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Wenn Sie haben begrenzte körperliche Fähigkeiten, um sich von Verletzungen zu erholen, ein großes Übergewicht zu haben oder einfach nur zu beginnen, dann diese Zusammenstellung von Übungen von HASfit für Sie. Programm, das vom Familiencoaching-Paar Claudia und Joshua erstellt wurde und für Menschen geeignet ist, die nicht mit dem Training mit voller Wirkung fertig werden können.
Training auf einem Stuhl für Anfänger, ältere Menschen und Menschen mit Verletzungen
Diese Übungen von HASfit mit geringer Intensität eignen sich für ältere Menschen, Menschen mit Behinderungen, starkem Übergewicht und solche, die nach einer Verletzung wiederbilden. Ein Merkmal dieser Programme ist das Sie können sie im Sitzen durchführen. Der zusätzliche Widerstand bestand aus kleinen Hanteln oder ein paar Wasserflaschen.
5 Training von HASfit auf dem Stuhl
1. 20-minütige Übung für Senioren, ältere Menschen und ältere Menschen
2. 20-minütige Stuhlübungen im Sitzen
3. 25-minütige Stuhlübungen im Sitzen
4. 30 Minuten Steh- und Sitzübung für Senioren, Übergewichtige, Übergrößen
5. 30 Min. Steh- und Sitzstuhlübung für Senioren, ältere Menschen und ältere Menschen
Von Schmerzen und Beschwerden in verschiedenen Körperteilen
HASfit hat auch eine Reihe von Workouts entwickelt, die Ihnen helfen, Schmerzen und Beschwerden im Rücken, im unteren Rücken, in den Knien und im Nacken loszuwerden, die Haltung zu verbessern und die Schulter- und Hüftgelenke freizulegen.
Übungen zur Körperhaltung
In der ersten Sitzung führen Sie Dehnübungen durch, um die Muskeln zu entspannen und den Rücken zu strecken. Nach dem zweiten Training wurden zusätzlich zu den Dehnübungen Übungen hinzugefügt, mit denen Sie die Muskeln stärken und die richtige Position festlegen können. Für den Unterricht benötigen Sie einen Riemen oder ein Handtuch.
7 Minuten Haltung erstreckt sich, um die Haltung zu verbessern
15 Min. Besseres Haltungstraining: Übungen zur Korrektur der Körperhaltung korrigieren
Training für Rücken und Lendenwirbelsäule
Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, können Sie die Schmerzen am schlimmsten ignorieren und hoffen, dass sie sich selbst hält. Das vorgeschlagene Training hilft Ihnen dabei, Rückenschmerzen und Rückenschmerzen zu reduzieren und Kompressions- und Spannungsgefühle zu reduzieren. Bei HASfit gibt es einige vorgefertigte Video-Workouts mit Schmerzen im unteren Rückenbereich von 12 bis 30 Minuten.
12 Min. Schmerzen im unteren Rückenbereich
25 Min. Übungen für den unteren Rücken zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken
30-minütige Übungen zur Linderung von Rücken- und Hüftschmerzen
Training für die Beine
HASfit-Trainer bieten zwei effektive Übungen an, um die Beweglichkeit der Hüftgelenke zu verbessern, die Beinstreckung zu verbessern und Steifheit und Steifheit im unteren Teil des Körpers zu beseitigen. In der zweiten Übung wurde eine Übung hinzugefügt, um die Muskeln zu entwickeln und die Beinkraft zu verbessern.
15 Minuten Hüftdehnung: Hüftdehnungsübungen gegen Hüftschmerzen
25 Min. Übungen zum Dehnen und Kräftigen der Hüfte bei Hüftschmerzen
Training von Ischias (Entzündung des Ischiasnervs)
Wenn Sie jedoch an einer Entzündung des Ischiasnervs leiden, probieren Sie diese Übungen von HASfit aus. Es kann täglich durchgeführt werden.
18 Min Ischias-Übungen zur Linderung von Beinschmerzen
Training für die Knie
Diese Workouts wurden speziell zur Rehabilitation des Knies entwickelt. Im ersten Programm führen Sie Dehnübungen durch, um die Beweglichkeit des Kniegelenks zu verbessern. Im zweiten Programm wurden Übungen zur Stärkung des Kniegelenks und zur Stärkung der Muskeln um das Knie hinzugefügt. Für den Unterricht benötigen Sie einen Stuhl und ein Handtuch, einen Gürtel oder einen Riemen. Möglicherweise benötigen Sie auch eine kleine Schachtel oder einen Stapel Bücher.
17 Min. Kniestrecken - Knieübungen zur Linderung von Knieschmerzen
30 Min Knieübungen zur Linderung von Knieschmerzen
Workouts für den Hals
Probieren Sie diese Übung für den Nacken aus, mit der Sie die Beweglichkeit der Gelenke erhöhen, die Muskeln stärken und Schmerzen im Nacken lindern können. Für dieses Programm benötigen Sie einen Riemen oder ein Handtuch.
15 Min. Nackenübungen - Nackenschmerzen dehnen sich aus
Training für die Schultern
Wenn Sie die Schmerzen in den Schultergelenken lindern möchten, bietet HASfit zwei hochwertige Videos. Warten Sie in der ersten Sitzung 10 Minuten lang auf Dehnübungen, die Ihnen helfen, Schmerzen in den Schultergelenken zu lindern. Für den Unterricht wird ein kleiner Tennisball benötigt. Während des 20-minütigen Trainings wurden Übungen hinzugefügt, um Muskeln aufzubauen und Schmerzen in den Schultern zu vermeiden. Nehmen Sie ein paar Wasserflaschen oder leichte Hanteln.
10 min Schulterstrecken & Schmerzlinderungsübungen
20 Minuten Schulterdehnung und -stärkung zur Schmerzlinderung
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- Top 20 kurze Workouts für den Bauch von HASfit
- 5 Krafttraining für den ganzen Körper
- Ein neues Krafttraining von HASfit für Muskelwachstum
Für Anfänger mit geringem Training