Wissen, wie man eine Panikattacke erkennt
Laut der British Mental Health Foundation haben 13,2 % der Menschen Panikattacken erlebt. Wenn es unter Ihren Bekannten Personen gibt, die unter Panikattacken leiden, wird es für Sie besonders nützlich sein, mehr über dieses Phänomen zu erfahren. Panikattacken können 5 bis 30 Minuten andauern und Symptome können schnelle Atmung und Herzfrequenz, Schwitzen, Zittern und Übelkeit sein.
Ruhe bewahren, ruhig bleiben
Eine Person, die eine plötzliche, kurze Panikattacke erlebt, fühlt sich möglicherweise besser, wenn sie beruhigt ist, dass sie bald vorüber ist. Helfen Sie der Person, ihre Gedanken zu sammeln und warten Sie einfach, bis der Angriff vorüber ist.
Seien Sie überzeugend
Panikattacken können eine sehr schwierige und verstörende Erfahrung sein; Manche Menschen beschreiben sie, als hätten sie einen Herzinfarkt oder wären sicher, dass sie sterben würden. Es ist wichtig, der Person, die einen Angriff erleidet, zu versichern, dass sie nicht in Gefahr ist.
Fördere tiefe Atemzüge
Ermutigen Sie die Person, langsam und tief zu atmen – laut zu zählen oder die Person zu bitten, zuzusehen, wie Sie Ihre Hand langsam heben und senken, kann helfen.
Seien Sie nicht abweisend
In den besten Absichten können Sie die Person bitten, nicht in Panik zu geraten, aber versuchen Sie, potenziell herabwürdigende Sprache oder Phrasen zu vermeiden. Laut Matt Haig, dem Bestseller-Autor von Reasons to Stay Alive, „spielen Sie das Leiden, das durch Panikattacken verursacht wird, nicht herunter. Es ist wahrscheinlich eine der intensivsten Erfahrungen, die ein Mensch machen kann.“
Probieren Sie die Erdungstechnik aus
Eines der Symptome von Panikattacken kann ein Gefühl der Unwirklichkeit oder Distanziertheit sein. In diesem Fall kann eine Erdungstechnik oder andere Möglichkeiten, sich mit der Gegenwart verbunden zu fühlen, helfen, z. B. die Person einzuladen, sich auf die Textur einer Decke zu konzentrieren, einen starken Duft einzuatmen oder mit den Füßen zu stampfen.
Frag den Mann, was er will
Nach einer Panikattacke fühlen sich die Menschen oft ausgelaugt. Fragen Sie die Person sanft, ob sie ein Glas Wasser oder etwas zu Essen mitbringen soll (Koffein, Alkohol und Stimulanzien sollten am besten vermieden werden). Die Person kann auch Schüttelfrost oder Fieber verspüren. Später, wenn er wieder zur Besinnung kommt, können Sie fragen, welche Hilfe während und nach der Panikattacke am hilfreichsten war.