The Butt Bible: Krafttraining für Problembereiche von Pauline Nordin

Wenn Sie nach einem Krafttraining zu Hause suchen die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken und Problembereiche loszuwerdenDas Training The Butt Bible wird ein wahrer Segen für Sie. Das Programm der schwedischen Trainerin Pauline Nordin hilft Ihnen, die Muskeln zu straffen und den Körper ohne die intensive Cardio-Belastung zu verbessern.

Programmbeschreibung aus The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin bietet Ihnen an, mit The Butt Bible effektiv an der Verbesserung seiner Formen zu Hause zu arbeiten. Trotz des Namens des Programms verbessern Sie nicht nur Ihr Gesäß, sondern auch den gesamten Körper. Pauline hat für Sie die effektivsten Kraftübungen mit Eigengewicht und freien Gewichten vorbereitet. Das Training wird Sie mit der Vielfalt und Originalität der Übungen überraschen, aber es wird Ihnen helfen, dies zu erreichen kurzfristig maximale Ziele.

Wir danken unserer Abonnentin Xenia, die uns das Feedback zu diesem Programm mitgeteilt und empfohlen hat, diese Videos zu überprüfen. Direktes Feedback zu diesen Schulungen von Xenia finden Sie am Ende des Artikels. Wenn Sie uns Feedback zu einem Fitnessprogramm geben möchten, schreiben Sie uns bitte in die Facebook-Gruppe oder in die Kommentare zu den Artikeln. Wir sind für jede Aktivität dankbar ♥

Das To The Butt Bible-Programm beinhaltet nämlich 6 Workouts Level 3 Oberkörper und 3 Unterkörper. Sie müssen 2 Mal pro Woche am Oberkörper und 2 Mal pro Woche am Oberkörper arbeiten. 2 Mal pro Woche können Sie nach eigenem Ermessen zusätzlich Cardio-Übungen machen. Im Allgemeinen dauert das Trainingsangebot 6 Wochen. Für jedes Level machst du 2 Wochen im fertigen Kalender. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass es zu früh ist, um das Programm zu komplizieren, können Sie jedem Level a und b gebenAboutviel mehr Zeit.

Die Butt Bible eignet sich für diejenigen, die erst vor kurzem mit dem Training begonnen haben, und für erfahrene Schüler. Die erste Trainingsstufe dauert 20 Minuten und wir bieten Ihnen eine Auswahl an Übungen, mit denen Sie alle trainieren können. Mit jeder neuen Übungsstufe mit der Zeit zunehmen und komplexer werden. Programme Pauline Nordin no cardio ubrani, jedoch viele Kniebeugen und Ausfallschritte. Wenn Sie also an Kniegelenken leiden, können diese Lektionen die Situation verschlimmern.

Die Top 20 Videos für deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln ohne Kniebeugen und Sprünge. Sicher für die Knie!

Das Programm The Butt Bible & Vorteile

Also kam die Hinternbibel herein 6 Video-Workouts von 20 bis 40 Minuten. Mit jedem neuen Level erhöht sich zusätzlich zur Verbesserung des Schwierigkeitsgrades und der Dauer des Kurses:

1. Unterkörper (Stufe 1). Auf der ersten Ebene für den Unterkörper warten Sie auf Kniebeugen, Gesäßbrücke, Bein-USV, Ausfallschritte und Kreuzheben. Das Inventar wird nicht benötigt. Das Training dauert 20 Minuten.

2. Unterkörper (Stufe 2). In dieser Übung finden Sie eine große Anzahl von Kniebeugen mit den freien Gewichten. Fügte auch eine Vielzahl von Übungen auf der Matte hinzu und wird durch die Gesäßbrücke kompliziert. Deine Gesäßmuskeln werden brennen! Das Training dauert 30 Minuten, Sie benötigen eine Hantel.

3. Unterkörper (Stufe 3). Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Stuhl und eine Bodybar (Sie können das Griffbrett ohne zusätzliches Gewicht nehmen). Aber wenn Sie Hanteln verwenden müssen. Dieses Programm hat Gleichgewichtsübungen hinzugefügt (zB Kniebeugen und Kreuzheben auf einem Bein) und werden komplexere Versionen der klassischen Übungen angeboten. Das Training dauert 40 Minuten.

4. Oberkörper (Stufe 1). Auf der ersten Ebene für den Oberkörper bietet es die folgende Übung: Überdehnung auf dem Boden, Bank und Anheben der Arme für die Schultern, Zurückziehen der Hanteln, Variationen von Liegestützen und einige Übungen auf dem Boden zum Bellen. Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln. Das Training dauert 20 Minuten.

5. Oberkörper (Stufe 2). Auf der zweiten Ebene werden die Übungen komplexer, zum Beispiel wird die Überdehnung mit Kurzhanteln durchgeführt, eine komplexere Modifikation der Push-UPS wird hinzugefügt. Einige Bohrer sind jedoch besser für sie, um mehr Gewicht zu nehmen. Das Training dauert 30 Minuten, Sie benötigen zwei Paar Kurzhanteln.

6. Oberkörper (Stufe 3). Um das dritte Level zu beenden, benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln und einen Stuhl. Sie werden weiter an der Entwicklung der Muskeln von Händen, Schultern, Rücken und Rinde arbeiten. Das Training dauert 40 Minuten.

Vorteile Workout The Butt Bible:

• Der Komplex beinhaltet Krafttrainingsübungen für alle Muskelgruppen.
• Sie müssen ein Minimum an Inventar: nur auf der dritten Ebene, hinzugefügt einen Stuhl und Bodybar (für den Unterkörper).
• Bietet hauptsächlich klassische Übungen an: als Basis und isolierend.
• Im Training mit virtuell kein Cardio.
• Einen Kalender für 6 Wochen programmieren.
• Durch der zunehmende SchwierigkeitsgradSie werden im Laufe der Zeit Fortschritte machen.
• Wenn Sie nicht vorhaben, den Komplex als Ganzes auszuführen, können Sie zusätzlich zu den Programmen einzelne Videos für den Ober- und Unterkörper aufnehmen.

Meinung zum Programm The Butt Bible von unseren Lesern Xenia

„Vor ein paar Tagen haben wir dieses erstaunliche Programm beendet (jedes Level wurde innerhalb von drei Wochen abgeschlossen) und mehr als zufrieden mit dem Ergebnis. Ich denke, jeder von uns ist manchmal mit einer Situation konfrontiert, in der man ins Schwitzen kommt und überall sagt, dass man postrhinal ist, aber man selbst im Spiegel merkt es nicht.

Nun, The Butt Bible ist fast das erste Programm, nach dem das Ergebnis, das heißt im Gesicht (naja, das heißt natürlich in anderen Körperteilen): Jede Woche schaue ich in den Spiegel und sehe, wie es Ihnen geht Die Zahl ändert sich zum Besseren.

Darüber hinaus ist der Effekt während des gesamten Stücks spürbar und nicht speziell auf den Hintern (Gesäß), wie Sie vielleicht anhand des Titels denken :) Die charmante Pauline Nordin hat ihr Programm so aufgebaut, dass Ihr ganzer Körper es erhalten hat eine gleichmäßige, hochwertige Ladungund es ist wirklich cool.

Für mich persönlich war der große Bonus das deutlich spannte den unteren Bauch an. Und Pauline war der erste Trainer, der mich dazu brachte, Push-UPS zu machen, aber selbst die großartige und schreckliche Jill zu der Zeit, als es fehlschlug :)

Was das Essen betrifft, bleibe ich dabei PP Klassiker: Essen Sie fünf- bis sechsmal täglich kleine Portionen Hülsenfrüchte, Hähnchenbrust, Gemüse, Hüttenkäse, Buchweizen, Obst. Von den süßen – Marshmallows am Morgen. Sonntag ist Pause von der Diät, Schummeln zufrieden, Montag – wieder auf PP :)

Wenn mich jemand fragt, ob ich Workout The Butt Bible empfehle, werde ich antworten - Ja, Ja, Ja und Ja noch einmal! :) Engagieren Sie sich mit Pauline und seien Sie Schönheiten! “

Und noch einmal, wir danken Ksenia für eine solche positive Meinung über die Ausbildung von Pauline Nordin. Sie sollten die Butt Bible ausprobieren und Ihr Feedback auf unserer Website teilen.

Siehe auch: Superauswahl: 50 Übungen mit Fitball-Abnehmen.