Handtraining für Mädchen

Wer hat gesagt, dass Bizeps-Locken nur für Männer sind? Finden Sie heraus, warum jedes Mädchen seinen Bizeps und Trizeps für starke und schöne Arme trainieren sollte!

Autor: Dan Tappan

Mäßig geformte Arme mit herrlichen Konturen - das perfekte Accessoire für Ihre Traumfigur. Mit ihrer Hilfe werden Sie unwiderstehlich, ob Sie ein ärmelloses Kleid oder ein eng anliegendes T-Shirt tragen!

Haben Sie keine Angst, schwere Gewichte zu heben und Ihr Bestes zu geben. Vertrauen Sie mir: Ihre Hände werden nicht nach außen aus den Ärmeln gerissen, dafür ist zu wenig Testosteron im Körper einer Frau. Selbst die coolsten Jungs wissen, dass Sie Ihre Armmuskeln nur durch langes und hartes Training aufbauen können.

Starker Bizeps und Trizeps sind ein wichtiges Element einer harmonisch entwickelten Figur. Außerdem helfen sie dir, stärker zu werden!

Hier ist eine kurze Handtrainingsanleitung für Mädchen. Ich habe sogar ein Trainingsbeispiel beigefügt. Mädchen, es ist Zeit, deinen Bizeps aufzupumpen!

Mädchen und Bizeps

Was mich am Bizeps- und Trizeps-Training besonders freut, ist, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen müssen. Jedes Bankdrücken, wie oder, trainiert gleichzeitig den Trizeps. Und wenn Sie zum Beispiel den oberen Lat-Block oder den Kreuzheben in einem Kabeltrainer machen, trainieren Sie indirekt Ihren Bizeps.

Kurz gesagt, wenn Sie gewissenhaft an Brust- und Rückentagen arbeiten, müssen Sie nicht zu viel Zeit für das Training Ihrer Arme aufwenden. Darüber hinaus sind Bizeps und Trizeps kleine Muskeln, und es besteht keine Notwendigkeit, unterschiedliche metabolische Vorteile zu erwarten, wenn sie trainiert werden.

Beim Training von Bizeps und Trizeps freue ich mich besonders, dass Sie nicht zu viel Zeit damit verbringen müssen.

Ich ziehe es vor, meine Arme nur einmal pro Woche 30-45 Minuten lang mit Nachdruck zu trainieren. Dieses Training mit indirekten Bizeps- und Trizeps-Workouts während des restlichen Trainings ist mehr als genug. Meine Arme sind stark und sie sehen toll aus!

Grundlegende Aufzüge und Erweiterungen

Unabhängig davon, wie sehr Sie sich bemühen, wird das Training von Bizeps und Trizeps in den meisten Fällen immer noch auf zwei reduziert: Aufzüge und Extensions. Diese Bewegungen zwingen die Muskeln, ihre direkten Aufgaben zu erfüllen, jedoch mit spürbarem Widerstand.

Ihr Bizeps zieht sich zusammen, um Ihren Arm am Ellbogen zu beugen (bringen Sie Ihre Hand zu Ihrem Gesicht), und Ihr Trizeps streckt Ihren Ellbogen (bewegen Sie Ihre Hand von Ihrem Gesicht weg und strecken Sie Ihren Arm). Es gibt viele Variationen des Themas dieser Bewegungen, aber das Grundprinzip ist unerschütterlich und unerschütterlich: Durch Anheben des Arms wird er am Ellbogengelenk gebogen und durch Streckung wird der Ellbogen gestreckt.

Wenn Sie Ihren Ellbogen mit einem Gewicht beugen oder strecken, werden mehr Muskelfasern in die Kontraktion einbezogen. Je härter die Arbeit, desto mehr Muskelfasern müssen rekrutiert werden, um das Gewicht zu bewegen. Und wenn Sie Ihre Muskeln regelmäßig mit Arbeit belasten, beginnen sie als Reaktion darauf zu wachsen.

Ich sehe oft Mädchen, die fast hundert Wiederholungen mit 2 kg Hanteln machen. Denken Sie daran, dass sich Ihre Muskeln während des Trainings anspannen müssen, sonst haben sie keinen Anreiz, sich zu verändern.

Wer auch immer Ihnen sagt, dass Frauen viele Wiederholungen ohne Arbeitsgewicht machen sollten, ich halte es für meine Pflicht, dies zu klären. Wenn Ihr Training wie ein Spaziergang ist, werden Sie das Ergebnis nicht sehen!

Bizeps: Übungen für Mädchen

Dieses Training ist perfekt für Mädchen, die noch nie ihre Arme trainiert haben oder einen neuen, effektiveren Aktionsplan benötigen. Denken Sie daran, dass Sie bereits an Brust- und Rückentagen Bizeps und Trizeps trainieren. Dieses Programm wird daher nur zur Optimierung der Ergebnisse benötigt.

Ich liebe dieses Programm, weil es einige meiner Lieblingstechniken enthält: 21 und Burnout! Das Beste an diesem Training ist, dass es einen Wiederholungsbereich verwendet, der ideal für Hypertrophie (Muskelaufbau) ist. Nehmen Sie ohne Zweifel eine Langhantel oder eher schwere Hanteln, mit denen die letzten Wiederholungen zu einem ernsthaften Test werden.

Handtraining für Mädchen

Programmhinweise

1. - Ein interessanter Ansatz für das Training von Bizeps. Sie müssen 7 Wiederholungen in der unteren Hälfte der Flugbahn machen, dann 7 Wiederholungen in der oberen Hälfte der Flugbahn und mit sieben vollen Bewegungen abschließen. Wenn Sie sehr müde werden, können Sie nach dem Anflug eine zusätzliche Pause einlegen!

Teilwiederholungen helfen dabei, die Muskeln an ihren schwächsten Stellen zu stärken. Die größten Schwierigkeiten beim Anheben des Bizeps treten in der Regel im ersten Drittel und in der letzten Phase der Bewegung auf. Wenn Sie lernen, mit schwerem Gewicht im Totpunkt umzugehen, erhalten Ihre Muskeln einen enormen Wachstumsschub.

2. Burnouts sind schwierig, aber auch auf ihre Weise interessant. Ich verspreche, dass Ihre Muskeln nach Abschluss dieser Übung buchstäblich blutunterlaufen werden. Die Essenz der Übung besteht darin, 100 Wiederholungen in der Mindestanzahl von Sätzen zu erhalten.

Sie brauchen nicht viel Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass die Last spürbar ist. Wenn die Aufgabe überwältigend erscheint, können Sie gerne abnehmen und sich weiterentwickeln. Und versuchen Sie, sich zwischen den Sätzen nicht zu sehr zu entspannen.

Burnouts werden normalerweise verwendet, um die Muskeln vollständig zu ermüden, wenn sie bereits ziemlich müde sind. Obwohl dieser Ansatz möglicherweise nicht jedermanns Sache ist, finde ich es eine großartige Möglichkeit, die letzten Energietropfen aus den Muskeln herauszupressen und sie zur völligen Erschöpfung zu bringen. Probieren Sie es selbst aus und wenn es Ihnen nicht gefällt oder wenn es den Anschein hat, dass das Spiel die Kerze nicht wert ist, überqueren Sie den Burnout von Ihrem Training.

3. Stellen Sie zusätzlich zu den 21 Wiederholungen sicher, dass Sie in Ihrem Training umfassende Übungen verwenden. Wenn Sie nicht herausgefunden haben, wie Sie diese oder jene Übung korrekt ausführen können, schauen Sie sich bitte an. Dort finden Sie schrittweise Anleitungen, mit denen Sie sicher trainieren können.

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