Top 10 Short's Workout mit geringem Einfluss für den ganzen Körper von Blogilates

Auf der Suche nach Qualität ist ein Training mit geringen Auswirkungendas wird dir helfen, den Körper zu straffen und schlank und straff zu machen? Wir bieten Ihnen eine Auswahl effektiver Programme für den ganzen Körper vom Autor des YouTube-Kanals Blogilates! Casey Ho hat ein sicheres Training basierend auf dem Pilates entwickelt, um Problembereiche loszuwerden.

Warum werden Sie ein kurzes Training mit Pilates auf Blogilates-Basis lieben?

  • Casey bietet Ho an geringe Stoßbelastung, das ist sicher für Ihre Gelenke.
  • Die Workouts sind sehr kurz, so dass Sie sie auch dann genießen können, wenn Sie nur sehr wenig Zeit für Fitness haben.
  • Das vorgeschlagene Programm ist für beide geeignet Anfängerund erfahrener Student.
  • Diese Workouts sprechen junge Mütter an, die sich nicht länger als 20 Minuten gleichzeitig fit halten können.
  • Mit den vorgeschlagenen Übungen arbeiten Sie an den Hauptproblembereichen an Beinen, Armen, Bauch und Gesäß.
  • Alle Übungen basieren auf Pilates. Einerseits sind sie klar und zugänglich und andererseits sehr effektiv.
  • Für den Unterricht du benötigt keine zusätzliche Ausrüstung! Außer einem Video, in dem Casey das Gummiband verwendet.
  • Sie können dieselbe Übung im Bereich 2-3 wiederholen oder einige kombinieren, wenn Sie 30-60 Minuten benötigen.
  • Die vorgeschlagenen Übungen werden dazu beitragen, die Muskeln bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen effizient zu entwickeln.

 

10 kurze Ganzkörpertraining von Blogilates

1. Body Slimming Workout für Anfänger (15 Minuten)

Dieses Training beinhaltet grundlegende Pilates-Übungen: „Hundert“, Anheben der Beine an der Presse, Gesäßbrücke, Superman. Das Programm ist sowohl für Anfänger als auch für diejenigen geeignet, die nur mit dem Klassenzimmer Casey Ho vertraut sind.

Body Slimming Workout | POP Pilates für Anfänger

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates für Anfänger (10 Minuten)

Dies ist eine weitere Reihe von Pilates-Übungen für Anfänger. In dieser Übung spüren Sie Verspannungen im Bauch- und Gesäßbereich, aber andere Bereiche des Körpers ohne Aufmerksamkeit bleiben nicht erhalten. Sie warten auf „einhundert“, die Gesäßbrücke, eine Schere für die Füße und einfache Übungen für die Hände.

3. Ganzkörperpilates: POP Pilates (10 Minuten)

In der ersten Hälfte dieses Programms hat der Trainer Übungen in der Plankenposition vorbereitet. In der zweiten Hälfte des Trainings werden Sie auf dem Rücken trainieren, einschließlich der Arbeit der Bauchmuskeln und Beine.

4. Bikini Body Workout: Badeanzug Slimdown Serie (8 Minuten)

Eine kurze 8-minütige Pause für Problembereiche, einschließlich Übungen für den Rücken, in der Position des Riemens und auf allen Vieren. Das Programm ist sehr schnell, aber sehr effektiv.

5. Wunderschönes Body Pilates Workout (10 Minuten)

Diese Übung wird mit Gummiband durchgeführt, das in fast jedem Sportgeschäft erhältlich ist. Der Komplex umfasst Übungen für den Oberkörper, von Beinübungen umfasste Casey am Ende des Programms nur seitliche Beinheben.

6. Ganzkörpertraining: POP Pilates (12 Minuten)

In der ersten Hälfte des Programms trainieren Sie in der Position des Gurtes und der Push-UPS. Dann bietet Casey Übungen für Bauch, Beine und Gesäß an, die auf dem Rücken laufen.

7. Das ultimative Hot Body Workout (15 Minuten)

Diese Übung hilft bei der Arbeit an Bauch, Gesäß, Armen und inneren Oberschenkeln. Sie warten auf folgende Übungen: Knirschen, Gesäßbrücke, Schere, Überstreckung.

Das ultimative Hot Body Workout für flache Bauchmuskeln, schlanke Oberschenkel, frechen Hintern und straffe Arme

8. POP Pilates: Muffintop Massaker (15 Minuten)

Dieses Programm engagiert sich besonders aktiv für die Arbeit an schrägen Muskeln und äußeren Oberschenkeln. Sie warten auf das Biegen, Drehen auf seiner Seite, Beinheben und Körper auf der Seite. Komplexe Übungen sind auch nützlich, um die Taille zu formen.

9. POP Pilates: Komm und mach dich fit (17 Minuten)

Und diese Übung wird effektiv die Muskeln des Gesäßes und der Reithose trainieren. Zuerst trainieren Sie in der Positionsleiste, dann seitlich (Bein heben und falten) und schließlich einen kleinen Komplex für den Bauch zurück.

10. Wie wir POP Pilates trainieren (10 Minuten)

In dieser Übung finden Sie eine Vielzahl von Planken und Übungen mit statischen Vorschriften, die Sie dazu zwingen, Ihren gesamten Körper, insbesondere aber die Muskeln und das Gesäß, zu trainieren.

Bonus POP Pilates mit Tony Horton (8 Minuten)

Und als Bonus bieten wir Ihnen ein Programm von Casey Ho an, das gemeinsam von Tony Horton, einem berühmten Entwickler des P90x-Heimkomplexes, entwickelt wurde! Ein großartiges Training basierend auf dem Pilates für Muskeln und Gesäß.

Siehe auch:

Für Anfänger ist das Abnehmen ein Training mit geringen Auswirkungen

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