Wie man sich richtig ernährt, um … genug Schlaf zu bekommen

Der moderne Lebensrhythmus zwingt viele von uns, unsere Gesundheit zu opfern. Das ist die Realität, aber bedeutet das, dass wir nichts dagegen tun können? Nein, tut es nicht. Es liegt in unserer Macht, uns mit systemischer Ernährung und Schlaf zu versorgen.

Wie? Zunächst einmal, indem wir feststellen, welche Lebensmittel uns Energie geben und welche einen Rausch auslösen. Dazu genügt ein Bluttest: Moderne innovative Technologien, die von japanischen Wissenschaftlern entwickelt wurden, ermöglichen es uns, die Eigenschaften und Bedürfnisse unseres Körpers zu berechnen. Und durch eine angepasste Ernährung lassen sich etliche Beschwerden beseitigen und die Lebensqualität verbessern – auch durch einen erholsamen Schlaf.

Was beeinflusst es?

1. Ballaststoffe sind für die Schlafdauer verantwortlich

Während der Tiefschlafphasen wird unser Körper wiederhergestellt und mit Energie aufgeladen. Damit diese Phasen länger anhalten, fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, wie Walnüsse, eine Tryptophanquelle (eine Aminosäure, die Kynurenin, Serotonin, Melatonin und Niacin produziert und als natürlicher Stimmungsregulator wirkt), Mandeln, die reich an Magnesium sind , Kleie und Getreide, die unter anderem dazu beitragen, die Funktion des Verdauungstrakts wiederherzustellen. All dies wird auch dazu beitragen, das Einschlafen zu beschleunigen, die Schlafdauer und den zirkadianen Rhythmus im Allgemeinen zu normalisieren.

2. Zucker beeinflusst die Einschlafrate

Um das Risiko von Schlaflosigkeit und Stress am Morgen zu reduzieren, lohnt es sich, die Zuckeraufnahme zu reduzieren, insbesondere direkt vor dem Schlafengehen (auch einige Stunden im Voraus). Zucker stimuliert den Beginn einer schnellen Schlafphase: Der Körper hat keine Zeit, sich zu erholen und Kraft zu schöpfen, und deshalb überkommt uns am Morgen ein Gefühl der Müdigkeit.

Wenn der abendliche Tee mit Süßigkeiten zu einer solchen Gewohnheit geworden ist, dass Sie sich nicht mehr vorstellen können, ohne ihn ins Bett zu gehen, bevorzugen Sie Honig, eine natürliche Zuckerquelle. Ein kleiner Löffel Honig verstärkt die beruhigende Wirkung von Kamillentee: Der Glycinspiegel steigt, das Nervensystem beruhigt sich, die Muskelspannung lässt nach. Außerdem erhöht ein solches Getränk den Insulinspiegel, wodurch Tryptophan, das für Schlafqualität und Stimmung verantwortlich ist, schneller mit dem Gehirn interagieren kann.

3. Flüssigkeitszufuhr ist für die Schlafqualität verantwortlich

Mit Wasserstoffmolekülen angereichertes Wasser stellt die Funktion der Zellen so wieder her, dass sie alle wie ein Uhrwerk zu arbeiten beginnen: Die Stoffwechsel- und Entgiftungsfunktion des Körpers verbessert sich, das Säure-Basen-Gleichgewicht wird wiederhergestellt. Dieses Wasser ist 6-mal effektiver als normales Wasser, um den Hydratationsprozess zu gewährleisten, was es ideal für die Normalisierung von Schlaf und Wachheit macht.

4. Schlafphasen werden durch gesättigte Fette beeinflusst.

Unser Schlaf besteht aus zwei Hauptphasen – REM- und Nicht-REM-Schlaf. Wenn wir während des REM-Schlafs abrupt aufwachen, kann unsere Psyche lange Zeit nicht normal funktionieren. Wenn die Ernährung von gesättigten Fetten dominiert wird, wird die Tiefschlafphase kürzer, was dazu führt, dass wir nicht genug Schlaf bekommen und uns morgens müde fühlen, daher lohnt es sich, ihren Konsum zu minimieren.

Nehmen Sie in Ihre Ernährung Thunfisch und Lachs auf, die reich an Vitamin B6 sind, das für die Produktion von Melatonin und Serotonin verantwortlich ist, sowie Garnelen, eine unschätzbare Quelle für Tryptophan.

5. Die Schlafgesundheit wird durch Vitamine bestimmt

Um sich großartig zu fühlen und gesund zu schlafen, benötigen Sie ein ausgewogenes Verhältnis aller Formen von Vitaminen, sowohl wasserlöslicher als auch fettlöslicher. Zunächst lohnt es sich, eine Vitaminanalyse durchzuführen: Nicht nur unser Schlaf, unsere Immunität und unsere Stimmung, sondern auch unser Aussehen hängen von diesen Indikatoren ab. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nur ein Arzt Anpassungen am Ernährungssystem vornehmen und die geeigneten Vitamine auswählen kann.

6. Hydrotherapie verbessert den Tiefschlaf

Wie wir bereits gesagt haben, ist Wasserstoff für unseren Körper äußerst nützlich. Dieses starke Antioxidans hat keine Kontraindikationen und Nebenwirkungen, es verlangsamt nicht nur den Alterungsprozess, sondern erhöht auch die Bioverfügbarkeit von Wirkstoffen um das 1000-fache.

Um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, wird eine Reihe von Wasserstoffinhalationen empfohlen, die das Blut in 30 Minuten reinigen. Dieser Prozess der Zellverjüngung wird von der internationalen Gemeinschaft als der sicherste anerkannt. Durch die Elektrolyse, die in speziellen Apparaten stattfindet, entsteht HHO-Gas, das weder Geschmack noch Geruch hat. Im Körper zerfällt es in Wasserstoffionen und atomaren Sauerstoff.

Das Sauerstoffatom wird ordnungsgemäß assimiliert und Wasserstoffionen gehen eine chemische Reaktion mit dem Hydroxylradikal ein, dessen Ansammlung einer der Hauptgründe für die Alterung des Körpers, die Zellalterung und die Schlafverschlechterung ist. Das Ergebnis einer solchen Reaktion ist einfaches Wasser, das jede Körperzelle zusätzlich nährt, und die Wirkung tritt sofort ein.

Alle oben genannten Änderungen werden dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und somit das geistige Wohlbefinden zu steigern.