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So werden Sie Depressionen im Herbst los
Der Oktober steht schon auf dem Hof. Bleibender Himmel über den Köpfen, Stress bei der Arbeit, schreckliches Regenwetter … Halt! Kein Herbstblues! Der Frauentag spricht darüber, wie man glücklich ist und andere mit Energie versorgt.
Wie man glücklich wird? Philosophen und Schriftsteller haben über diese Frage lange nachgedacht, aber seltsamerweise haben Wissenschaftler sie beantwortet.
Das menschliche Gehirn produziert vier Glückshormone – Serotonin, Dopamin, Oxytocin und Endorphin – und wir können ihre Synthese stimulieren. Lesen Sie dazu unseren Artikel, der auf der Grundlage des Buches der Professorin der University of California Loretta Graziano Breuning „Hormones of Happiness“ (Verlag MYTH) erstellt wurde.
Ziele auf der Suche nach Dopamin setzen
Alle Glückshormone werden aus einem bestimmten Grund produziert. Tatsächlich waren sie es, die unseren Vorfahren zum Überleben verhalfen. Zum Beispiel beginnt das Gehirn eines Affen, Dopamin zu synthetisieren, wenn es eine Banane sieht, die es ergattern kann. Das Tier wird die Erfahrung auf jeden Fall wiederholen und das Gefühl der Freude neu erleben wollen, also wird es weiterhin nach süßen Früchten suchen.
Wir haben einen Dopaminschub, wenn wir finden, was wir brauchen (eine Entdeckung machen, ein Projekt übergeben, einen Roman beenden usw.). Aber dieses Hormon wird ziemlich schnell abgebaut. Wenn Sie einen Oscar gewinnen, werden Sie sich in ein paar Stunden nicht mehr unendlich glücklich fühlen.
Nun sagen Sie mir, wie oft schaffen Sie es, etwas Bedeutendes zu erreichen? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, werden Sie Ihren Erfolg wahrscheinlich nicht jeden Tag genießen. Dies ist jedoch genau das Geheimnis des Dopamin-Glücks. Sie müssen nur lernen, Ihre Verantwortung aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Nehmen Sie selbst die kleinsten Schritte zu Ihrem Ziel wahr. Wenn Sie sich heute nur ein paar Ideen für ein zukünftiges Projekt notiert haben, ein paar Tanzschritte auswendig gelernt haben oder angefangen haben, eine überfüllte Garage aufzuräumen, loben Sie sich selbst dafür. Tatsächlich wird aus solchen unbedeutenden Handlungen Erfolg geboren. Indem Sie kleine Siege feiern, können Sie Ihren Dopamin-Rush viel öfter auslösen.
Lachen und Sport als Endorphinquellen
Endorphin hilft, Schmerzen und Euphorie zu lindern. Dank ihm kann ein verletztes Tier immer noch den Fängen eines hungrigen Raubtiers entkommen und entkommen.
Natürlich muss man sich nicht verletzen, um Glück zu erfahren. Es gibt bessere Methoden: Endorphine werden synthetisiert, wenn Sie Sport treiben oder lachen.
Trainiere dich, um jeden Tag Sport zu treiben. Je abwechslungsreicher das Training, desto besser. Dehnen Sie, machen Sie Aerobic, pumpen Sie alle Muskelgruppen. Um es interessanter zu machen, können Sie Sport mit anderen Aktivitäten kombinieren. Tanzen, Gärtnern, Abendspaziergänge mit Joggen kombinieren. Genießen Sie es.
Wie benutzt man Lachen? Sehr einfach! Überlegen Sie, mit welchen Ihrer Freunde Sie am häufigsten Spaß haben; welche Geschichten, TV-Shows, Anekdoten, Comedy-Shows oder Videos im Internet Sie zum Lachen bringen. Versuchen Sie, sich jeden Tag an diese Quellen positiver Emotionen zu wenden, um die nächste Portion des Glückshormons zu erhalten.
Tiere brauchen Oxytocin, um unter ihresgleichen zu sein, denn in einem Rudel zu sein ist viel sicherer, als alleine zu überleben. Indem Sie vertrauensvolle Beziehungen zu Menschen aufbauen, stimulieren Sie die Synthese dieses Hormons.
Jeder zu glauben ist sehr riskant, also versuche nicht, jeden zu deinem besten Freund zu machen. Sie können jedoch versuchen, sich mit anderen zu verbinden. Denken Sie daran: Ein schlechter Frieden ist besser als ein guter Krieg.
Versuchen Sie, mit der nächsten Übung zu beginnen. Wechseln Sie morgen einen Blick mit jemandem, den Sie nicht mögen. Zwinge dich am nächsten Tag dazu, ihn anzulächeln. Teilen Sie ihm dann kleinere Bemerkungen über das vergangene Fußballspiel oder das Wetter mit. Tu ihm bei einer anderen Gelegenheit einen kleinen Gefallen, zum Beispiel einen Bleistift. Sie werden nach und nach in der Lage sein, eine freundlichere Atmosphäre zu schaffen.
Selbst wenn alles andere fehlschlägt, werden die Versuche selbst bei der Stärkung der Nervenbahnen von Oxytocin von Vorteil sein. Sie trainieren Ihr Gehirn, Menschen mehr zu vertrauen, was bedeutet, dass Sie ein wenig glücklicher werden.
Im Tierreich ist der Status von größter Bedeutung. Derjenige, der es geschafft hat, ein Anführer zu werden und den Respekt anderer Mitglieder des Rudels zu gewinnen, hat bessere Überlebens- und Fortpflanzungschancen. Deshalb freuen wir uns, wenn die Menschen um uns herum uns loben. Zu diesem Zeitpunkt produziert das Gehirn Serotonin. Und wenn eine Person das Gefühl hat, nicht wahrgenommen oder geschätzt zu werden, ist sie unglücklich.
Wie kann man die Serotoninsynthese stimulieren? Erstens müssen Sie erkennen, dass große Wissenschaftler, Schriftsteller, Künstler und Erfinder nicht immer zu ihren Lebzeiten anerkannt werden. Aber das macht ihre Arbeit nicht weniger wertvoll. Lernen Sie, stolz auf Ihre Erfolge zu sein und seien Sie bereit, anderen zu erzählen, was Sie erreicht haben. Zweitens, erinnern Sie sich oft daran, dass Menschen selten begeisterte Worte sagen, selbst wenn sie jemanden bewundern. In diesem Fall sind alle Ihre Qualen völlig umsonst.
Drittens können Sie heute bei der Arbeit Chef und morgen Untergebener sein – ein Darsteller und in einer Familie – ein Führer. Unsere Situation ändert sich ständig, und es ist sehr wichtig, die Vorteile in jeder Situation zu sehen. Genieße die Freiheit, wenn du jemanden kontrollierst. Wenn jemand anderes die Führungsrolle übernimmt, seien Sie froh, dass Ihnen die Verantwortung abgenommen wurde.
Bonus: Glückshormone helfen, neue neuronale Verbindungen im Gehirn zu schaffen. Möchten Sie eine gesunde Gewohnheit bilden? Verbinden Sie Dopamin, Oxytocin, Endorphin und Serotonin.
Wenn du zum Beispiel Englisch lernst, lobe dich nach jeder Stunde und sei stolz auf deine Fortschritte – dies löst einen Ansturm von Dopamin und Serotonin aus. Sprechen Sie mit Ausländern über Skype oder melden Sie sich für Gruppenkurse an – so regen Sie die Oxytocin-Synthese an. Sehen Sie sich eine Comedy-Serie mit Untertiteln an oder hören Sie britisches Radio, während Sie auf einem Laufband trainieren, und Sie werden anfangen, Endorphine zu produzieren.
Bald wird der Lernprozess selbst einen Ansturm von Serotonin, Oxytocin, Endorphin und Dopamin auslösen. Je mehr neue Gewohnheiten Sie also mit Ihren Glückshormonen schaffen, desto öfter können Sie Glück erleben.
Eine andere Möglichkeit, Freude zu empfinden, besteht darin, alte Nervenbahnen zu nutzen. Wenn Sie zum Beispiel in Ihrer Kindheit oft für Ihre Zeichnungen gelobt wurden, dann ist Ihre Liebe zur bildenden Kunst sicherlich bis heute erhalten geblieben. Bringen Sie mehr Kreativität in Ihre Arbeit: Illustrieren Sie selbstständig Folien für Präsentationen oder machen Sie visuelle Notizen, wenn Sie über ein Problem nachdenken. Dank dieses Tricks werden Sie auch die Aktivitäten genießen, die Ihnen zuvor langweilig und uninteressant erschienen.
Basierend auf Materialien aus dem Buch „Hormones of Happiness“