Für das Unternehmen ist es viel angenehmer zu leiden – natürlich treffen wir daher regelmäßig auf chronische Nörgler. Es ist besser, so schnell wie möglich von solchen Leuten wegzukommen, sonst ist es vorbei – der Tag ist vorbei. Ewig unzufriedene Verwandte, Freunde, Kollegen vergiften nicht nur die Atmosphäre: Forscher haben herausgefunden, dass eine solche Umgebung ernsthaft gesundheitsschädlich ist.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum sich Menschen beschweren? Warum äußern einige nur gelegentlich Unzufriedenheit, während andere immer schlecht abschneiden? Was heißt eigentlich „beschweren“?
Der Psychologe Robert Biswas-Diener glaubt, dass Klagen eine Möglichkeit ist, Unzufriedenheit auszudrücken. Aber wie und wie oft die Leute es tun, ist eine andere Frage. Die meisten von uns haben eine gewisse Grenze für Beschwerden, aber einige von uns haben sie zu hoch.
Die Neigung zum Jammern hängt in erster Linie von der Fähigkeit ab, die Umstände unter Kontrolle zu halten. Je hilfloser ein Mensch ist, desto öfter klagt er über das Leben. Andere Faktoren beeinflussen auch: psychische Ausdauer, Alter, der Wunsch, Skandale zu vermeiden oder „das Gesicht zu wahren“.
Es gibt noch einen weiteren Grund, der nichts mit bestimmten Situationen zu tun hat: Negatives Denken färbt alles, was passiert, schwarz. Die Umwelt spielt hier eine große Rolle. Studien zeigen, dass Kinder negativ gesinnter Eltern mit der gleichen Weltanschauung aufwachsen und auch anfangen, ständig zu jammern und sich über das Schicksal zu beklagen.
Drei Arten von Beschwerden
Im Großen und Ganzen beschwert sich jeder, aber jeder hat eine andere Art, es zu tun.
1. Chronisches Jammern
Jeder hat mindestens einen solchen Freund. Beschwerdeführer dieser Art sehen nur Probleme und niemals Lösungen. Alles ist immer schlecht für sie, unabhängig von der Situation selbst und ihren Folgen.
Experten glauben, dass ihr Gehirn auf negative Wahrnehmungen vorverdrahtet ist, da sich die Tendenz, die Welt ausschließlich in einem düsteren Licht zu sehen, zu einem stetigen Trend entwickelt hat. Dies wirkt sich auf ihren geistigen und körperlichen Zustand aus und wirkt sich unweigerlich auf andere aus. Chronische Nörgler sind jedoch nicht hoffnungslos. Menschen mit einem solchen Mindset können sich verändern – Hauptsache, sie wollen es selbst und sind bereit, an sich zu arbeiten.
2. „Dampf zurücksetzen“
Das Hauptmotiv solcher Nörgler liegt in der emotionalen Unzufriedenheit. Sie sind auf sich selbst und ihre eigenen Erfahrungen – meist negative – fixiert. Sie zeigen Wut, Ärger oder Groll und verlassen sich auf die Aufmerksamkeit ihrer Gesprächspartner. Es reicht, wenn man ihnen zuhört und mitfühlt – dann spüren sie ihre eigene Bedeutung. In der Regel lehnen solche Menschen Ratschläge und Lösungsvorschläge ab. Sie wollen nichts entscheiden, sie wollen Anerkennung.
Dampfabgabe und chronisches Jammern haben eine gemeinsame Nebenwirkung: Beide sind deprimierend. Psychologen führten eine Reihe von Experimenten durch und bewerteten die Stimmung der Teilnehmer vor und nach den Beschwerden. Wer sich Klagen und Gemurre anhören musste, fühlte sich erwartungsgemäß eklig. Bemerkenswerterweise fühlten sich die Beschwerdeführer nicht besser.
3. Konstruktive Beschwerden
Im Gegensatz zu den beiden vorherigen Arten zielt eine konstruktive Beschwerde darauf ab, ein Problem zu lösen. Wenn Sie beispielsweise Ihren Partner für zu hohe Ausgaben bei einer Kreditkarte verantwortlich machen, ist dies eine konstruktive Beschwerde. Vor allem, wenn Sie die möglichen Konsequenzen klar aufzeigen, bestehen Sie auf der Notwendigkeit, Geld zu sparen, und bieten Sie an, gemeinsam über das weitere Vorgehen nachzudenken. Leider machen solche Beschwerden nur 25 % der Gesamtzahl aus.
Wie Nörgler auf andere wirken
1. Empathie fördert negatives Denken
Es stellt sich heraus, dass die Fähigkeit zu Mitgefühl und die Fähigkeit, sich an einem fremden Ort vorzustellen, einen schlechten Dienst erweisen können. Wenn wir einem Nörgler zuhören, erleben wir unwillkürlich seine Gefühle: Wut, Verzweiflung, Unzufriedenheit. Je öfter wir unter solchen Menschen sind, desto stärker werden die neuronalen Verbindungen mit negativen Emotionen. Einfach gesagt, das Gehirn lernt eine negative Denkweise.
2. Gesundheitliche Probleme beginnen
Zu denen zu gehören, die ständig Umstände, Menschen und die ganze Welt verfluchen, ist eine erhebliche Belastung für den Körper. Wie oben erwähnt, versucht das Gehirn, sich an den emotionalen Zustand einer Person anzupassen, die sich beschwert, sodass wir auch wütend, genervt, aufgebracht, traurig werden. Infolgedessen steigt der Cortisolspiegel, das als Stresshormon bekannt ist.
Gleichzeitig mit Cortisol wird Adrenalin produziert: Auf diese Weise reagiert der Hypothalamus auf eine mögliche Bedrohung. Während sich der Körper darauf vorbereitet, „sich selbst zu verteidigen“, erhöht sich die Herzfrequenz und der Blutdruck steigt. Das Blut strömt in die Muskeln und das Gehirn ist auf entschlossenes Handeln eingestellt. Auch der Zuckerspiegel steigt, weil wir Energie brauchen.
Wird dies regelmäßig wiederholt, lernt der Körper ein „Stressmuster“ und das Risiko, an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Übergewicht zu erkranken, steigt um ein Vielfaches.
3. Verringertes Gehirnvolumen
Regelmäßiger Stress verschlechtert nicht nur den allgemeinen Gesundheitszustand: Das Gehirn beginnt buchstäblich auszutrocknen.
Ein vom Stanford News Service veröffentlichter Bericht beschreibt die Auswirkungen von Stresshormonen auf Ratten und Paviane. Es wurde festgestellt, dass Tiere auf anhaltenden Stress reagieren, indem sie aktiv Glukokortikoide freisetzen, was zu einer Schrumpfung der Gehirnzellen führt.
Eine ähnliche Schlussfolgerung wurde auf der Grundlage von MRI gezogen. Die Wissenschaftler verglichen Bilder der Gehirne von Menschen, die in Alter, Geschlecht, Gewicht und Bildungsgrad übereinstimmten, sich aber darin unterschieden, dass einige schon seit langem an Depressionen litten, während andere dies nicht taten. Der Hippocampus depressiver Teilnehmer war 15 % kleiner. Dieselbe Studie verglich die Ergebnisse von Vietnamkriegsveteranen mit und ohne PTBS-Diagnose. Es stellte sich heraus, dass der Hippocampus der Teilnehmer der ersten Gruppe um 25 % kleiner ist.
Der Hippocampus ist ein wichtiger Teil des Gehirns, der für Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Lernen, räumliche Navigation, Zielverhalten und andere Funktionen verantwortlich ist. Und wenn es schrumpft, scheitern alle Prozesse.
In den beschriebenen Fällen konnten die Forscher weder beweisen noch widerlegen, dass es Glukokortikoide waren, die das „Schrumpfen“ des Gehirns verursachten. Aber da das Phänomen bei Patienten mit Cushing-Syndrom festgestellt wurde, gibt es allen Grund zu der Annahme, dass dasselbe bei Depressionen und PTBS passiert. Das Cushing-Syndrom ist eine schwere neuroendokrine Erkrankung, die durch einen Tumor verursacht wird. Es wird von einer intensiven Produktion von Glukokortikoiden begleitet. Wie sich herausstellte, ist es dieser Grund, der zur Reduktion des Hippocampus führt.
Wie man unter Nörglern positiv bleibt
Wählen Sie Ihre Freunde richtig aus
Verwandte und Kollegen werden nicht ausgewählt, aber wir können gut entscheiden, mit wem wir befreundet sind. Umgebe dich mit positiven Leuten.
Sei dankbar
Positive Gedanken erzeugen positive Gefühle. Schreibe jeden Tag oder zumindest ein paar Mal in der Woche auf, wofür du dankbar bist. Denken Sie daran: Damit ein schlechter Gedanke seine Kraft verliert, müssen Sie zweimal über einen guten nachdenken.
Verschwenden Sie Ihre Energie nicht mit chronischen Nörglern
Sie können mit Menschen, die sich über ihr hartes Leben beklagen, so viel Mitgefühl haben, wie Sie wollen, aber es ist sinnlos, ihnen zu helfen. Sie sind daran gewöhnt, nur das Schlechte zu sehen, damit sich unsere guten Absichten gegen uns wenden können.
Verwenden Sie die „Sandwich-Methode“
Beginnen Sie mit einer positiven Affirmation. Äußern Sie dann Bedenken oder Beschwerden. Sagen Sie am Ende, dass Sie auf ein erfolgreiches Ergebnis hoffen.
Empathie einbringen
Da Sie Seite an Seite mit dem Beschwerdeführer arbeiten müssen, vergessen Sie nicht, dass solche Menschen auf Aufmerksamkeit und Anerkennung zählen. Zeigen Sie im Interesse der Sache Empathie und erinnern Sie sie dann daran, dass es an der Zeit ist, mit der Arbeit fortzufahren.
Bleiben Sie achtsam
Achte auf dein Verhalten und Denken. Achte darauf, dass du keine negativen Menschen kopierst und nicht selbst Negativität verbreitest. Oft merken wir gar nicht, dass wir uns beschweren. Achten Sie auf Ihre Worte und Taten.
Vermeiden Sie Klatsch
Viele von uns sind es gewohnt, zusammenzukommen und das Verhalten oder die Situation von jemandem einmütig zu missbilligen, aber das führt zu noch mehr Unzufriedenheit und mehr Beschwerden.
Stress abbauen
Stress zurückzuhalten ist äußerst schädlich und wird früher oder später zu schlimmen Folgen führen. Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport, bewundern Sie die Natur, meditieren Sie. Tun Sie Dinge, die es Ihnen ermöglichen, sich von der jammernden oder stressigen Situation zu entfernen und Ihren Seelenfrieden zu bewahren.
Denken Sie nach, bevor Sie sich beschweren
Wenn Sie sich beschweren möchten, vergewissern Sie sich, dass das Problem real ist und behoben werden kann, und wer auch immer Sie sprechen, kann einen Ausweg vorschlagen.
Unter chronischen Nörglern zu sein ist nicht nur unangenehm, sondern auch gesundheitsgefährdend. Die Angewohnheit, sich zu beschweren, verringert die geistige Leistungsfähigkeit, erhöht den Blutdruck und den Zuckerspiegel. Versuchen Sie, so wenig wie möglich mit chronischen Nörglern zu kommunizieren. Glauben Sie mir, Sie werden nichts verlieren, im Gegenteil, Sie werden gesünder, aufmerksamer und glücklicher.
Über den Experten: Robert Biswas-Diener ist ein positiver Psychologe und Autor von The Big Book of Happiness und The Courage Ratio.