Wie kann man „arbeitende“ Gedanken außerhalb der Hausschwelle lassen? 6 Tipps von einem Neuropsychologen

1. Trennen Sie das Territorium der Arbeit und das Territorium der «Nicht-Arbeit»

Teilen Sie Ihren Raum in Arbeitsbereich und Nicht-Arbeitsbereich. Starten Sie eine Art Ritual, um sich von einem Raum zum anderen zu «bewegen». Lassen Sie Ihr Telefon zum Beispiel im Korb im Flur liegen. Wechseln Sie die Kleidung oder legen Sie zumindest ein besonderes «Wohnaccessoire» an, wie zum Beispiel Ihr Lieblingshaargummi.

Heben Sie Ihre Hand und senken Sie sie beim Ausatmen schnell ab. Zum Schluss nur noch dreimal über die linke Schulter spucken. Allmählich wird Ihr Gehirn lernen, während der Durchführung des Rituals von Arbeitsaufgaben zu familiären und persönlichen Aufgaben zu wechseln. Lassen Sie sich etwas Einzigartiges einfallen, damit Sie es nirgendwo anders wiederholen, sonst geht die „Magie“ verloren.

2. Holen Sie sich etwas «Heimat»-Duft

Geruch hat eine sehr starke Wirkung auf unseren Zustand. Unterschätze ihn nicht. Wenn Sie zu Hause von einem subtilen, unaufdringlichen und gleichzeitig einzigartigen Hausduft begrüßt werden, trägt dies zu einem sofortigen Übergang in einen anderen Zustand bei. Wählen Sie diejenige, die für Sie am angenehmsten ist, und sparen Sie gleichzeitig nicht an hochwertigen Zutaten.

Einer der am besten geeigneten Düfte zur Entspannung ist der Geruch von Vanillebacken mit Zimt. Es ist unwahrscheinlich, dass es jeden Tag Brötchen backt, aber Sie können diesen Duft für das Haus ausprobieren, bis Sie Ihren eigenen, die beste Option gefunden haben.

3. Sei allein mit dir selbst

Nimm dir mindestens 30 Minuten Zeit, um ganz allein zu sein. Stellen Sie die Ressourcen wieder her, die Sie bei der Arbeit ausgegeben haben. Duschen Sie, finden Sie einen Ort, an dem Sie allein sein können, setzen Sie Kopfhörer mit leiser Musik auf und schließen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Ihre Empfindungen.

Achten Sie auf jeden Teil Ihres Körpers, konzentrieren Sie sich auf jeden Punkt von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kopf, entspannen Sie sanft angespannte Stellen. Dadurch verlagert sich der Fokus vom Gedankenschwarm in deinem Kopf hin zu den Empfindungen des Körpers, der dir auch etwas zu sagen hat.

4. Zeigen Sie Ihren Tag

Finde mindestens eine Aufgabe, die du heute gut gemacht hast (egal wie groß die Aufgabe ist) und prahle damit. Erzähle davon denen, die bereit sind, sich mit dir zu freuen. So können Sie das positive Ergebnis des Tages zusammenfassen und morgen darauf aufbauen. Es ist sehr wichtig, dass die Person, der Sie es erzählen, Ihre Freude teilen kann.

Wenn gerade keine solche Person in der Nähe ist, stellen Sie sich einfach vor den Spiegel und erzählen Sie es sich. Zuerst wird es ungewöhnlich sein, aber wenn Sie der Geschichte eine warme Intonation hinzufügen, die Reflexion anlächeln, wird Ihnen das Ergebnis gefallen. Sagen Sie sich selbst, wie Sie sich selbst unterstützen und wertschätzen.

5. Etwas singen oder tanzen

Singen hilft immer, sich zu entspannen und umzuschalten. Dies liegt daran, dass Sie tief atmen, die volle Kraft Ihres Zwerchfells nutzen, Ihre Stimme und Ihre Emotionen einschalten. Tanz-Bewegungstherapie funktioniert auch super. Es ist sehr wichtig, dass das Lied, zu dem Sie sich bewegen oder zu dem Sie singen, positive Emotionen in Ihnen hervorruft.

Probieren Sie eine neue Familientradition aus: Beginnen Sie das Abendessen mit Ihrem Lieblingsfamilienlied, singen Sie laut und alle zusammen. Die Wirkung wird ohrenbetäubend sein. Nicht nur für Ihre Nachbarn, sondern auch für Sie. Sie werden überrascht sein, wie sehr es Sie näher bringen kann.

6. Planen Sie Ihren Abend so, wie Sie Ihre Arbeitszeit planen.

Abends sind Sie entweder mit Hausarbeiten überlastet oder Sie wissen überhaupt nicht, was Sie mit sich anfangen sollen. Planen Sie für den Abend angenehme und ungewöhnliche Geschäfte ein – allein die Vorfreude hilft dem Gehirn, umzuschalten und den Arbeitsalltag zu vergessen.