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Casey Ho (Cassey Ho) - ist einer der beliebtesten Trainer auf YouTube, der eine große Auswahl bietet Pilates auf Workout-Basis mit geringem Einfluss. Ihr Videokanal Blogilates hat mehr als 3.5 Millionen Abonnenten und gehört zu den beliebtesten Fitnessressourcen in den USA. Wir bieten Ihnen 10s Training mit geringen Auswirkungen für die Beine von Blogilates, mit dem Sie die Muskeln straffen, die Hüften entlasten, schlaffe Stellen und Problembereiche beseitigen können.
Casey Ho bietet hauptsächlich kurzes Training. Sie können ein Video in wenigen Runden erstellen oder je nach Verfügbarkeit und Funktionen mehrere Sitzungen kombinieren. Sie können diese auch für Ihr Beintraining in Ihren Fitnessplan aufnehmen, um die Muskeln der Beine zusätzlich zu belasten. Um schnelle Ergebnisse mit den vorgeschlagenen Übungsvideos für Beine zu erzielen, mindestens dreimal pro Woche 3 Minuten pro Tag.
Workout Blogilates sind für alle Schwierigkeitsgrade geeignet, aber es kann scheinen, dass Sie Erfahrung in einem Programm haben weniger dynamisch. Alle Schulungen finden ohne zusätzliche Ausrüstung statt, sofern nicht anders angegeben. Klassen werden ohne Aufwärmen und Abkühlen angeboten. Wir empfehlen jedoch, sie immer weiter zu tragen, z. B. Videos von Blogilates:
- Aufwärmen: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Anhängevorrichtung: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
10's Low Impact Workout für Beine von Blogilates
Workouts, die komplett auf dem Boden liegen
1. 5 besten Übungen zum Abnehmen des Oberschenkels (10 Minuten)
Das Training beinhaltet 5 effektive Übungen für schlanke Beine: Gebogener innerer Oberschenkel (links und rechts), Kreuzschere Beinkreis senkt sich, Schmetterlings-Kickouts. Alle Übungen werden liegend auf dem Boden ausgeführt und helfen dabei, die Beine effektiv schlank zu machen. Besonders aktiv bei diesem Training werden Blogilates eliminiert die Problembereiche am äußeren und inneren Oberschenkel.
2. Perfektes Beintraining (10 Minuten)
In diesem Programm werden Sie nicht nur die Muskeln der Oberschenkel, sondern auch die Muskeln aktiv einbeziehen des Gesäßes und der Rinde. Die Außenseite der Oberschenkel bleibt auch nicht ohne Aufmerksamkeit. Casey Ho bietet folgende Übungen an: Halber Muschelheber, halber Muschelpuls, Bloor Tap, Brogger, Criss Cross Legs, Tiny Leg Circle, Leg Circle.
3. Beste Oberschenkelübungen für straffe Beine (11 Minuten)
Dieses Programm besteht hauptsächlich aus Beinheben in Bauchlage auf seiner Seite, also während des Unterrichts, insbesondere um aktiv zu arbeiten der äußere Oberschenkel. Sie warten auf folgende Übungen: Dreieck Oberschenkel, Clamshels Erweiterte Clamshells, seitlich spitze Schere.
Workouts, die stehen
4. Bikini Blaster: Sexy Legs Workout (12 Minuten)
Für dieses Training benötigen Sie leichte Hanteln von 1-2 kg, aber Sie können auf sie verzichten. Video enthält interessante Modifikationen von Ausfallschritten und KniebeugenDas wird Ihnen helfen, die Muskeln des Gesäßes und der Beine zu beanspruchen. Auch Casey Ho bietet Übungen für Balance und leichte Plyometrie an. Übung: Cross Lunge Butt Kick, einbeiniges T-Squat, Squat Jumps, Narrow Squat, Side Longe, Lunge Kicks.
5. Skulptierte Beine in Skinny Leggings Workout (14 Minuten)
Dies ist effektiv Balletttraining mit einem Stuhl hilft Ihnen dabei, effektiv an Problembereichen der Beine und des Gesäßes zu arbeiten. Casey Ho bietet einige Übungen an, aber aufgrund mehrerer Wiederholungen und pulsierender Bewegungen Ihrer Muskeln werde ich mich während des gesamten Videos daran erinnern. Sie werden trainieren: Diamond Kniebeugen, Kreiswettbewerbe, Bulgarisch Ausfallschritt, Bridge.
Gemischte Übungen (stehend und auf dem Boden)
6. Glutes & Thighs Trimdown
Das Training beinhaltet klassische Übungen für Beine und Gesäß: Kniebeugen, Brücken, Scheren und sogar leichtes Springen im Gurt. Die Lektion ist kurz, aber ruhig intensive Übung. Du wirst haben: Kniebeugen, Brücke, einbeinige Brücke, einbeinige Kreise, seitliche Schere, tanzendes Tier, Plankenheber.
7. Herausforderung zum Abnehmen des Oberschenkels
In der ersten Hälfte des Trainings führen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Schaukeln in der zweiten Hälfte durch - Beinheben auf dem Boden. Besonders aktiv daran gearbeitet Gesäß und innere Oberschenkel. Sie warten auf folgende Übungen: Seite Ausfallschritte, Scholle Kniebeugen, Legen Schaukeln, Innere Schenkel Impulse, Seite Bein Aufzüge.
8. Beine in Flammen (10 Minuten)
Dieses Training beinhaltet genug der ursprünglichen Übungen. Wenn Sie für den YouTube-Kanal Blogilates gearbeitet haben und ich denke, dass Sie nichts zu überraschen haben, können Sie dieses Video ausprobieren. Sicherlich kann Casey Ihnen etwas Neues anbieten. Die Übungen in diesem Programm sind die folgenden: Ausfallschritt und Kniebeugen, Wadenangriffe, Pflug und Kniebeugen, Diamond Bridges Satteltaschenrasierer.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean Legs
Dieses Programm von Blogilates kann grob sein in 3 Teile geteilt: Im ersten Teil führen Sie die Übungen auf dem Rücken durch, im zweiten Teil - im dritten Teil auf den Knien machte der Trainer die Ballettkniebeugen. In diesem Video können Sie Gesäß, Oberschenkel und Wade sowie teilweise Bauchmuskeln gleichermaßen effektiv trainieren.
10. Training für Oberschenkelschneider und Po-Lifter
Das Merkmal dieses Blogilates-Trainings ist, dass die Übungen mit einem Fitnessband durchgeführt werden. In diesem kurzen Video bietet Casey einige sehr gute Übungen für Beine und Gesäß an, die mit dem Widerstand des Expanders komplizierter sind. Übung: Schwingtür, The Squat Walk, Push, Back, Push, Hold, Akkordeon Oberschenkel, Oberschenkelwischer.
Bonus: Kann ich 1000 Kniebeugen machen (45 Minuten)
Diese Übung wird Ihnen helfen, zu aprizieren fester Hintern für 45 Minuten. Sie warten auf alle Arten von Modifikationen Kniebeugen: Klassiker, Beinheben, Plie-Kniebeugen, Kniebeugen mit Eselerhöhungen, Kniebeugen auf Kniebeugen mit einem Bein und sogar Überrollen auf der Matte. 1000 Kniebeugen in 45 Minuten sind kein Scherz. Deine Muskeln werden brennen.
Wir betonen noch einmal, dass zur Gewichtsreduktion in den Beinen reicht nicht aus, um regelmäßige Übungen durchzuführen. Eine Reduzierung des Fettgehalts wird nur mit einem täglichen Kaloriendefizit erreicht. Lesen Sie mehr dazu im Artikel: Kalorienzählen: beliebte Fragen und Antworten
Siehe auch: Top 25 der besten Videos für den inneren Oberschenkel.
Für ein Training mit geringem Einfluss auf das Tonus- und Muskelwachstum, Beine und Gesäßmuskeln