Trotz der Tatsache, dass viele Bodybuilder mit Reliefwürfeln Hähnchenbrust, Eiweiß, Fisch und Molkenprotein essen, werden diese Lebensmittel für schöne Bauchmuskeln und starke Kernmuskeln überhaupt nicht benötigt. Außerdem kann sich ein gesunder Körper nicht lange auf sie verlassen, da sie entzündliche Prozesse im Körper auslösen können. Aber eine pflanzliche Ernährung, die deinen Körper mit Nährstoffen versorgt, kümmert sich Tag und Nacht um die Gesundheit des Körpers und hält natürlich die Presse fit.
Obwohl körperliche Aktivität für schöne „Würfel“ sehr wichtig ist, trifft der Spruch „Bauchmuskeln entstehen in der Küche“ zu. Je sauberer Ihre Ernährung, desto schöner die Presse.
Wir haben eine Liste mit Kräuterprodukten zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, die Bauchmuskeln Ihrer Träume zu bekommen.
1. Andenhirse
Quinoa ist ein proteinreiches Getreide, das den Körper mit allen notwendigen Aminosäuren versorgt und ideal für die Proteinsynthese ist. Es enthält praktisch kein Fett und ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Ballaststoffe. Kalium spült überschüssiges Wasser aus, das durch den Verzehr von gesalzenen oder verarbeiteten Lebensmitteln im Körper zurückgehalten wird. Ballaststoffe unterstützen die Darmarbeit, beschleunigen den Verdauungsprozess und helfen bei der Reinigung des Körpers, was sich positiv auf den Zustand Ihrer Bauchmuskeln auswirkt. Schließlich ist Quinoa eine hervorragende Eisenquelle, die den Körper stark macht und Ihnen die Energie liefert, die Sie brauchen.
2. Grüne
Grünes ist eines der besten Superfoods der Natur. Reich an Ballaststoffen und Magnesium ist es für die Taillenweite verantwortlich, reguliert den Blutzuckerspiegel und wirkt sich auch positiv auf den Hormonspiegel aus. Der Cortisolspiegel (ein Hormon, das für die Speicherung von Körperfett verantwortlich ist) steigt mit niedrigem Zuckerspiegel und erhöhtem Stresslevel. Wenn Cortisol im Laufe der Zeit erhöht wird, kann dies zu überschüssigem Bauchfett führen. Eine pflanzliche Ernährung und der Verzehr von Anti-Stress-Superfoods wie Grünzeug tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Hormone im Körper aufrechtzuerhalten. Was zusätzlich zu all dem oben Genannten eine große Menge an Kalium und Aminosäuren enthält. Spinat, Mangold, Rucola, Grünkohl und Römersalat eignen sich besonders gut unter den grünen Superfoods.
3. Chiasamen
Chia enthält Ballaststoffe, Eiweiß, Magnesium, Eisen, Kalzium und Zink. Diese Nährstoffe beeinflussen den Zuckerspiegel, den Blutdruck, die Proteinbildung und unterstützen das Gesamtkörpergewicht. Chiasamen halten länger satt, geben Energie und helfen Problemen wie Blähungen und Verstopfung vorzubeugen. Ihr Bauch wird flach sein und Sie werden voller Energie sein, die für das Sporttraining notwendig ist.
4. Berries
Beeren haben einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Ballaststoffgehalt. Dadurch verhindern sie einen Anstieg des Blutzuckers und halten das Sättigungsgefühl lange aufrecht. Durch den hohen Gehalt an Kalium und Vitamin C schützen Beeren den Körper vor Giftstoffen. Und Blaubeeren werden wundersame Eigenschaften zugeschrieben, die mit der Beseitigung von Übergewicht im Bauch verbunden sind.
5. Haferflocken
Haferflocken sind fabelhaft für deine Bauchmuskeln. Es ist reich an Beta-Glucan, das hart gegen Fett im Taillenbereich kämpft. Außerdem sind Haferflocken eine Quelle für Magnesium, Kalium, Eisen, Kalzium und vor allem Eiweiß: 8 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse rohes Müsli sind kein Wunder! Selbst Bodybuilder, die tierische Proteine bevorzugen, nehmen Haferflocken in ihre Ernährung auf.
Andere Helfer für eine schöne Presse
Nehmen Sie zusätzlich zu den oben genannten Lebensmitteln in Ihre Ernährung auf Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Soja. Als ausgezeichnete Proteinquellen sind sie unverzichtbar, wenn Sie an starken, schönen Bauchmuskeln arbeiten.
Wenn Sie Smoothies und Shakes Proteinpulver hinzufügen, stellen Sie sicher, dass sie pflanzlich, ungekocht (bevorzugt), gentechnikfrei und aus normalen Lebensmitteln (keine Isolate) hergestellt sind.
Großartig, wenn Ihre tägliche Ernährung beinhaltet 5-7 Portionen Gemüse und Obst. Es ist eine nachweislich gesunde Ernährung und möglicherweise die reinste Ernährungsform, die es gibt. Alle diese Produkte enthalten Ballaststoffe und Kalium, tragen zur natürlichen Reinigung des Körpers bei, beugen Funktionsstörungen vor, schützen vor Entzündungen und Stress. Vergiss nicht gesunde Fette. Sie sind darin enthalten Avocado, Mandeln, Hanfsamen und Kokosnuss, das ist besonders nützlich für die Presse.
Wenn Sie Ihre Aufnahme von Salz, Zucker, Alkohol, verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food kontrollieren; Pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln, stärken Sie Ihren Kern, fügen Sie Cardio hinzu; Gönnen Sie sich Ruhe und essen Sie pflanzliche Lebensmittel (insbesondere die in diesem Artikel aufgeführten) – Sie werden sicherlich einen flachen Bauch mit schönen Würfeln finden.
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