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Gesunder Schlaf: Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht. Video
Menschen brauchen ausreichend Schlaf, um gesund zu bleiben und gute Leistungen zu erbringen. Schlafstörungen, chronische Schlaflosigkeit drohen mit Stress, Nervenzusammenbrüche, Kraftverlust, beeinträchtigen das allgemeine Wohlbefinden. Schlafmangel reduziert die Lebensqualität eines Menschen erheblich. Es gibt kein normales Wachen ohne richtige Ruhe, das ist gesunder Schlaf. Daher muss der Kampf gegen Schlaflosigkeit gnadenlos sein.
Gesunder Schlaf: Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht
Unter all den Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, ist das Gehen vor dem Zubettgehen vielleicht der wichtigste Platz. Leider achtet nur ein sehr kleiner Prozentsatz der Menschen mit Schlafproblemen auf diesen Punkt. Währenddessen bauen langsame Abendspaziergänge an der frischen Luft perfekt Stress ab, sättigen den Körper mit Sauerstoff und sorgen für eine ruhige Stimmung. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich für die nächtliche Promenade zu überwinden, holen Sie sich einen Hund. Dann müssen Sie auf die eine oder andere Weise vor dem Schlafengehen gehen.
Darüber hinaus lindert die direkte Kommunikation mit einem Vierbeiner den Stress, der oft mit Tagesangelegenheiten einhergeht, und lässt Sie auf viele Dinge gelassener und gesünder blicken.
Richtige Ernährung vor dem Schlafengehen
Die Nacht ist nicht die beste Tageszeit, um Nahrung zu verdauen. Überladen Sie Ihren Magen nicht, bevor Sie zu Bett gehen. Die strenge Regel – nicht nach 18.00 Uhr essen – muss nicht eingehalten werden, das Abendessen kann so kalkuliert werden, dass es 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet. Und lassen Sie es keine fettigen, scharfen oder geräucherten Produkte sein, sondern etwas Leichtes – Gemüse-, Milch- und Sauermilchgerichte, Obst usw. Und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas warme Milch mit einem Löffel Honig oder trinken Kräutertee. Das einfachste Rezept für „schläfrigen“ Tee: Nehmen Sie 1 TL. Mutterkraut und getrocknete Graskräuter, gehackter Baldrian und Süßholzwurzeln, gießen Sie 1 Glas kochendes Wasser, decken Sie es mit einer Serviette ab und lassen Sie es ein wenig ziehen. Warm in kleinen Schlucken trinken.
Kräutertee kann nicht nur vor dem Schlafengehen, sondern den ganzen Tag über getrunken werden. Der übliche Empfang ist 3-4 mal ein Glas. In der Apotheke können Sie eine fertige Sammlung von Kräutern kaufen, die einen guten Schlaf fördern.
Ziehen Sie sich vor dem Schlafengehen aus, befreien Sie sich gleichzeitig von den Problemen des Tages. Die meisten Menschen, die mit Ängsten und unerledigten Angelegenheiten beschäftigt sind, blättern nachts im Bett weiter durch sie. Natürlich geht der Schlaf nicht, und das ist sehr schlecht. Vertreibe diese Gedanken von dir selbst, schiebe das Wasser nicht in einen Mörser, schmiede keine Pläne für die Schlachten von morgen in deinem Kopf. Senden Sie Ihre Gedanken in eine andere Richtung, beginnen Sie zum Beispiel, sich an angenehme Momente aus Ihrem Leben zu erinnern – Urlaub am Meer oder auf dem Land, Bilder aus der Kindheit, Freunde treffen usw. Dies ist ein produktiver Weg, warme Erinnerungen werden Ihr Bewusstsein umhüllen und führen Sie unmerklich in die Welt der Träume.
Lassen Sie nicht nur Ihre Gute-Nacht-Erinnerungen warm werden. Schnelles Einschlafen sorgt für Wärme und Komfort. Versuchen Sie, diese Technik zu beherrschen: Nehmen Sie die Decke ab und legen Sie sich eine Weile ohne sie hin. Höchstwahrscheinlich wird Ihnen bald kalt. Und dann werden Sie komplett frieren, denn das Fenster in Ihrem Schlafzimmer ist „standardmäßig“ geöffnet (dies ist eine der Hauptbedingungen für einen gesunden, gesunden Schlaf, an den man sich sogar peinlich erinnern muss). Sobald Sie sich unwohl fühlen, nehmen Sie eine bequeme Schlafposition ein und decken Sie sich bis zum Kinn mit einer Decke zu – Sie werden von der neu gewonnenen Wärme überwältigt und das Bett wird so kuschelig und weich erscheinen, dass Sie aufhören zu wälzen und drehen und sofort einschlafen.
Als beste Schlafposition gilt laut Ärzten das Liegen auf der rechten Seite mit leicht gebeugten Knien. Es schafft die Voraussetzungen für eine normale Herzfunktion und trägt zur vollständigen Entspannung der Muskulatur bei.
Wissenschaftler argumentieren, basierend auf den Ergebnissen zahlreicher Studien, dass Mozarts Musik im Gegensatz zu vielen anderen klassischen Werken eine positive Wirkung auf das menschliche Zentralnervensystem hat.
Das Hören in ruhiger Atmosphäre kann eine starke therapeutische Wirkung bei Neurosen, Neurasthenie – Krankheiten haben, deren häufiger Begleiter Schlaflosigkeit ist.
Auf unerklärliche Weise normalisieren unsterbliche Melodien die Arbeit des Herzens, lindern Ängste, Nervosität, Angstgefühle – die Ursachen von Schlafstörungen. Sie werden nicht von der Musik einschlafen, sondern von der Ruhe und Gelassenheit, die sie Ihnen bringt. Hören Sie Mozart vor dem Schlafengehen. Sie können dies jedoch tagsüber tun, dann wird das Zubettgehen am Abend noch einfacher, da Sie in einem ruhigen Zustand ins Bett gehen.
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