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Die Arbeit an der Presse umfasst nicht nur Übungen für den Rectus abdominis, der wie ein 6er-Pack aussieht, sondern auch Übungen für die gesamte Muskulatur. HASfit-Trainer bieten ein effektives 30-tägiges komplexes Kurztraining an, das Ihren Magen platt macht und dabei hilft, die Korsettmuskulatur zu stärken.
Auch wenn Sie dies nicht im Kalender planen, sollten Sie ein separates Video des vorgeschlagenen Abholservice aufnehmen. Diese Klassen sind perfekt als Ergänzung zu jeder Ausbildung, da es nur 5-15 Minuten dauert. Darüber hinaus gibt es Trainingsmöglichkeiten:
- für Anfänger
- nur der untere Teil des Bauches
- nur für und schräge Bauchmuskeln
- mit einer Auswahl von Übungen, die im Stehen ausgeführt werden, wenn Sie kontraindiziert sind, auf dem Rücken zu liegen.
Programm 30 Tage Ab Challenge von HASfit 30 Tage
Wenn Sie eine umfassende Arbeit an den Kernmuskeln wünschen, während Sie nicht mehr als 15 Minuten pro Tag arbeiten, probieren Sie das Programm aus 30 Tage Ab Challenge HASfit von. Der Kalender enthält 18 einzigartige Workouts, sodass Sie garantiert nicht langweilig und eintönig sind. Video für Bauch hilft Ihnen, den Muskeltonus zu erhöhen und die funktionelle Stärke zu verbessern. Für beste Ergebnisse empfehlen die Trainer, das Programm mit der richtigen Ernährung und anderen Übungen für den gesamten Körper zu kombinieren.
14's Low Impact Cardio Workouts von FitnessBlender für Anfänger ohne Springen
Das vorgeschlagene Training ist für fast geeignet jede Ausbildungsstufe aufgrund mehrerer Modifikationen von Übungen, die den Trainern angeboten wurden. Der Komplex ist für 30 Tage ausgelegt, das Training erfolgt nacheinander. Sie müssen 5-15 Minuten pro Tag, 5 Mal pro Woche mit zwei freien Tagen bewältigen. Wenn ein einzelnes Videoprogramm etwas zu schwierig ist, können Sie dabei bleiben und erst dann weitermachen, wenn Sie es vollständig beherrschen.
Work out Ab Herausforderung erfordert keine zusätzliche Ausrüstung außer einer Matte. Jedoch, Für einige Übungen benötigen Sie HantelnWenn Sie die erweiterte Version ausführen möchten. Das Gewicht der Hantel wird individuell bestimmt, normalerweise wiegt es zwischen 1 kg und 5 kg. Diese Workouts sind sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet.
20 kurze Videoübungen für den Bauch von HASfit
Bieten Sie 20 Workouts von HASfit für Magen und Rinde an. Die meisten von ihnen haben das Programm betreten 30 Tage Ab ChallengeSie können sie jedoch auch ohne Kalender selbst ausführen, indem Sie einen einzelnen auswählen am interessantesten Video für Sie.
5 Krafttraining für den ganzen Körper vom Youtube-Kanal HASfit
Übung für Bauch und Rinde für 5 Minuten
1. 5 Min Easy Ab Workout für Anfänger
Mein Bauchtraining für Anfänger ohne Ausrüstung:
- Umgekehrter Knie-Crunch
- Hüft-Ups
- Erreichen Sie Crunch (Beine angehoben)
- Eine Kombination aus Knieheben und Crunch
- Stehender Ellbogen zum Knie Oblique Crunch
2. 5 Minuten Bauchmuskeltraining zu Hause Keine Ausrüstung
Übung für Magen ohne Ausrüstung:
- Bärenplanke Reichweite durch / von den Knien
- Iso Leg Raise + Scherenarm / Knie gebeugt
- Liegendes Bein Abbildung 8 / Knie gebeugt
- High Plank Kick Rotate + Thru / T-Rotationen von den Knien
- Fahrrad knirscht / Beine wieder runter
- Planken von den Knien
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3. 5 Min. Workout für die unteren Bauchmuskeln
Übung für den Unterbauch ohne Ausrüstung:
- Beinheben + Reverse Crunch / Knieheben + Reverse Crunch
- Kreuzmuscheln / Muscheln
- Sprinter Sit-Ups / Modifizierte Sprinter
- Abbildung 8 / mit gebeugtem Knie
- Liegende Beinkreuzungen / mit gebeugtem Knie
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4. 5 Min. Unterleibstraining 2
Übung für den Unterbauch ohne Ausrüstung:
- High Plank Knee Up und In / From Knees
- V-Crunch / Einbeiniges V-Crunch
- Hohlkörper / mit gebeugten Knien
- Bergsteiger
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Übung für Bauch und Kruste für 7-8 Minuten
5. 7 Minuten Training mit flachem Magen
Übung für Magen für 7 Minuten ohne Ausrüstung:
- Jack Knives / Modifiziert
- Hohe Planke - Seitenplanke - Ellbogen bis Knie / Kein Ellbogen bis Knie
- V-Ups / One Leg V-Ups
- High Plank Donkey Kick + Knie bis Ellbogen / Knie in die Brust
- Ab Fahrräder / modifizierte Beine vom Boden
- Speed Scissor Leg Raises / Knieheben
- Spring Ups / Crunches erreichen
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6. 7 Min. Stehendes Bauchtraining
Eine Auswahl von Übungen, die im Stehen ausgeführt werden:
- Stehender Hecht
- Knie hacken
- Twist Jump Twist von Split
- Oblique Crunch (Knie bis Ellbogen raus)
- Nordische Tracks
- Split-Stance-Crunch
- Über die Schultern
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7. 8-minütiges Bauchmuskel-Sixpack-Training
Übung für Bauch für 8 Minuten ohne Ausrüstung:
- Situps/Crunches der Stufe 3
- Superman Plank von den Knien
- Erhöhte Kniebeuge / Liegende Kniebeuge
- Spring-Up Situps / Crunches
- Half Boat Twist / Modifiziert mit Füßen runter
- Unterarm Plank Twist / von den Knien
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Übung für Bauch und Rinde für 10 Minuten
8. 10 Min Easy Abs Workout für Anfänger
Mein Bauchtraining für Anfänger ohne Ausrüstung:
- Umgekehrter Knie-Crunch
- Hüft-Ups
- Erreichen Sie Crunch (Beine angehoben)
- Eine Kombination aus Knieheben und Crunch
- Liegende Kniedrehungen
- Half Stand Up (40 Sek. Auf jeder Seite)
- Liegendes Knie heben
- Schräge Rotationen
- Kniekoteletts (40 Sek. Auf jeder Seite)
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9. 10 Minuten Bauchmuskeltraining für Anfänger
Ein weiteres Bauchtraining für Anfänger ohne Ausrüstung:
- Plank Shoulder Touches von den Knien / Füßen von
- Hüfte hoch
- Reverse Crunch
- Planke von den Knien / Füße von
- Sitzende Kniebeuge Ein Bein / Zwei Beine
- Vogelhund / + Knie bis Ellbogen
- Seitenplanke von den Knien / Füße von
- Hohlkörper mit gebeugten Knien / geraden Beinen
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10. 10 Minuten Bauchmuskeltraining
Mein Bauchtraining für 10 Minuten ohne Inventar:
- Low Plank Walk Out / von den Knien
- 1: 3 Tempo Leg Raise / Knee Raise Tempo
- Reverse Plank Kicks / Modifizierte Reverse Plank Kicks
- Bear Plank Shoulder Touches / Shoulder Touches von den Knien
- Hohlkörper halten / Hohlkörper halten mit gebeugten Knien
- Sit Up Clam / Clam Crunch
- Liegende Beindrehung / Knieliegende Drehung
- High Plank Knee Up und In / From Knees
- Sit Up Toe Touch/Reach Crunches
- Planken von den Knien
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11. 10 Min. Bauchmuskeltraining 2
Eine weitere Option für 10 Minuten ohne Ausrüstung:
- High Plank Hip Touches von den Knien
- Beinheben + Reverse Crunch / Knieheben + Reverse Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow bis Knie Crunch von den Knien
- V steckt ein Bein
- Bärenplanke Reichweite durch / von den Knien
- Iso Leg Raise + Scherenarm / Knie gebeugt
- Liegendes Bein Abbildung 8 / Knie gebeugt
- High Plank Kick Rotate + Thru / T-Rotationen von den Knien
- Fahrrad knirscht / Beine wieder runter
- Planken von den Knien
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12. 10 Min Abs und Obliques Workout
Übung für Bauch- und Schrägmuskeln ohne Ausrüstung:
- High Plank Hip Touches von den Knien
- Beinheben + Reverse Crunch / Knieheben + Reverse Crunch
- 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Reach
- Side Plank Elbow bis Knie Crunch von den Knien
- V steckt ein Bein
- Stehender Ellbogen zum Knie / Stehender schiefer Crunch (kein Knie)
- Liegende Beindrehungen / Liegende Kniedrehungen
- High Plank Knie bis Ellbogen / Knie ab
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13. 10 Minuten Abs and Obliques Workout 2
Die zweite Option für den Bauch und die schrägen Muskeln:
- Situps/Crunches der Stufe 3
- Superman Plank von den Knien
- Erhöhte Kniebeuge / Liegende Kniebeuge
- Liegender Leg Twist / Knee Twist
- T-Rotationen / von den Knien
- Cross Body Mountain Climbers / Modifiziert
- Rund um die Welt
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14 10 Minuten unteres Bauchtraining
Die zweite Option für den Unterbauch ohne Ausrüstung:
- Zehenklopfen / Knie gebeugt
- Beinkreise / Knie gebeugt
- Hallo Dolly / Knie gebeugt
- High Knee Up und In
- In und Outs / Füße wieder runter
- V-Up / Split V-Up (ein Bein)
- Aufrechte Fahrräder / Füße wieder nach unten
- Bergsteiger
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15 10 Min. Unterleibstraining 2
Übung für den Unterbauch ohne Ausrüstung:
- Beinheben + Reverse Crunch / Knieheben + Reverse Crunch
- Kreuzmuscheln / Muscheln
- Sprinter Sit-Ups / Modifizierte Sprinter
- Abbildung 8 / mit gebeugtem Knie
- Liegende Beinkreuzungen / mit gebeugtem Knie
- High Plank Knee Up und In / From Knees
- V-Crunch / Einbeiniges V-Crunch
- Hohlkörper / mit gebeugten Knien
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Übung für Bauch und Kruste für 12-14 Minuten
16. 12 Min schräges Training
Training mit Schwerpunkt auf Schrägen
- Seitliche Plankenrotationen / von den Knien
- Jack Knife / Modifiziert
- Side Plank Dips / Knie von
- Seitlicher schräger Crunch
- Liegender Leg Twist / Knee Twist
- T-Rotationen / von den Knien
- Cross Body Mountain Climbers / Modifiziert
- Rund um die Welt
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17. 14 Min. MMA Bauchmuskeltraining
Training basierend auf Übungen aus den Kampfkünsten:
- Punch- und Situp-Kombination + Upa
- Side Control-Aufbauten
- DB Knie
- Stromhaken
- Liegendes Beindreieck
- Beinheben + Pullover
- Beinheben + Pullover Schere
- Seitliche Plankenwanderungen
- Bärenplanke sitzen
- Walkouts für hohe DB-Planken
- Bergsteiger
- Plank
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Übung für Bauch und Rinde für 15-20 Minuten
18. 15 Min Abs und Obliques Workout
Übung für Bauch- und Schrägmuskeln:
- Geteilte Overhead-Seitenbögen / ohne Gewichte
- Holzhackschnitzel / ohne Gewichte
- Windmühle / ohne Gewichte
- Russische Wendungen / ohne Gewichte
- Diagonale Koteletts / ohne Gewichte
- Stehender Ellbogen zum Knie / Stehender schiefer Crunch (kein Knie)
- Liegende Beindrehungen / Liegende Kniedrehungen
- High Plank Knie bis Ellbogen / Knie ab
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19. 15 Minuten stehendes Bauchmuskeltraining
Eine Auswahl von Übungen, die im Stehen ausgeführt werden:
- Langläufer / ohne Gewichte
- Twist + Kick mit gestrecktem Bein / + Low Kick
- Bogenverlängerung / ohne Gewichte
- Standing Twist / ohne Gewichte
- Windmühle / ohne Gewichte
- Stehender Side Crunch
- Guten Morgen drehen
- Crossover Toe Touch / Knie-Touch
- Schrägdrehungen / ohne Gewichte
- Lehnender Lifting-Crunch
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20. 15 Minuten intensives Ab-Training
Intensive Übung für den Magen:
- Klaue / ohne Gewichte
- Butterfly Reach Crunch / ohne Gewichte
- Seitenplanke + Schulterheben und vorne / ohne Gewichte
- Russische Wendungen / ohne Gewichte
- Punch Out Sit Up / ohne Gewichte
- Plank Touchdowns Hüfte / Knie von
- Side Plank Dips / Knie von
- Plank
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Bonus: 20 Minuten Ab Workout für Frauen & Männer
Ein komplettes 20-minütiges Training für den Magen, bei dem abwechselnd Übungen auf dem Rücken und dem Riemen mit dem Studium der Muskeln des gesamten Kortex durchgeführt werden.
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Wenn Sie im Magen abnehmen möchten, lesen Sie unbedingt den Artikel: Wie kann man lokal in einem bestimmten Körperteil abnehmen?
Zur Gewichtsreduktion Belly