Ein erheblicher Teil der Menschen empfindet eine lange Nachtruhe als Luxus. Viele sagen stolz, dass sie lange arbeiten und nur wenige Stunden schlafen. Eine gute Nachtruhe – mindestens 7 Stunden pro Nacht – ist jedoch ein Muss. Dadurch können Sie ein normales Gewicht halten, eine gute Insulinempfindlichkeit erhalten, das Erkältungsrisiko verringern und die Stressresistenz erhöhen. Wer genug Schlaf bekommt, zeigt eine bessere Arbeitsproduktivität und ein ausdauerndes Gedächtnis. Schlaf ist auch wichtig für die Produktion weiblicher und männlicher Hormone, die für die Vitalität verantwortlich sind.
Hier sind 10 bewährte Tipps, die Ihnen helfen, gut zu schlafen:
1. Kühlen Sie das Schlafzimmer ab
Die ideale Lufttemperatur zum Schlafen liegt zwischen 16 und 20 Grad. Überzeugen Sie sich selbst, aber denken Sie daran, dass das erste Anzeichen für günstige Schlafbedingungen ein kaltes Bett ist. Wenn Sie unter die Decke klettern, sollten Sie zuerst vor Kälte zittern. Wenn es keine Klimaanlage im Zimmer gibt, stellen Sie zumindest einen Ventilator neben das Bett.
2. Verdunkeln Sie das Schlafzimmer
Schon geringe Lichtmengen stören die Melatoninproduktion und stören den Schlaf. Schließen Sie das Fenster mit dunklen Vorhängen, schalten Sie alle elektronischen Geräte mit LEDs aus oder decken Sie sie mit einem kleinen Stück Isolierband ab. Manche Menschen lieben schwarze Schlafmasken – sie wirken Wunder.
3. Rot und Blau
Der Wachprozess wird hauptsächlich durch das blaue Spektrum ausgelöst. Die Mittagssonne oder ein flackernder Computerbildschirm stören den Schlaf. Das warme rote Licht, das vom Kamin ausgeht, hilft Ihnen beim Einschlafen.
4. Legen Sie Handys weg
Die Strahlung der Bildschirme von Smartphones reduziert die Anzahl der Tiefschlafzyklen. Legen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon ab und ziehen Sie die Uhr zu diesem Zweck auf. Schalten Sie den Ton nachts aus, damit Sie nicht durch eingehende Nachrichtentöne abgelenkt werden.
5. Schweigen
Weißes Rauschen, wie das Geräusch eines laufenden Ventilators, kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Straßenlärm kann das Einschlafen erschweren. Wenn Ihr Schlafzimmer schlecht isoliert ist, kaufen Sie Ohrstöpsel. Bitten Sie die Nachbarn, sich zu später Stunde ruhig zu verhalten.
6. Erwachen
Je aktiver Sie morgens sind, desto müder werden Sie abends. Setzen Sie Ihren Körper kurz nach dem Aufwachen für nur 10 Minuten der Sonne aus. Sie erhalten einen Bonus in Form einer erhöhten Vitamin-D-Produktion. Wenn es bewölkt ist oder Sie nach Einbruch der Dunkelheit aufstehen, können Sie eine Lampe kaufen, die Sonnenlicht simuliert.
7. Tagesablauf
Dieser Artikel erfordert etwas Disziplin, ist aber einen Versuch wert. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. In der Regel ist es besser, vor Mitternacht zu schlafen. Wenn Sie es gewohnt sind, lange aufzubleiben, ist es besser, am nächsten Tag früher ins Bett zu gehen, als es morgens nachzuholen.
8. Lesen
Lesen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie komplexe Abhandlungen, bevorzugen Sie ein einfaches Buch, um sich zu entspannen und die Sorgen des Tages loszulassen.
9. Gutes Bett
Ein Bett und eine Matratze sind eine Investition für viele Jahre. Wenn Ihr Bett unbequem ist, überdenken Sie Ihre Finanzen und sparen Sie für eine gute Matratze – es lohnt sich.
10. Schlafritual
Durch Beobachtung kannst du Dinge heraussuchen, die dir beim Einschlafen helfen. Das kann ein warmes Bad, gute Musik oder ein Gespräch mit den Kindern sein. Probieren Sie die Tipps in diesem Artikel aus und bewahren Sie diejenigen, die funktionieren, in Ihrer Abendroutine auf.