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Wie man in einem jahr gewicht verliert. Videobewertungen
Jedes Gewichtsverlustprogramm sollte eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und eine Reihe zusätzlicher Verfahren beinhalten. Alle diese Maßnahmen zielen darauf ab, sicherzustellen, dass der Energieverbrauch von Kalorien die Aufnahme übersteigt, wodurch ein Gewichtsverlust auftritt.
Abnehmprogramm für ein Jahr
Wie man ein Gewichtsverlustprogramm für ein Jahr macht
Alle kalorienarmen Diäten zur Gewichtsreduktion in kurzer Zeit können schnelle Ergebnisse liefern. Danach kehrt das Gewicht jedoch zurück und kann sogar zunehmen. Daher müssen Sie die Tatsache verstehen und akzeptieren, dass Sie Ihren Lebensstil nicht für kurze Zeit, sondern für immer ändern müssen, um eine schlanke und schöne Figur zu erhalten. Der wichtigste Punkt eines langfristigen Gewichtsverlustprogramms sollte eine psychologische Einstellung sein.
Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation müssen Sie unbeschadet der Gesundheit pro Monat abnehmen: Frauen nicht mehr als 2 kg, Männer nicht mehr als 4 kg Übergewicht
Um abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, sollten Sie Ihre Gewohnheiten das ganze Jahr über schrittweise ändern.
Ein langfristiges Gewichtsverlustprogramm sollte Folgendes umfassen:
- eine optimale Ernährung erstellen
- erhöhte körperliche Aktivität
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
- Durchführung von Verfahren, die den Zustand der Haut verbessern
Wir stellen die optimale Diät zur Gewichtsreduktion zusammen
Bestimmen Sie zunächst das Gewicht, das Sie kaufen möchten. Wenn Sie diese Zahl kennen, können Sie den Energiebedarf des Körpers berechnen. Dazu müssen Sie die Menge des gewünschten Gewichts mit 30 multiplizieren. Die resultierende Zahl ist die erforderliche tägliche Kalorienaufnahme. Als nächstes müssen Sie die tägliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten berechnen.
Die tägliche Aufnahme von Proteinen sollte 0,8-1,3 g pro 1 kg Körpergewicht betragen, die Hälfte davon sind Proteine tierischen Ursprungs.
Die Tagesdosis an Fett sollte die auf der Grundlage von 1 g pro 1 kg Körpergewicht berechnete Menge nicht überschreiten, davon 30 % tierische Fette
Um die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten zu bestimmen, müssen Sie wissen, dass Lebensmittel, die sie in großen Mengen enthalten, in drei Gruppen unterteilt werden:
- hoher glykämischer Index (GI) (Trauben, Rosinen, Trockenfrüchte, Wassermelone, Bananen, Honig, Rüben, Karotten, Kartoffeln, weißer Reis, Müsli, Cornflakes, Trockenkekse)
- mittlerer GI (Orangen, Ananas, grüne Erbsen, Grieß, Haferflocken, Hirse, Naturreis, Buchweizen, Nudeln, Haferkekse)
- niedriger glykämischer Index (Äpfel, Grapefruit, Kirschen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Bohnen, Kohl, Bohnen, Erbsen)
Beim Abnehmen müssen so viele Lebensmittel mit einem niedrigen und mittleren glykämischen Index in das Tagesmenü aufgenommen werden, dass die darin enthaltenen Kohlenhydrate die Norm von 2 g pro 1 kg Körpergewicht nicht überschreiten. Wenn Sie Lebensmittel mit einem hohen GI in die Ernährung aufnehmen, sollten Sie den Anteil von 1 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Kilogramm Körpergewicht nicht überschreiten.
Sie müssen 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen essen, mit Pausen von 2-3 Stunden
Anhand spezieller Tabellen zur chemischen Zusammensetzung von Lebensmitteln und ihrem Kaloriengehalt wird eine ausgewogene Ernährung für jeden Tag zusammengestellt. Sie können ein spezielles Rechnerprogramm verwenden.
Körperliche Aktivität und spezielle Schlankheitsbehandlungen
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie unbedingt Sport in Ihren Alltag einbauen. Erhöhte Aktivität beschleunigt den Gewichtsverlust und erhält die Hautelastizität. Sie können mit dem Wandern beginnen. Eine Stunde Gehen in einem durchschnittlichen Tempo hilft Ihnen, 300 Kalorien zu verbrennen, Schwimmen – von 200 bis 400 kcal pro Stunde, Wassergymnastik – von 400 bis 800 Kalorien.
Um ein Erschlaffen der Haut beim Abnehmen zu verhindern, werden spezielle Verfahren empfohlen:
- Wraps
- Massage
- Bad
- Masken
Körpercreme sollte mindestens täglich verwendet werden. Es ist ratsam, einmal pro Woche ein Bad mit Ölen oder Meersalz zu nehmen, eine Selbstmassage durchzuführen, eine Wickelprozedur durchzuführen oder eine Maske aufzutragen, um die Hautelastizität zu erhöhen.
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