„Bildschirmzeit“ ist die Zeit, die wir damit verbringen, fernzusehen oder Filme zu schauen, Videospiele zu spielen, einen Computer zu benutzen, ein Telefon oder Tablet zu benutzen. Als Erwachsener kann es manchmal schwierig sein, den Hörer aufzulegen, die Show auszuschalten, die sozialen Medien zu verlassen – ganz zu schweigen von Kindern.
Die Weltgesundheitsorganisation hat neue Richtlinien zur Bildschirmzeit für Kinder jeden Alters veröffentlicht. Die Meinung der WHO-Experten lautet wie folgt: Kinder unter zwei Jahren sollten Telefone, Tablets und andere Geräte überhaupt nicht berühren. Ein Kind im Alter von 2-4 Jahren darf sich nicht länger als eine Stunde am Tag an den Bildschirmen aufhalten.
Diese Tipps stimmen mit Empfehlungen überein, die zuvor von der American Academy of Pediatrics (AAP) veröffentlicht wurden. Wenn Ihre Familie ältere Kinder hat, empfiehlt AAP die Entwicklung eines sogenannten Familienmedienplans. Es ist eine Reihe von Regeln, die für Sie richtig sind, um die „Bildschirmzeit“ zu begrenzen und digitale Aktivitäten durch lohnendere, aber nicht weniger interessante Dinge zu ersetzen.
Indem Sie einen solchen Plan erstellen, können Sie viele neue gute Gewohnheiten beginnen. Schlafen, Spiel und Kreativität in den Alltag bringen, gemeinsam kochen – all diese Aktivitäten tragen dazu bei, die emotionale Verbindung zwischen Ihnen und Ihren Kindern aufrechtzuerhalten.
Ärzte schlagen Alarm
Die Angemessenheit der oben genannten WHO-Empfehlungen wird regelmäßig von Forschern aus verschiedenen Teilen der Welt bestätigt. Die Washington University School of Medicine untersuchte Daten aus einer Umfrage unter 52 Freiwilligen, darunter Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Es stellte sich heraus, dass Erwachsene heutzutage durchschnittlich 6 Stunden am Tag im Sitzen verbringen und Teenager 8 Stunden. Gleichzeitig verbringen 65 % der Erwachsenen, 59 % der Teenager und 62 % der Kinder mindestens zwei Stunden am Tag mit Geräten in der Hand.
Studien, die von der US National Library of Medicine und der Kaiser Family Foundation durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass amerikanische Kinder 7-8 Stunden am Tag mit Gadgets, Fernsehen und Computerspielen verbringen. Ärzte sind besorgt, dass es im Leben von Kindern wenig körperliche Aktivität gibt – und Gadgets spielen in dieser Geschichte eine Rolle.
Die American Heart Association gab eine Erklärung heraus, in der sie Eltern aufforderte, die Bildschirmzeit für ihre Kinder zu reduzieren. Mitarbeiter des Verbandes sagen, dass dieser Lebensstil die Wahrscheinlichkeit erhöht, übergewichtig oder sogar fettleibig zu werden. Mitarbeiter der Universität Montreal stimmen ihnen zu. Sie fanden heraus, dass ein erhöhter Body-Mass-Index bei Kindern mit übermäßigem Zugang zum Fernsehen verbunden war.
Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Online-Sicherheitsregeln und vernachlässigen Sie die Kindersicherung nicht
Die Autoren wissenschaftlicher Publikationen und Artikel schlagen Alarm: Sie sagen, dass Vorschulkinder zu wenig an der frischen Luft spielen. Unterdessen verbessern regelmäßige Ausflüge in die Natur, Spiele im Freien die Stimmung und das Verhalten, reduzieren den Stresspegel und tragen zum Wachstum sozialer Fähigkeiten bei. Die Autoren der Studien verstehen, dass nicht jeder Zugang zu einem gemütlichen und sicheren Ort zum Spielen im Freien hat. Sie bieten Eltern eine Alternative: öfter mit ihren Kindern in den Park zu gehen, auf den öffentlichen Spielplatz, sie in Sportvereinen anzumelden.
Schließlich haben Forscher eine Überschreitung der Bildschirmzeit mit Lernschwierigkeiten in Verbindung gebracht. Forscher der University of Alberta und der University of Iowa haben herausgefunden, dass die zu häufige und zu lange Nutzung digitaler Geräte zu Konzentrations- und Aufmerksamkeitsschwierigkeiten führen kann. Dies gilt insbesondere für Kinder im Vorschulalter.
Andere Studien, darunter zwei kürzlich im Journal of Research in Reading and Pediatrics veröffentlichte Artikel, besagen, dass das Lesen von Papierbüchern dem Lesen von E-Books vorzuziehen ist. Es stellt sich heraus, dass wir ein Werk besser verstehen, wenn wir es in gedruckter Form studieren. Experten erkennen an, dass Fernsehen und Spiele auf dem Handy in Maßen nicht schädlich sind.
Niemand bestreitet: Gadgets sind ein fester Bestandteil unseres Lebens. Dennoch glauben sie alle, dass die Verringerung der Bildschirmzeit zu einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit führt, soziale Bindungen stärkt und die intellektuelle und kreative Entwicklung stimuliert.
Neue Gewohnheiten
Die Reduzierung der Bildschirmzeit ist definitiv ein wichtiger Schritt (insbesondere angesichts dessen, was wir über die Folgen eines übermäßigen Konsums von Gadgets wissen). Sinnvoll ist es jedoch, möglichst viele verschiedene nützliche Aktivitäten zu finden, die ohne Tablet und Computerspiele keine Langeweile aufkommen lassen. Natürlich lohnt es sich, sich mehr zu bewegen, an der frischen Luft spazieren zu gehen und mit Freunden und Verwandten zu kommunizieren.
Kreative Aktivitäten, früheres Schlafengehen, Ruhe, Bücher lesen – das hilft Ihnen und den Kindern, die Abwesenheit von Gadgets zu «überstehen». Hier sind einige Tipps, um die Familienfreizeit ohne den Einsatz von Gadgets zu diversifizieren:
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, während der Familienmahlzeiten das Telefon wegzulegen und den Fernseher auszuschalten. Konzentrieren Sie sich besser auf die Kommunikation miteinander. Und Sie können auch Kinder in das Kochen und Tischdecken einbeziehen.
- Nehmen Sie sich Zeit für Familienlesung. Sie können Ihr eigenes Buch auswählen – oder einem Kind etwas vorlesen. Und besprechen Sie dann, was Sie gelesen haben.
- Machen Sie gemeinsam etwas Lustiges: Brettspiele spielen, Ihre Lieblingsmusik hören, singen, tanzen. Generell viel Spaß!
- Planen Sie einige lustige Dinge für das Wochenende ein, für die Sie bereit sind, gemeinsam nach draußen zu gehen. Sie können in den Park gehen, Roller fahren, Badminton im Hof spielen.
- Machen Sie Sport zu einem Teil des Lebens Ihrer Kinder, indem Sie sie zum Schwimmen, Kampfsport, Tanzen oder Yoga einladen.
- Holen Sie sich eine Familienkarte in Ihrem nächsten Fitnessclub und besuchen Sie ihn gemeinsam.
- Vereinbaren Sie, wann Sie ins Bett gehen möchten. Denken Sie sich Abendrituale aus – ruhige Aktivitäten, die guten Schlaf fördern.
Sie können auch vereinbaren, dass ein Teil der Wohnung zu einer Zone wird, in der Sie keine Gadgets und andere Geräte mit Bildschirmen verwenden. Aber auch wenn Kinder Zeit vor dem Fernseher oder Computer verbringen, ist es für Eltern besser zu wissen, welche Sendungen und Filme ihre Sprösslinge sehen, welche Spiele sie spielen.
Sprechen Sie mit Ihrem Kind über Sicherheitsregeln im Internet und vernachlässigen Sie nicht die Kindersicherung – es gibt spezielle Anwendungen und Programme, die Ihnen helfen, die Zeit zu kontrollieren, die Ihr Kind am Computer oder mit dem Telefon in der Hand verbringt.
Über den Autor: Robert Myers ist ein klinischer Psychologe, der mit Kindern und Jugendlichen arbeitet.