Es ist Anfang 2014 und ich arbeite an einem neuen Trainingsplan. In den letzten Wochen läuft alles nach Plan, ich bin gut in Form, aber ich weiß, dass mein Lebensstil mehrmals im Jahr gestört wird: wenn ich viel Stress habe, wenn sich mein Zeitplan ändert, wenn ich zu müde bin.
Ich habe eine Liste mit Dingen zusammengestellt, von denen ich glaube, dass sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, von einem gesunden Lebensstil abzuweichen. Manche sind wichtiger als andere, manche sind viel leichter zu kontrollieren als andere. Stress steht auf der Liste und wir wissen, dass es nicht immer einfach ist, damit umzugehen, aber es gibt Dinge, mit denen man leichter fertig wird, wie zum Beispiel Unordnung in der Wohnung. Natürlich liegt es an Ihnen, was Sie für Körper und Geist wählen, aber ich weiß, dass wenn meine Küche oder Wohnung schmutzig ist, mein Essen höchstwahrscheinlich nicht so gut ist wie wenn mein Haus sauber ist.
Ich fand es hilfreich, all diese Punkte aufzuschreiben, vielleicht helfen sie dir, wenn du versuchst, ein Gleichgewicht zwischen Ernährung, Fitness, Gesundheit und geistigem Wohlbefinden zu finden. Ich schneide nicht alle Leckereien weg, ich versuche nur, sie relativ gesund zu halten. Zum Beispiel backe ich manchmal Kekse mit gesunden Zutaten, anstatt Kekse zu kaufen, die viel Zucker und Konservierungsstoffe enthalten. Falls ich etwas vergessen habe, schreibt es in die Kommentare!
Setzen Sie sich große Ziele! Du kannst den Weg in die Gesundheit jederzeit beginnen, aber der Jahresanfang gibt uns allen einen großen Schubs, der manchmal nicht ausreicht.
Hier ist meine Liste, die Reihenfolge spielt keine Rolle:
1 schmutzige Wohnung:
Ich versuche, meine Wohnung sauber zu halten, aber wenn sich Dinge darin stapeln, wird meine Ernährung etwas lasch. Ich glaube, das liegt daran, dass ich beim Zubereiten von Essen kein Chaos mehr anrichten möchte (oder weil es wegen des schmutzigen Geschirrs einfach keinen Platz zum Kochen gibt … oops!), also bestelle ich entweder Essen (vielleicht ist es ziemlich gesund, obwohl es manchmal schwierig ist). sagen ) oder Fertiggerichte kaufen oder einfach Snacks statt normaler Nahrung zu sich nehmen. Wenn meine Wohnung wieder sauber ist, kann ich aufatmen und gesund kochen.
2. Schlafmangel:
Wenn ich tagsüber schlafen möchte, möchte ich meistens mehr essen oder ständig snacken. Es ist nicht schlimm, wenn ich nicht zu Hause bin, aber wenn ich den größten Teil des Tages zu Hause bin, esse ich mehr als ich brauche. Dazu gibt es mehrere Studien.
3. Zu häufige Mahlzeiten:
Wenn ich vergesse, pünktlich zu essen oder ich mit der Arbeit beschäftigt bin, werde ich, sobald ich zum Essen komme, sehr gefräßig und kann nicht sehr gesunde Fertiggerichte essen oder beim Kochen satt werden. Wenn ich weiß, dass ich längere Zeit weg sein werde, bereite ich mich vor und nehme Obst oder einen grünen Smoothie mit.
4. Fehlende Fertiggerichte im Kühlschrank:
Ich versuche, immer Essen im Haus bereitzuhalten: Karotten, Äpfel, Bananen, Salate, die ich im Voraus zubereitet habe, Reste vom Mittag- oder Abendessen. Wenn es zu Hause nichts zu essen gibt als Cracker oder Kekse, dann esse ich sie.
5. Stress/Depression:
Das ist ein sehr schwieriger Punkt. Ich denke, viele von euch kennen das. Wenn ich depressiv bin, kann ich auf meine Diät verzichten. Stress kann dazu führen, dass Sie das Haus nur ungern verlassen, ins Fitnessstudio gehen oder tanzen. Dafür gibt es kein Wundermittel, aber ich versuche mich dazu zu zwingen, aufzustehen und zu üben. Dadurch fühle ich mich fast immer etwas besser. Ich versuche auch, mehr mit denen zu sprechen, die ich liebe und denen ich vertraue, um Stress oder Negativität loszuwerden.
6. und 7. Bewegungsmangel —> schlechte Ernährung; schlechte Ernährung -> Bewegungsmangel:
#6 und #7 ist ein Teufelskreis. Wenn ich mich ein paar Tage nicht bewege, kann auch meine Ernährung ins Wanken geraten. Wenn ich nicht gut oder zu viel esse, habe ich keine Lust auf Sport. Letztlich führt das zu Gedanken wie „na, was können wir tun?“.
8. Zu streng mit deiner Ernährung sein:
Ich beschränke mich bei Snacks und Snacks nicht komplett. Wenn ich es täte, würde ich irgendwann zusammenbrechen und anfangen, Wiedergutmachung zu leisten. Ich versuche, meine Lieblingsleckereien zu Hause aufzubewahren, wie 85 % dunkle Schokolade und Trockenfrüchte. Manchmal kaufe ich sogar Kekse für zu Hause, aber ich versuche, das zu kaufen, was gesünder ist. Erlauben Sie sich, begrenzte Mengen an Leckereien zu essen, und fühlen Sie sich danach nicht schuldig. Du darfst dir nichts vorenthalten. Ich bin lieber glücklich und gesund mit einem gelegentlichen Snack als traurig, weil ich niemals heiße Schokolade, Kekse oder ein Stück Kuchen genießen kann. Wenn Sie denken, dass Sie zu viel essen, wenn Sie ein ganzes Paket kaufen, dann kochen Sie selbst so viel, wie Sie auf einmal brauchen, verschenken Sie eine Portion oder kaufen Sie Tiefkühlkost, um jeweils eine Portion zu erhalten.
9. Mangel an Ruhe oder persönlicher Zeit:
Wenn ich das Gefühl habe, zu viel zu tun zu haben und keine Zeit zum Entspannen habe, fühle ich mich gestresst und kann nichts tun, wie z. B. Sport, weil der Druck auf mir lastet. Ich versuche, damit umzugehen, indem ich einige Termine ablehne und versuche, meinen Zeitplan nicht vollständig zu füllen, auch nicht mit Dingen, die mir Spaß machen. Ich gebe mir ein wenig Zeit, in der ich mit niemandem sprechen, ans Telefon gehen oder SMS schreiben muss. Wenn ich „meine“ Zeit habe, sind meine Gesundheit und meine Ernährung viel besser in Form.
10. Late-Night-Snack:
Daran arbeite ich hart. Ich kann den ganzen Tag gut essen, aber sobald die Nacht hereinbricht und ich mich in Gesellschaft meiner Katze und eines Films suhle, gönne ich mir spätabendliche Snacks, vielleicht mehr als ich brauche. Das ist das Schwierigste für mich, damit umzugehen. Alle Vorschläge sind willkommen.