Menschliche Bedürfnisse sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln, man kann keine Art von Lebensmitteln kategorisch von der Ernährung ausschließen. Die Hauptsache ist, die Nahrungsaufnahme während des Tages angemessen zu kombinieren, dh eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Was ist zu beachten, wenn Sie Ihren Körper auf die Einhaltung eines gesunden Menüs vorbereiten? Die Hauptprinzipien, die dem Stromversorgungssystem zugrunde liegen sollten:
• Sie sollten nur dann mit dem Essen beginnen, wenn Sie hungrig sind
• Es ist besser, die Häufigkeit der Mahlzeiten zu erhöhen, aber die Portionsgröße zu verringern
• Es ist notwendig, auf die Qualität der Lebensmittel zu achten und nur frische Lebensmittel zu essen
• Produkte mit künstlichen Zusätzen sollten vermieden werden: Farbstoffe, Aromen, Geschmacksverstärker, höchstens einmal alle drei Tage verwenden
• Mit Ballaststoffen angereicherte Lebensmittel sollten die Ernährung dominieren: Trockenfrüchte, Nüsse, Gemüse, nicht raffiniertes Getreide, Obst
• Trinken Sie keine Flüssigkeiten unmittelbar nach dem Essen, es sollte mindestens eine halbe Stunde vergehen
Unter Beachtung der aufgeführten Regeln für gesunde Ernährung verfolgt eine Person ein Hauptziel - die Stärkung und Reinigung ihres Körpers.
Sie sollten diese Empfehlungen nicht als Diät zur Gewichtsreduktion oder als Rezept zur Genesung von Krankheiten betrachten. Diese Tipps sind für diejenigen gedacht, die beim Verlassen des Tisches ein Gefühl der Leichtigkeit spüren möchten. Für diejenigen, die sich im Prinzip um die Arbeit ihres Darms und des gesamten Verdauungssystems kümmern. Eine gesunde Ernährung stärkt das Immunsystem, unterstützt die Arbeit aller Organe und verlängert so das Leben eines Menschen.
Wenn Sie sich endgültig für eine gesunde Ernährung entschieden haben, können Sie eine Woche lang ein individuelles Menü zusammenstellen. Warum nur für eine Woche? Es ist schwierig, im Voraus vorherzusagen, welche Lebensumstände sich entwickeln werden, was sich auf Ihre Geschmackspräferenzen und Ihren Appetit auswirkt.
Ohne weit in die Zukunft zu blicken, erscheint es daher am sinnvollsten, einen Ernährungsplan für sieben Tage zu erstellen. Unter einem individuellen Speiseplan wird die Ernährung einer bestimmten Person verstanden, d.h. es ist nicht erforderlich, dass sich alle an die empfohlene Produktliste der Reihe nach halten.
Jeder entscheidet für sich, welche Lebensmittel er zum Mittag- oder Abendessen zu sich nimmt. Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, dass die Nahrungsaufnahme nach den Grundsätzen einer gesunden Ernährung ausgewogen sein muss.
• Frühstück: leichtes Omelett, Obstsalat mit Sahne
• Mittagessen: Käsesuppe, Spinat-Champignon-Salat
• Abendessen: gedünstetes Gemüse, gekochte Hähnchenbrust, Brot, Banane
• Frühstück: Müsli mit Milch, gekochtes Ei, Orange
• Mittagessen: Champignonsuppe, Vollkornbrot, Quarkpudding
• Abendessen: gekochter Reis mit Meeresfrüchten, Beerendessert
• Frühstück: Buchweizenbrei, Buttersandwich, Birne
• Mittagessen: Quarkauflauf mit getrockneten Aprikosen, Gemüsesalat mit Kräutern
• Abendessen: mit Rindfleisch gebackenes Gemüse, Brot, Ananasscheiben
• Frühstück: Rührei, Toast mit Marmelade
• Mittagessen: Bohnensuppe, fettarmer Hüttenkäse mit Fruchtstücken
• Abendessen: Bauernkartoffeln, gekochter Fisch, Brot mit Kernen, Trauben
• Frühstück: Weizenbrei, Toast mit Butter, Joghurt mit Fruchtstücken
• Mittagessen: gebackener Blumenkohl, Brot, Karottensalat, Joghurt
• Abendessen: Pasta mit Gulasch, Tomatensalat mit Olivenöl, Pfirsich
• Frühstück: Joghurt mit Pflaumen und Cornflakes,
• Mittagessen: Reissuppe mit Frikadellen, Rübensalat, Vollkornbrot
• Abendessen: Kartoffelauflauf, grüne Erbsen, fermentierte gebackene Milch
• Frühstück: Hüttenkäse mit saurer Sahne, Fruchtdessert
• Mittagessen: frische Kohlsuppe, Putenpastetensandwich, Apfel
• Abendessen: gedünstete Bohnen, gedämpftes Schnitzel, Granatapfel
Zusätzlich zu den Hauptmahlzeiten empfiehlt es sich, den ganzen Tag über leichte Snacks hinzuzufügen: Fruchtpürees, Nüsse, Cracker, Käse, Trockenfrüchte, Getränke, Desserts. Solch eine sorgfältig durchdachte Diät für eine Woche bringt jedem Körper Nutzen und Gesundheit.