Power Workout von HASfit Muscle + Ready-Kalender für 30 Tage!

Möchten Sie nicht nur Gewicht verlieren, Muskeln stärken und an Muskelmasse arbeiten? Wir bieten dir Krafttraining zu Hause HASfit von für alle Muskelgruppen, die Ihnen helfen, das Gelände des Körpers zu verbessern. Darüber hinaus bieten die Trainer beliebte Youtube-Kanal und Angebot Ein 30-Tage-Kalender mit Strafverfolgungsprogrammen für das Muskelwachstum und den Aufbau eines starken Körpers.

30-tägiges Muskelaufbauprogramm: Krafttraining zu Hause

Es entwickelten sich HASfit-Trainer (Joshua Kozak und seine Frau Claudia) Ein 30-Tage-Plan für ein Training mit freiem Gewicht für das Muskelwachstum Zuhause. Das 30-Tage-Muskelaufbauprogramm ist ein perfektes Programm dieser Art, mit dem Sie Ihre Kraft steigern und die Körperzusammensetzung verbessern können. Der Komplex eignet sich für die meisten Arbeiten im mittleren bis fortgeschrittenen Ausbildungsbereich durch verschiedene Modifikationen der Übungen und ein entspanntes Implementierungstempo.

Das Programm beinhaltet 20 verschiedene WorkoutsSie sind also garantiert nicht langweilig und eintönig. Ohne Aufwärm- und Abkühlsitzungen benötigen Sie täglich etwa 30 Minuten mit einem freien Tag pro Woche. Bleiben Sie nach Ihrem Ermessen möglicherweise an einem anderen Tag (nicht im Kalender), um mindestens 1 Mal pro Woche wiederherzustellen. An manchen Tagen wird Ihnen eine Schulung angeboten, aus der Sie auswählen können: Brennen (Cardio-Load) oder Flex erstellen (Kraftbelastung für alle Muskelgruppen) abhängig von Ihren Zielen und Bedürfnissen.

Sie können einen 30-Tage-Plan so oft wiederholen, wie Sie möchten. Die Trainer raten jedoch, das für jede Übung verwendete Gewicht zu erhöhen, um Plateaus und Stagnation zu vermeiden. Dieses Kraftpaket passt beide Männer und Frauen. Die Mädchen sollten sich jedoch keine Sorgen machen, dass ihr Körper das Volumen eines solchen Trainings stark erhöht. Aufgrund des niedrigen Spiegels des Hormons Testosteron ist eine merkliche Zunahme der Muskelmasse für Frauen ziemlich mühsam.

Mindestausrüstung für dieses Programm Krafttraining zu Hause - zwei Paar Kurzhanteln (ein leichtes Paar und ein schwereres). Das Gewicht der Hanteln hängt ganz von Ihrer Fitness ab und lässt sich am besten empirisch bestimmen. Sie sollten nicht einfach sein, der letztere Ansatz sollte bei maximaler Spannung durchgeführt werden, aber Sie müssen die richtige Form der Übungen befolgen.

As zusätzliche Ausrüstung Sie brauchen möglicherweise: eine Bank, ein Gymnastikball, Langhantel, Bar, Kettlebell, Expander, aber sie sind nicht erforderlich. Es ist jedoch wünschenswert, dass jede Oberfläche Übungen im Liegen ausführt. Sie können ein paar Hocker verwenden, es ist ein guter Ersatz für eine Bank oder einen Fitball. Dieses komplexe Krafttraining für das Muskelwachstum nutzt jedoch das Minimum von Ausrüstung im Gegensatz zu anderen ähnlichen Programmen:

• P90X mit Tony Horton: Energieprogramm für Ihr Zuhause
• Supreme 90-Tage-Training: ein umfassendes Kraftprogramm
• Body Beast: das komplexe Krafttraining für Muskelwachstum

Eine Auswahl an Krafttraining für Muskelwachstum von HASFit

Wenn Sie sich nicht auf einen Energiekomplex einlassen möchten, können Sie einfach einzelne Videos in Ihren Fitnessplan aufnehmen. Nachfolgend bieten wir Krafttraining zu Hause an Muskel Ober- und Unterkörper. Das Training der Rinde in dieser Sammlung ist nicht angemeldet. Sie werden in einem separaten Artikel gesammelt, da der Kanal viele verschiedene Videos für die Bauchmuskeln präsentiert.

Jede der folgenden Übungen ist mit gekennzeichnet Muskelaufbau (Muskelaufbau) und sie sind alle in einem umfassenden Programm enthalten 30-tägiges Muskelaufbauprogramm zu Hause. Wir haben Ihnen bereits ein Krafttraining von HASfit angeboten, das auch als Krafttraining empfohlen wird. Das Video einer neuen Serie wurde jedoch speziell für den Muskelaufbau entwickelt.

Jedes Video listet die Übungen auf, die im Training enthalten sind. Wenn die Übungen gemäß dem Buchstaben in einer Gruppe zusammengefasst sind (zB A1 und A2), also wechseln sich diese Übungen ab. Die Zahlen geben die Anzahl der Wiederholungen an. Zum jeder Training brauchen Sie Hanteln. Andere Ausrüstung ist optional. Am häufigsten zeigt Claudia eine Variante mit Hanteln, und Joshua benutzt die horizontale Stange, die Stange und den Expander. Dieses Krafttraining zu Hause ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

Krafttraining zu Hause für Gesäß und Beine

1. 30 Minuten Home Bodybuilding Beine Training zu Hause Übungen.

Für ein paar Übungen in diesem Krafttraining benötigen Sie einen Stuhl / eine Bank / eine Plattform.

• A1: Hantel Sumo Kreuzheben 3-0-3 Tempo 4 × 8
• B1: 1 ¼ Hantel vorne in der Hocke x12 x10 x8
• B2: Hantel bulgarisches Hüftgelenk x12 x10 x8
• C1: Hantel Hack Squats / Erhöhte Absätze x12 x10 x8
• C2: Kreuzheben / Zehen mit Hantel und steifem Bein Erhöht x12 x10 x8
• D1: Hantel Step Ups 3 × 8
• D2: DB Side Lunge / Elevated Side Lunge 3 × 8
• E1: Hantelkniebeugen + Wadenheben x 4 Tabata-Runden mit 20 Sek. Arbeit / 10 Sek. Pause

2. 30 Minuten Bodybuilding-Beintraining zum Muskelaufbau

Kettlebell, Langhantel, Gymnastikball / Bank - optional.

• A1: DB / Langhantel-Kniebeugen x15 x12 x10 x8
• B1: DB Bulgarische Kniebeuge x15 x12 x8
• B2: DB Sumo DL / Langhantel x15 x12 x8
• C1: DB seitlicher Ausfallschritt x12 x10 x8
• C2: DB Hinterer Schwung / Kettlebell x12 x10 x8
• C3: DB Split Squat / Langhantel x12 x10 x8
• D1: Langhantel-Hip-Thruster / 131 Tempo-Hip-Ups 3 × 8
• D2: DB Reverse Lunge 131 Tempo 3 × 8
• E1: Wadenheben Zehen nach vorne x 30 Sek
• E2: Wadenheben der Zehen x 30 Sek
• E3: Zehen in der Wade x 30 Sek. Anheben

Krafttraining zu Hause für einzelne Muskelgruppen

3. 30 Minuten Rücken- und Bizeps-Training, um Muskeln aufzubauen

Sie benötigen auch ein Handtuch. Stange - optional.

• A1 Kreuzheben / DB Kreuzheben x15 x12 x10 x8
• B1 Über Reihe gebogen / DB x15 x12 x10 x8
• B2 Zottman Locken x15 x12 x10 x8
• C1 Rückflug x12 x10 x8
• C2 Einarmreihe + Twist x12 x10 x8
• C3 Stilles Bein DL + Achselzucken / RDL + Achselzucken x12 x10 x8
• D1 303 Tempo Hammer Curl 3 × 8
• D2 Handtuch Fallschirmspringer 303 Tempo 3 × 8
• E1 Hantel Snatch x 60 Sek
• E2 Alt Curl Burnout x 60 Sek

4. 30 Minuten Brust- und Trizeps-Training, um Muskeln aufzubauen

Es ist wünschenswert, einen Fitball oder eine Bank zu haben.

• A1: DB-Brustpresse x15 x12 x10 x8
• B1: Hantelpullover x15 x12 x8
• B2: DB Pronate Kickback x15 x12 x8
• C1: DB-Fliege x12 x10 x8
• C2: DB-Presse mit Drehung x12 x10 x8
• C3: DB-Ellbogen-Ausgang Ext x12 x10 x8
• D1: Bench Dips / Chair Dips 303 Tempo 3 × 8
• D2: Svend Press und 303 Tempo 3 × 8
• E1: Erhöhter Liegestütz / Boden / Knie x 60 Sek
• E2: DB Trizeps Ext x 60 Sek

5. 20 Minuten Schultertraining mit Kurzhanteln

Ich brauche nur eine Hantel.

• A1: Kubanische Presse x12, x10, x8, x6
• B1: Hantel über und zurück Drücken Sie 3 × 8
• B2: Y 3 × 12 erhöhen
• B3: Aufrechte hintere Reihe 3 × 12
• C1: Hantel vorne anheben x12, x10, x8
• C2: Überhand-Rückwärtsflug x12, x10, x8
• D1: Side Raise 3 × 8 + 3 × 5 Sek. Puls

6. 20 Min Hantel Brustmuskelaufbau Workout

Es ist wünschenswert, einen Fitball oder eine Bank zu haben.

• A1: 2: 1 bis Negativ Drücken Sie Fly x15 x12 x10 x8
• B1: Unterhand-Brustpresse x15 x12 x10 x8
• B2: Hantel Low Fly's / Band x15 x12 x10 x8
• C1: Hantelfliege 4 × 8
• C2: Kurzhantel-Brustpresse 4 × 15
• D1: 1 ¼ 3 x 30 Sekunden von den Knien nach oben drücken
• E1: Hover Pushup x 60 Sek

7. 20 Minuten Muskelaufbau Hantel Rücken Training

Die Stange, Stange, Gummiband - optional.

• A1: DB über Reihe gebogen / Klimmzüge 5 × 5
• B1: Hantel Sumo Steifbein Kreuzheben / Langhantel x15 x12 x10 x8
• B2: Hantel High Pull / Hang Clean Langhantel x15 x12 x10 x8
• C1: Hantel aufrechte Reihe / Langhantel x12 x10 x8
• C2: Hantel Reverse Fly / Band auseinander ziehen x10 x12 x8
• D1: T x 30 Sek
• D2: I x 30 Sek
• D3: Y x 30 Sek
• E1: Liegestütze des Schulterblatts von den Knien / auf den Füßen x 60 Sek

8. 20 Minuten Muskelaufbau Hantel Bizeps Training

Ich brauche nur eine Hantel.

• A1: Über Spinnenlocken gebeugt 4 × 8
• B1: Locken mit breitem Griff x12 x10 x8
• B2: Reverse Curl + Handgelenk Curl x12 x10 x8
• C1: Unterarm-Bizeps-Drehungen x12 x10 x8
• C2: Kniender Hammer Curl x12 x10 x8
• D1: Zottman-Locken x Burnout

9. 17 Min. Heimtrizeps-Training mit Kurzhanteln

Bank - optional.

• A1: Diamond Push Ups von den Knien 4 × 8
• B1: Hantelverlängerung 3: 1 Tempo / von Bank x12 x10 x8
• B2: Hantel-Schmalpresse von einer Bank x12 x10 x8
• C1: Sitzend über Trizeps gebeugt x12 x10 x8
• C2: Hantel Ellenbogen heraus Ext / von Bank x12 x10 x8
• D1: Tabata Trizeps Popups / von den Knien 4 x 20 Sek. Arbeit / 10 Sek. Pause

Training kombiniert

10. 45 Minuten Brust- und Rückentraining mit Kurzhanteln

Übung 6 + Training 7 (Beschreibung siehe oben).

11. 40 Minuten Muskelaufbau-Armtraining (Bizeps und Trizeps)

Übung Nr. 8 + Übung Nr. 9 (siehe oben).

12. 60 Minuten Oberkörpertraining zu Hause mit Kurzhanteln

Training Nr. 3 + Training Nr. 4 (siehe oben).

Zusätzlich zu den oben genannten Videos im komplexen Krafttraining für die häusliche Umgebung 30 Tage Muskelaufbauprogramm enthält einige Klassen. Kalender mit direkten Links zu den Videos finden Sie hier auf der offiziellen Website HASfit.

Siehe auch: 9 Workouts Ganzkörper-Ganzkörper von FitnessBlender.

Für Tonus und Muskelwachstum, Kurzhanteln, Krafttraining