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Im Deadpool-Film fragen sich zwei Charaktere, wie man dieses seltsame Gefühl nennt, wenn man gleichzeitig Wut und Angst verspürt. „Zlotrach?“ schlägt einen von ihnen vor. Obwohl diese Erfahrung keinen Namen hat (außer einem Filmwitz), sind Aggression und Angst miteinander verbunden. Wenn wir Angst haben, müssen wir uns verteidigen – und die Aggression ist in vollem Gange, in verschiedene Richtungen. In der chinesischen Medizin hat dieses Phänomen eine völlig logische Erklärung. Es ist wie jede andere Emotion mit dem Zustand des Körpers verbunden, was bedeutet, dass es mit bestimmten Übungen entfernt werden kann.
Alle Emotionen, die wir durch den Körper erfahren. Ohne sie nirgendwo: weder Weinen ohne Tränendrüsen noch Lachen ohne Atmungssystem.
Wenn Sie Ihren Körper sensibel spüren, dann wissen Sie, dass es zwischen diesen beiden Polen (lustig – traurig) viele subtile Schattierungen von Körperempfindungen gibt, die bestimmte Emotionen charakterisieren. Wärme in der Brust – wenn wir geliebte Menschen treffen oder einfach nur an sie denken. Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich – wenn wir uns in einer fremden Gesellschaft unwohl fühlen.
Der Körper hilft uns, bestimmte Emotionen auszudrücken, und für die meisten von uns ist das Zwerchfell „verantwortlich“ für Wut und Angst.
Körper Zwerchfelle
In der Schulanatomie wird in der Regel ein Zwerchfell erwähnt – die Brust. Dies ist der Muskel, der Brust und Bauch auf Höhe des Solarplexus trennt.
Darüber hinaus gibt es in unserem Körper jedoch mehrere ähnliche „Querschnitte“ – Zwerchfelle. Insbesondere das Becken (auf Höhe des Beckenbodens) und Subclavia – im Bereich der Schlüsselbeine. Sie sind in einem einzigen System verbunden: Wird eine Membran gespannt, reagieren die anderen auf diese Spannung.
Hier ist ein klassisches Beispiel dafür, wie Angst auf der Ebene des Körpers in Aggression umgewandelt wird.
"Wo bist du gewesen?!"
Stellen Sie sich eine klassische Situation vor: Ein Teenager geht mit Freunden spazieren. Um acht Uhr abends soll er zurück sein, aber es ist schon zehn Uhr, und er ist nicht da – und das Telefon geht nicht ran.
Mama ruft natürlich Freunde, Klassenkameraden und Bekannte an. Was passiert zu dieser Zeit auf der Ebene des Körpers mit ihr? Das Beckenbodendiaphragma tritt vor dem Hintergrund der Emotion der Angst in Hypertonie ein: Der Magen und der untere Rücken frieren buchstäblich ein, die Atmung geht dort nicht vorbei. Die Spannung steigt – und das Bauchfell wird nach oben gezogen. Das Atmen aus der Tiefe wird oberflächlich: Das Zwerchfell bewegt sich nicht vor dem Hintergrund der Spannung, und nur die oberen Lungenabschnitte atmen.
Auch das Zwerchfell wird in die Spannung miteinbezogen: Die Schultern scheinen die Ohren erreichen zu wollen, die Muskeln des Schultergürtels sind wie Stein.
Mama bekommt das alles natürlich nicht mit, alle Gedanken konzentrieren sich auf eine Sache: Wenn nur das Kind gefunden wird! Nur um ihn wieder zu umarmen!
Wenn wir Angst haben, ziehen sich alle Membranen zusammen und ziehen sich hoch, und die Energie hört auf, richtig zu zirkulieren.
Und dann kehrt dieser kleine Terrorist nach Hause zurück. Und die Mutter, die dachte, sie würde den Teenager umarmen, stürzt sich mit einem Schrei auf ihn: „Wo warst du?! Wie konntest du?! Kein Schritt mehr aus dem Haus!“
Was geschah auf der Ebene des Körpers? In der chinesischen Medizin ist es üblich, von der Lebensenergie Qi zu sprechen – das ist unser Treibstoff, der idealerweise gleichmäßig im ganzen Körper zirkulieren sollte. Energie fließt mit dem Blut durch den Körper, und die Arbeit des Kreislaufsystems hängt wiederum von der Qualität der Atmung ab.
Wenn wir Angst haben, ziehen sich alle Zwerchfelle zusammen und ziehen sich hoch, und die Energie hört auf, richtig zu zirkulieren, und steigt zur Brust und zum Kopf auf. Wütend scheinen wir zu rauchen: Das Gesicht wird rot, die Ohren brennen, die Hände finden keine Ruhe. So sieht „Energieschub“ aus.
Unser Körper ist sehr weise, er weiß: Die darüber liegende Energie gefährdet die Gesundheit (jeder Hypertoniker wird Ihnen das bestätigen), was bedeutet, dass es notwendig ist, diesen Überschuss an Vitalität abzubauen. Wie? Aggression zeigen.
„Atme, Schura, atme“
Der oben beschriebene Fall ist extrem. Wie eine akute Krankheit: unerwarteter Beginn, abrupter Verlauf, schnelle Ergebnisse. Um einen solchen Angstanfall abrupt zu stoppen (sofern keine Lebensgefahr besteht), empfehlen Experten eine Standardtechnik: Stoppen und 10 tiefe, gemessene Atemzüge machen.
Tiefes Atmen bewirkt, dass sich das Bauchdiaphragma bewegt. Man kann nicht sagen, dass es sich auf diese Weise qualitativ entspannt, aber zumindest kommt es aus Hyperspasmus heraus. Energie sinkt, klärt sich im Kopf.
Unter Dauerstress kann ein solcher „Energiewurf“ nach oben vor dem Hintergrund einer Überlastung aller Zwerchfelle jedoch chronisch werden. Eine Person ist ständig in Angst, die Zwerchfelle des Körpers sind ständig in Überspannung und es gibt immer weniger Mitgefühl für andere.
Die spezielle tiefe entspannte Atmung ermöglicht es, Energie nicht nur zu senken, sondern auch zu akkumulieren, um eine Kraftreserve zu schaffen
Was ist in diesem Fall zu tun?
Erstens, um den Zustand der Zwerchfelle auszugleichen, und dafür müssen Sie lernen, wie man sie entspannt. Jede Entspannungsgymnastik tut zum Beispiel Qigong für die Wirbelsäule Sing Shen Juang. Als Teil dieses Komplexes gibt es Übungen, um die Spannung aller drei Zwerchfelle zu finden: Becken, Brust und Schlüsselbein – und Techniken, um sie zu entspannen.
Zweitens, meistern Sie die Atempraxis, die die Energie senkt. In der chinesischen Tradition sind dies taoistische Frauenpraktiken oder Neigong – eine spezielle tiefe entspannte Atmung, die es Ihnen ermöglicht, Energie nicht nur zu senken, sondern auch anzusammeln, um eine Kraftreserve zu schaffen.
Übung, um mit Wut und Angst umzugehen
Um zu verstehen, wie Atemübungen funktionieren, probieren Sie eine einfache Übung aus dem Neigong-Kurs aus – „authentisches Atmen“. So atmeten wir im Alter von drei Monaten: Wenn Sie schlafende Babys gesehen haben, ist Ihnen wahrscheinlich aufgefallen, dass sie mit dem ganzen Körper atmen. Versuchen wir, diese Fähigkeit wiederherzustellen.
Sitzen Sie aufrecht auf einem Stuhl oder auf Kissen im türkischen Stil. Atme tief und entspannt in deinen Bauch ein. Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus; Beim Ausatmen zieht es sich sanft zusammen.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Nasenbereich, nehmen Sie wahr, wie die Luft nach innen eintritt. Verbringe diesen Atem aufmerksam, als würde er die Wirbelsäule hinunter zum Becken fließen, ganz unten in den Bauch eintreten und der Magen sich ausdehnen.
Atme so für 3-5 Minuten und beobachte, wie sich dein Zustand verändert hat. Bist du ruhiger geworden? Wenn Sie diese Atmung üben, können Sie Angst, Angst und die Aggression, die sie verursachen, kontrollieren. Und dann wird die Grundstimmung ruhiger und fröhlicher.