KettleWorX: 8-wöchiges umfassendes Programm mit Ganzkörpergewichten

KettleWorX ist ein Training mit Gewichten des amerikanischen Sportfitness-Experten Alex Isaly. Das ist das meiste bekanntes Gewichtheberprogramm zu HauseDas ist für Gewichtsverlust, Muskeltonus, Stärkung des Muskelkorsetts und Beseitigung von Problembereichen im ganzen Körper konzipiert.

Programmbeschreibung KettleWorX Alex Isaly

Der Schöpfer des Programms WasserkocherWorX ist einer der bekanntesten und gefragtesten Profis der amerikanischen Fitness Isaly Alex (Alex Isaly). Er verfügt über 20 Jahre Sporterfahrung, unter anderem als Profisportler und Entwickler eines internationalen Fitness- und Ernährungsexperten. Darüber hinaus ist Alex zertifizierter Trainer auf dem Gebiet der Kettlebell-Leichtathletik und Mitglied der International Federation of Kettlebell Sport. Seiner Ansicht nach gibt es eine Reihe von Veröffentlichungen in den weltweit größten Sportmagazinen: Männergesundheit, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness usw.

Das Training KettleWorX 8 Wochen Rapid Evolution schnell ein internationales Publikum gewonnen. Das Programm zeichnet sich durch effektive, schnelle Ergebnisse und eine Reihe von qualitativen Übungen mit Gewichten aus. Der Trainer bietet Ihnen 3 Klassengruppen an: Cardio-Training, Krafttraining für Muskeltonus und Übungen für Muskelkorsett. Dieser umfassende Ansatz hilft, Fett zu verbrennen, die Körperqualität zu verbessern, die Herzausdauer zu verbessern und die Muskeln zu stärken.

Das Programm enthält die klassischen Übungen, die Sie möglicherweise in einem anderen Training erlebt haben, aber durch die Verwendung von Gewichten fühlen sich Ihre Muskeln an brandneue Ladung. Alex Isaly empfiehlt die Verwendung eines Standardgewichts von 2-9 kg (spezifisches Gewicht ist es besser, basierend auf Ihren körperlichen Fähigkeiten zu bestimmen), und es wird empfohlen, mehrere Gewichte für verschiedene Übungen zu haben. Sie können eine Hantel anstelle einer Kettlebell verwenden, dies ändert jedoch die Belastung. Wenn Sie also Gewichte haben, sollten Sie sich besser mit ihnen beschäftigen.

Das Programm KettleWorX

Der Komplex ist für 8 Wochen ausgelegt. Sie sind bereit, Schulungen zu planen. Der Grundplan umfasst nur Klassen 3 mal pro Woche für 25 Minuten. Dies unterscheidet das Programm von anderen Fitnesskursen, vor allem, weil die Instruktoren angeboten haben, 5-6 Mal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie jedoch ein etwas schwieriges Diagramm wünschen, ist dies auch möglich: Im Kalender wurde ein kurzes Video für Problembereiche hinzugefügt, das die Belastung erhöhen kann.

Das Programm WasserkocherWorX besteht aus mehreren progressiven Phasen. Jede Phase dauert 2 Wochen und beinhaltet eine bestimmte Reihe von Workouts:

• Bringen Sie die Motivation (Widerstandsschlag, Cardio entzünden, Core, Rock)
• Bring die Energie (Widerstandsstoß, Burst Cardio, Sculpt Core)
• Bring die Kraft (Resistance Rip Fire Cardio, Kern, Kraft)
• Bringen Sie den Fokus (Slam Resistance, Cardio Blaze, Kernmeißel)

Wie Sie wissen, wird mit jeder neuen Phase die Belastung zunehmen und Sie werden dann die gesamten 8 Wochen wachsen und Fortschritte machen.

Also das Programm WasserkocherWorX inklusive 12 Haupt- und 9 Zusatzschulungen. Alle Klassen werden mit Gewichten gehalten, die andere Ausrüstung wird nicht benötigt. Wenn Sie 3 Minuten lang dreimal pro Woche im Hauptkalender arbeiten möchten, folgen Sie einfach den Spalten mit der Bezeichnung Basic. Wenn Sie bereit sind, etwas länger zu trainieren, beachten Sie auch die Spalten Aufgeladen.

Das Haupttraining dauert 25 Minuten, einschließlich Aufwärmen und Anhängerkupplung:

• Serienwiderstand (Widerstandsschlag, Überspannungswiderstand, Risswiderstand, Widerstandsschlag). Dieses Krafttraining hilft Ihnen dabei, Muskeltonus zu erreichen und die Körperskulptur zu verbessern. Sie arbeiten gleichzeitig an mehreren Muskelgruppen, die nicht nur den Körper straffen und maximale Kalorien verbrennen.

• Serie Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Diese Cardio-Übungen helfen Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen, indem Sie Intervallbelastungen und eine Kombination aus Aerobic-, Kraft- und plyometrischen Übungen anwenden.

• Core Series (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Meißel). Diese Übungen für die Rinde beinhalten effektive Übungen, die Ihnen helfen, die Bauchmuskeln zu straffen, Ihre Taille zu trainieren und das Muskelkorsett zu stärken.

Zusätzliches Training dauert 10 Minuten und trägt zur Steigerung der Effizienz des Unterrichts bei:

• Super Charge Oberkörper (Brennen, schneiden, zerkleinern). Training für den Oberkörper: Schultern, Arme, Brust.

• Super-Ladekern (Brennen, schneiden, zerkleinern). Training für die Kruste: Bauch, Rücken.

• Super Charge Unterkörper (Brennen, schneiden, zerkleinern). Training für den Unterkörper: Hüften, Gesäß, Beine.

Work out WasserkocherWorX geeignet für die durchschnittliche und überdurchschnittliche FitnessWenn Sie jedoch ein höheres Gewicht nehmen, scheint die fortgeschrittene Last durchaus angemessen zu sein. Anfänger dieses Programm wird trotz seiner Verfügbarkeit nicht empfohlen. Dennoch ist Gewicht nicht die optimale Ausrüstung für diejenigen, die gerade erst anfangen zu trainieren.

KettleWorX 8 Wochen Rapid Evolution Advanced Set

Nach dem weltweiten Erfolg des Programms KettleWorX veröffentlichte Alex Isaly eine Fortsetzung für Fortgeschrittene Erweitertes Set. Der neue Komplex verspricht zu sein noch intensiver, noch intensiver und noch effektiver. Der weltbekannte Kettlebell-Sporttrainer Alex Isaly führt Sie durch ein neues und einzigartiges Training, das für acht Wochen ausgelegt ist. Sie werden 3 Mal pro Woche nur für 20-30 Minuten pro Tag tun, und es wird Ihnen ermöglichen, Ihren Körper in 2 Monaten zu ändern.

Es ist besser, das Programm nach dem ersten Teil des Komplexes zu starten, aber Sie können es von vorne beginnen, wenn Sie sicher sind, dass Sie in der Lage sind, ein bestimmtes Beschäftigungsniveau aufrechtzuerhalten. Der Komplex ist für Fortgeschrittene geeignet Schüler, aber natürlich das Niveau, das Sie für sich selbst optimieren können, wenn Sie ein Gewicht mehr oder weniger Gewicht nehmen. Im Vergleich zum ersten Teil der in den Klassen enthaltenen Trainer waren die Übungen schwieriger und das Trainingstempo erhöht, wodurch Sie in 20 Minuten mehr Kalorien verbrennen können.

Nur ein neues Programm KettleWorX Erweitertes Set Inklusive 3 Trainingsreihen ähnlich dem ersten Komplex (Unterricht dauert ca. 25 Minuten):

• Serienwiderstand (Widerstands-Stoß-Widerstandspumpe, Boost-Widerstand, Widerstandsverstärker)
• Serie Cardio (Cardio Explosion, Cardio Explosion, Cardio-Scorch, Cardio-Boom)
• Core Series (Kernbeben, Schockkern, Kernausbruch, Kernzittern)

Die Hauptklassen desselben, nur das Ausbildungsniveau wird höher. Bereit Kalender für 8 Wochen ausgelegt. Wenn Sie 3 Minuten lang dreimal pro Woche im Hauptkalender arbeiten möchten, folgen Sie einfach den Spalten mit der Bezeichnung Fortgeschrittener. Wenn Sie bereit sind, etwas länger zu trainieren, beachten Sie auch die Spalten Aufgeladen. Aufgeladenes Video aus dem ersten Komplex.

WasserkocherWorX wahrscheinlich das beliebteste Programm mit Gewichten auf dem Markt die Heimat des Sports. Viele von uns Fitnessbegeisterten stehen dem fertigen Produkt jedoch skeptisch gegenüber und finden es nicht sehr effektiv und wirklich einzigartig. Trotzdem ist die klassische Kombination aus Aerobic und Krafttraining der schnellste und qualitativ hochwertigste Weg, um Übergewicht loszuwerden.

Siehe auch: Plattform BOSU: Was ist das, Vor- und Nachteile, die besten Übungen mit dem Bosu.