzeit 0,5-1 Glas Wasser zu trinken. Und vermeiden Sie kaltes und noch mehr Eiswasser und süße Limonaden.
3. Ladegerät. Beginnen Sie Ihren Tag mit ein wenig Bewegung. Es können 5-10 Minuten Hatha Yoga, Gelenkgymnastik oder 1-2 Minuten am Reck sein. Dies wird den ganzen Körper straffen und den Geist erwecken. Darüber hinaus hilft ein wenig körperliche Aktivität vor dem Frühstück, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was den Hunger blockiert und ein übermäßiges Essen beim Frühstück verhindert.
4. Meditation. Verbringen Sie jeden Morgen mindestens fünf Minuten damit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Die Praxis ist einfach: Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken an einen ruhigen Ort, achten Sie auf Ihren Geisteszustand, verfolgen Sie Gedanken und Gefühle. Meditation ist frei von Spannung und beinhaltet keine Anstrengung und keine Änderungen an dem, was passiert. Du beobachtest einfach, was ist, und versuchst nicht, es in irgendeiner Weise zu stören. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine kurze Morgenmeditation hilft, Gewicht zu reduzieren und Essgewohnheiten zu kontrollieren.
5. Protein-Frühstück. Das Frühstück nicht vernachlässigen, denn es bestimmt den ganzen Tag. Nur wenige Menschen profitieren von einem leichten Frühstück oder verzichten sogar darauf, für den Rest ist ein ausgiebiges Frühstück eine wichtige Mahlzeit. Das Frühstück bestimmt, ob Sie sich bis zum Mittagessen satt und zufrieden fühlen oder bis zum endlosen Naschen. Protein zum Frühstück fördert die Gewichtsabnahme, indem es den Ghrelinspiegel senkt, ein Hormon, das für den Appetit verantwortlich ist. Aber ein Frühstück mit vielen Kohlenhydraten erhöht die Ausschüttung von Ghrelin und regt damit nur den Appetit an und verhindert das Sättigungsgefühl. Dementsprechend sind Haferflocken oder Müsli zum Frühstück nicht die beste Option. Es ist klüger, Hüttenkäse, Joghurt, Käse, Nüsse, Samen, Eiweißgetreide wie Quinoa oder Amaranth und andere zum Frühstück zu verwenden.
6. Zwei Stunden Pause. Diszipliniere deinen Verstand. Stellen Sie zunächst einen Wecker und halten Sie zwischen dem Frühstück und der nächsten Mahlzeit eine zweistündige Pause ein (Sie können die Pause auf bis zu 5 Stunden verlängern). Diese einfache Übung gibt Ihnen nicht nur mehr Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten, sondern ist auch ein gutes Werkzeug zur Selbstdisziplin. Außerdem hilft das Einhalten langer Pausen zwischen den Mahlzeiten, den Körper zu entlasten und das enzymatische System wiederherzustellen.
7. Sonne. Öffnen Sie einfach die Vorhänge. Sonnenlicht hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem, einschließlich der Ausschüttung von „Hunger“-Hormonen, die helfen, Übergewicht loszuwerden. Öffnen Sie also die Fenster oder machen Sie, wenn die Sonne scheint, einen 15-minütigen Morgenspaziergang. Sonnenlicht ist auch der beste Weg, um den Vitamin-D-Bedarf Ihres Körpers zu decken. Und eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann Ihnen beim Abnehmen helfen und sogar einer Gewichtszunahme vorbeugen. Im Durchschnitt ist ein Aufenthalt in der Sonne von 15 Minuten (vorausgesetzt, der größte Teil der Haut bleibt offen) die optimale Zeit für den Körper, um ausreichend Vitamin D zu produzieren. Wenn Sie „ohne Sonne leben, sollten Sie die Einnahme von Vitamin D in Betracht ziehen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
8. Ein Tagebuch. Beginnen Sie Ihren „perfekten Tag“, indem Sie eine To-Do-Liste schreiben und versuchen Sie, sich den ganzen Tag daran zu halten. Gehen Sie vor dem Schlafengehen Ihre Morgenliste durch und lassen Sie den ganzen Tag Revue passieren (mündlich oder schriftlich). Markieren Sie wichtige Ereignisse, Erfolge, Misserfolge, bewerten Sie Ihren Zustand auf allen Ebenen: körperlich, geistig, emotional usw. Diese einfache Übung fördert eine tiefere Erfahrung und fördert das innere Wachstum. Über den Tag verteilt ein Ernährungstagebuch zu führen, ist eine einfache Methode der Selbstdisziplin, die oft unterschätzt wird. Inzwischen haben Studien gezeigt, dass diese einfache Technik nicht nur zum Abnehmen nützlich ist, sondern auch für die Disziplin insgesamt günstig ist.
Ein paar kleine Änderungen an Ihren Morgengewohnheiten können der Schlüssel zu einem „guten Tag“ sein und ein einfacher Weg, um Ausgeglichenheit und Vitalität zu bewahren. Außerdem wirkt es sich positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Verbesserung der Gesundheit aus. Den Morgen nicht vernachlässigen!