Wie man das Schnarchen bei Erwachsenen zu Hause loswird

Schnarchen ist für Ihre Umgebung sehr lästig. Wir wissen es vielleicht nicht, aber unser Schnarchen kann die Schlafqualität eines geliebten Menschen, von Kindern, Freunden stören und zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Vor allem aber kann es ein Zeichen schlechter Gesundheit und für den Schnarcher selbst gefährlich sein.

Laut einer Statistik der National Sleep Foundation (USA) schnarcht jeder dritte Mann und jede vierte Frau nachts. Schnarchen kann verschiedene Ursachen haben und Übergewicht ist eine der Hauptursachen. Wenn es sich um leichtes Schnarchen handelt, das gelegentlich auftritt, ist dies kein großes Problem. Aber Schnarchen in Kombination mit längerem Atemstillstand (bis zu 10-20 Sekunden oder länger) ist hauptsächlich mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden und erfordert sofortige ärztliche Hilfe.

Schlafapnoe ist eine weitere Erkrankung, die zum Schnarchen führt. Dies ist eine schwere Schlafstörung, bei der die Atmung einer Person wiederholt stoppt und mit einem krampfhaften Atemzug mit Geräuschen beginnt. Wenn eine Person schnarcht und sich müde fühlt, selbst nachdem sie gut geschlafen hat, kann sie eine Schlafapnoe haben. Experten zufolge leiden weltweit mehr als 100 Millionen Menschen an Schlafapnoe. Davon wissen mehr als 80 % der Menschen nichts von ihrer Diagnose und werden nicht behandelt.

Schnarchen tritt auf, wenn sich die Halsmuskeln entspannen, zu vibrieren beginnen und der Luftstrom durch den Nasopharynx unterbrochen wird, was laute Geräusche verursacht.

Schnarchen kann auftreten, wenn Erkrankungen des Mund-, Nasen- oder Rachenraums, Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) vorliegen. Es kann auch durch zu viel Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen oder durch das Schlafen auf dem Rücken verursacht werden.

Was sollten Sie also tun, um das Schnarchen loszuwerden?

Abnehmen

Übergewichtige Menschen schnarchen häufiger. Fettgewebe und schlechter Muskeltonus, besonders im Rachenbereich, verursachen Vibrationen und laute Geräusche. Hier ist also ein weiterer Grund für Sie, Gewicht zu verlieren und dann ein gesundes Gewicht zu halten.

Trink keinen Alkohol vor dem Schlafengehen

Alkohol entspannt die Halsmuskulatur und verursacht Schnarchen. Das Trinken sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen beendet sein.

Mit dem Rauchen aufhören

Zigarettenrauch reizt die Atemwege und verschlimmert das Schnarchen.

Schlafen Sie auf Ihrer Seite oder Ihrem Rücken

Wenn wir auf dem Rücken liegend schlafen, werden der Zungengrund und der weiche Gaumen gegen die Rückseite des Rachens gedrückt und sinken. Schnarchen tritt auf. Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch kann helfen, das Schnarchen zu stoppen oder zu reduzieren.

Essen Sie Zwiebeln, Knoblauch und Meerrettich

Nicht die Tatsache, dass Sie wie Sophia Loren sein werden, aber das Schnarchen wird weniger. Dieses würzige Gemüse verhindert das Austrocknen der Nase und reduziert eine verstopfte Nase, die auch oft die Ursache für das Schnarchen ist. Darüber hinaus gibt es Studien, die zeigen, dass diese Produkte Schwellungen der Mandeln reduzieren und Schlafapnoe vorbeugen.

Alles, was Sie brauchen, ist, vor dem Schlafengehen Knoblauch, Zwiebel oder Meerrettich zu kauen. Oder fügen Sie sie zum Abendessen hinzu.

Ananas, Orangen und Bananen kauen

Es ist ohne Fritillarien möglich. Tatsache ist, dass das Schnarchen definitiv zurückgeht, wenn eine Person so qualitativ und vollständig wie möglich schläft. Melatonin ist für den Schlaf verantwortlich. Und genau diese Früchte sind reich daran – Ananas, Orangen und Bananen. Iss sie also öfter.

Vermeiden Sie schädliche Lebensmittel

Produkte, die eine große Menge an Lebensmittelchemikalien enthalten – Wurst, Würste, Getränke mit Farbstoffen, Konservierungsmitteln – verursachen Halsreizungen und in der Folge Schnarchen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung extra natives Olivenöl hinzu

Wenn Sie dieses Öl vor dem Schlafengehen essen (in einem Salat oder einfach einen Esslöffel trinken), wird es die Atemwege weicher machen und verhindern, dass die Muskeln den Hals während des Schlafs blockieren. Daher wird es kein Schnarchen geben.

Tee mit Ingwer und Honig aufbrühen

Ingwer hat nicht nur antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften, sondern erhöht auch die Speichelsekretion. Dies wiederum führt zu einer Verringerung des Schnarchens.

Trinken Sie zweimal täglich Ingwertee mit Honig.

Tierische Milch durch Soja ersetzen

Sie werden überrascht sein, aber auch Milchprodukte können Schnarchen verursachen – sie erhöhen die Schleimproduktion. Außerdem können einige Kuhmilchproteine ​​Allergien auslösen, was zu einer verstopften Nase führt und das Schnarchen verstärkt.

Ersetzen Sie tierische Milch durch Sojamilch oder andere Pflanzenmilch.

Trinken Sie mehr Wasser

Dehydration verursacht die Bildung von Schleim im Nasopharynx, der eine der Ursachen für das Schnarchen ist.

Männern wird empfohlen, 3 Liter Wasser und Frauen 2,7 Liter pro Tag zu trinken, um das Schnarchen zu stoppen.

Vermeiden Sie Beruhigungsmittel und Schlafmittel

Beruhigungsmittel und Schlaftabletten bewirken, dass eine Person sehr fest einschläft, indem sie das Gewebe im Hals übermäßig entspannen und Schnarchen verursachen.

Schlafen Sie mit erhobenem Haupt

Auch wenn es nicht möglich ist, mit erhobenem Haupt durchs Leben zu gehen, hat Gott selbst den Schnarchkranken befohlen, in einer solchen Position zu schlafen. Der Kopf sollte um 30 – 45 ° gegenüber Ihrer üblichen Schlafweise angehoben werden. Sie können einfach zusätzliche Kissen hinzufügen. Oder verwenden Sie spezielle orthopädische Kissen. Oder heben Sie das Kopfende des Bettes an.

Wenn der Kopf im Schlaf erhöht wird, öffnen sich die Atemwege und das Schnarchen lässt nach.

Beliebte Fragen und Antworten

Beantwortung typischer Fragen zum Thema Schnarchen Hals-Nasen-Ohrenärztin, Phoniaterin Tatyana Odarenko.