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Wir wissen meisterhaft, wie man aus einer Fliege einen Elefanten macht, indem wir die bestehenden Schwierigkeiten übertreiben und sie in unserer Vorstellung erschaffen. Aber es gibt auch einen Weg zurück. Vier Methoden helfen, Spannungen im Körper abzubauen und den Geist von unnötigen Gedanken zu befreien.
1. Gedanken wechseln
Wenn wir an dringende Probleme denken, werden wir manchmal ängstlich oder düster. Die auf der „richtigen Empfänglichkeit“ basierende Methode des Schweizer Psychotherapeuten Roger Vittoz hilft, aus diesem Zustand herauszukommen, die Augen zu erfrischen und die richtige Lösung zu finden.
Es „hilft, negative Gedanken zu stoppen und Ängste loszuwerden“, erklärt die Psychotherapeutin Martina Mingan. „Wenn Sie das Gehirn ausruhen, können Sie die Aufmerksamkeit wieder vollständig auf sich selbst lenken.“ Du brauchst einen Stein und einen ruhigen Ort, an dem du allein sein kannst.
Erster Schritt: Stehen Sie mit gesenkten Armen auf, atmen Sie durch die Nase ein, entspannen Sie Nacken und Schultern, machen Sie ein paar Grimassen, um ein Gefühl für Ihr Gesicht zu bekommen, und entspannen Sie es dann. Denken Sie über das Problem nach, das Sie beschäftigt, und definieren Sie Ihren Zustand auf drei Ebenen.
Körper: welche Empfindungen in den Fingern, Füßen, in der Brust? Emotional: Was erleben Sie – Traurigkeit, Freude, Aufregung, Angst? Intellektuell: Was geht in Ihren Gedanken vor? Dann benennen Sie den Allgemeinzustand in einem Wort: Angst, Sehnsucht, Anspannung, Angst, Trauer, Wut, Stress … Spüren Sie, wie er in Ihren Emotionen und Ihrem Körper mitschwingt. Wenn das Wort richtig gewählt ist, werden Sie es fühlen.
Zweite Phase: Nehmen Sie einen Kieselstein und konzentrieren Sie sich auf seine Farbe, Form, sein Gewicht, seine Temperatur … Rollen Sie ihn in Ihrer Hand, zeichnen Sie seine Unebenheiten, Risse und Vertiefungen mit Ihren Fingerspitzen nach. Konzentrieren Sie sich auf Gefühle. Wie riecht er?
Stellen Sie sich nach ein paar Minuten erneut die Frage: „Was ist das Wort für mein allgemeines Befinden jetzt?“ Wie reagiert dieses Wort im Körper? Ist es nicht mehr das ursprüngliche Wort für Ihren Zustand?
Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass zum Beispiel immer noch Angst besteht, beeilen Sie sich nicht, nehmen Sie sich mehr Zeit, um den Stein zu studieren. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich, um sich daran zu gewöhnen, „in die Empfindungen einzutauchen“ und mentale Spannungen abzubauen.
Meditationsmöglichkeit in der Metropole: Wenn Sie keine Kiesel zur Hand haben, schalten Sie Ihre Fantasie ein. Schließen Sie die Augen und bewegen Sie sich vorsichtig und sicher durch den Raum. Berühren Sie etwas, ohne die Augen zu öffnen. Was ist das? Versuchen Sie, seine Größe, Textur, Temperatur und Reaktion auf Ihre Berührung zu bestimmen – ob dieser Gegenstand erhitzt wird oder kalt bleibt.
Fühle es. Versuchen Sie, sich zu drehen. Riechen, hören (rauscht, klingelt oder klopft es?). Öffnen Sie Ihre Augen: Sind Sie überrascht? Oder hast du es gleich erraten? Was hast du Neues über ihn und deine Gefühle erfahren? Wussten Sie, wie angenehm sich der Buchrücken dieses Buches anfühlt? Oder dachten Sie, es sei braun, aber es stellte sich heraus, dass es grün war?
Ziehen Sie eine Parallele: Kennen Sie das Problem, das Ihnen Angst macht? Vielleicht werden Sie nach sorgfältiger Überlegung und „Sondieren“ neue Wege entdecken, um es zu lösen. Wie bewerten Sie es jetzt, nachdem Sie Ihre Gedanken auf Ihre Berührung und Ihren Geruch umgestellt haben? Vielleicht wird es nicht mehr so groß erscheinen wie zuvor.
2. Holen Sie sich mit Karteikarten zurück in die Realität
In einem Zustand von Angst und mehr noch – Stress verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst. Transpersonale Psychologie hilft, sie wiederherzustellen. „Sie führt ein Konzept wie die spirituelle Dimension der Persönlichkeit ein“, sagt die Psychotherapeutin Bernadette Blain. „In uns kämpfen das „Ich“ und das Selbst um die Vorherrschaft. „Ich“ ist unsere Vorstellung von uns selbst, und das Selbst ist unsere tiefste Essenz, die jenseits unserer Ängste existiert. Die Übung, die ich vorschlage, heißt das Mandala des Seins. Es hilft dir, dich mit dir selbst zu verbinden.“ Für diese Übung benötigen Sie einen Partner.
Schneiden Sie fünf Papierkarten aus und schreiben Sie in großen Buchstaben darauf: „Jetzt“, „Zukunft“, „Vergangenheit“, „Andere“, „Ich“. Ordnen Sie die Karten kreisförmig auf dem Boden an: in der Mitte – „Jetzt“, im Norden – „Zukunft“, im Süden – „Vergangenheit“, im Westen – „Ich“, im Osten – „Andere“.
Sagen Sie laut, was Sie wollen. Dann – was du jetzt fühlst, deine Realität in der Gegenwart. Sagen Sie danach, welche Überzeugungen und Argumente Ihrer Realität zugrunde liegen. Zum Beispiel: „Wenn ich diesen Wettbewerb nicht bestehe, habe ich keine Möglichkeiten mehr, mich beruflich weiterzuentwickeln.“ Denken Sie daran – wann genau in der „Vergangenheit“ ist diese Angst aufgetreten?
Sie werden spüren, wie sich die Angst verstärkt. Es ist natürlich, weil Sie sich selbst die Erlaubnis geben, Angst zu haben.
Stellen Sie sich in die Mitte Ihres handgefertigten Mandalas und atmen Sie mit geschlossenen Augen tief durch. Öffnen Sie dann Ihre Augen und gehen Sie nach Osten (in Richtung der „Andere“-Karte) und sagen Sie Ihre Überzeugung laut: „Wenn ich diesen Wettbewerb nicht bestehe, gibt es keine Gelegenheiten mehr für berufliches Wachstum vor mir.“
Wie fühlen Sie sich? Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen. Konzentrieren Sie sich auf das Schlimmste. Lassen Sie den Übungspartner die Frage stellen: „Ist diese Aussage wirklich wahr und unwiderlegbar?“ Wenn es nicht 100% stimmt, dann stimmt es überhaupt nicht!
Normalerweise erkennen wir in diesem Moment, dass das, was wir für eine unwiderlegbare Wahrheit gehalten haben, nur unser Glaube ist, der nichts mit Fakten und der Realität zu tun hat.
Kehre zur Mitte des Mandalas zurück. Lass diesen Glauben los, „trenne“ ihn von dir selbst. Der Helfer fragt: „Wie fühlst du dich jetzt ohne diesen Glauben?“ Normalerweise fühlen wir uns in diesem Moment weniger deprimiert, leichter.
Erinnere dich an diesen Zustand und bewahre diesen Eindruck. Betrachten Sie dann Ihre Situation von diesem Gefühl aus. Ihnen bleiben nur die Fakten, die Realität ohne die emotionalen Schichten, die durch Ihre Überzeugungen erzeugt werden.
3. Angst in Bewegungsenergie umwandeln
Erfahrungen, die wir früher als negativ empfanden, können nützlich sein! Wenn Angst, Befürchtungen und Ängste in uns aufkommen, dann sollten wir nicht gleich versuchen, diese zu übertönen, davon bin ich überzeugt, NLP-Meister, Business Coach, Co-Moderator des Mirror-Trainings Maxim Dranko: „Stellen Sie sich lieber die Frage: Woher kommen sie und was brauchen sie? Vielleicht lenken sie die Aufmerksamkeit auf einige ernsthafte Risiken und Hindernisse. Ich schlage vor, Ängsten ehrlich und offen ins Gesicht zu sehen. Und lernen, wie man sie verwaltet.
Sicherheitsvorkehrungen beachten: Arbeiten Sie mit dieser Übung nicht bei Phobien und starken Ängsten (andernfalls können Sie Panik auslösen). Sie benötigen drei Blatt Papier und einen Stift.
Der erste Schritt – Risiken. Schreiben Sie auf Blatt 1 die Antworten auf die Frage: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn …?“ Und ersetzen Sie dann Ihr Projekt oder Ihre Aktion, wegen der Sie sich Sorgen machen. Notiere auf einer nummerierten Liste das Schlimmste, was dir auf dem Weg zu deinem Ziel passieren kann.
Zum Beispiel gehst du auf eine Reise, hast aber Angst. Welche schlimmen Dinge können auf einer Reise passieren? Nehmen wir an, sie stehlen Geld. Schreiben Sie, was Ihnen in den Sinn kommt. Ab einem bestimmten Stadium werden Sie spüren, dass die Angst zunimmt. Es ist natürlich, weil Sie sich selbst die Erlaubnis geben, Angst zu haben.
Setzen Sie die Liste fort, bis die Angst nachlässt oder verschwindet. Und wenn Sie scheinbar alles geschrieben haben, stellen Sie sich die Frage: „Was kann noch schlimmer passieren?“ Und wenn Sie bereits alle möglichen Schrecken auf dem Papier genau abgeladen haben, können wir davon ausgehen, dass die erste Phase vorbei ist.
Der zweite Schritt - "Reaktion". Auf dem zweiten Blatt Papier schreiben wir für jeden Punkt von Blatt Nr. 1, was wir tun werden, wenn „das“ passiert. Wurde Ihnen auf Ihrer Reise Ihr gesamtes Geld gestohlen? Was wirst du machen? In dieser Phase wird die Angst wieder aufkommen und vielleicht sogar stärker sein als in der Anfangsphase, weil wir eigentlich vor vollendeten Tatsachen leben.
Für das Gehirn sind eingebildete und reale Gefahr sehr oft dasselbe: Hormone werden auf die gleiche Weise produziert, das Herz schlägt auf die gleiche Weise, die Nackenhaare sträuben sich und ein Kloß im Hals steigt auf. So soll es sein: Lieber jetzt mit einem Blatt Papier in der Hand ein bisschen Angst haben, als später im echten Leben panisch herumzuhetzen.
In dieser Phase leben wir nicht nur in einer kritischen Situation, sondern auch in ihrer Auflösung. Hier sagen wir dem Gehirn: „Ich habe einen Plan B.“ Wenn Sie irgendwann nicht mehr wissen, was Sie schreiben sollen, dann haben Sie die Aufgabe zu lernen, die Lösung herauszufinden, zu fragen.
In diesem Fall wird die Energie der Angst in die Energie der Problemlösung umgewandelt. Für Notfälle sammle ich vorab Informationen ein: Telefonnummern der Polizei in dem Land, in das ich reise, oder die Telefonnummer der Botschaft.
Der dritte Schritt – Prävention. Schreiben Sie auf Blatt Nummer 3 für jeden Punkt des ersten Blattes, was Sie tun können, um ein solches Ereignis zu verhindern. Bewahren Sie zum Beispiel nicht alles Bargeld und alle Karten an einem Ort auf. usw. Auf diese Weise lenken wir die Energie der Angst, um Stress abzubauen, ohne unsere Augen vor möglichen Gefahren zu verschließen.
4. Strecken Sie Ihre Schultern und finden Sie das Gleichgewicht
Unser Körper ist oft klüger als der Verstand. „Manchmal funktionieren einfache körperliche Lösungen schneller und nicht weniger effizient als Lösungen aus dem Kopf“, kommentiert Maxim Dranko.
Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie problemlos 5-7 Schritte gehen können und nicht abgelenkt werden. Denken Sie an die Situation, die Sie stört, und machen Sie die sieben Schritte. Achten Sie darauf, wie Sie gehen: ob der Kopf geneigt ist, wie die Position der Schultern ist, wie sich Hüften, Knie, Ellbogen, Füße bewegen. Oder nehmen Sie ein kurzes Video auf Ihrem Handy auf. Überprüfen Sie es und achten Sie auf den Gang.
Normalerweise diejenigen, die von der Last der Verantwortung auf ihren Schultern gedrückt werden, als würden sie schrumpfen und an Volumen abnehmen. Die Schultern bedecken den Hals, er zieht sich wie eine Schildkröte zurück. Stimmen Sie zu, kein sehr einfallsreicher Staat.
Versuchen Sie nun, Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten zu strecken und gehen Sie in Gedanken an Ihr Problem in eine Richtung. Bringen Sie sie dann so weit wie möglich nach vorne, runden Sie sie so weit wie möglich ab und gehen Sie auf die andere Seite. Versuchen Sie, die mittlere Position zu finden, in der Sie sich am wohlsten fühlen. Gehen Sie und merken Sie sich die Position der Schultern.
Bauen Sie sich wie ein Designer zusammen und reproduzieren Sie die bequeme Mittelposition aller unserer „Details“
Machen Sie dasselbe mit dem Kopf: Senken Sie ihn zuerst bis zum Maximum auf die Brust und neigen Sie ihn dann vorsichtig ganz nach hinten. Finden Sie eine durchschnittliche Kopfposition, die für Sie bequem ist. Speichern Sie es und gehen Sie es erneut durch. Bußgeld.
Machen Sie so kurze, hackende Schritte wie möglich in eine Richtung, dann so weit wie möglich in die andere Richtung. Finden Sie eine durchschnittliche Schrittgröße, mit der Sie bequem gehen können. Gehen Sie und erinnern Sie sich an Ihren Zustand.
Hüften: Stell dir vor, du hättest eine Stahlstange in dir – geh. Und jetzt, in die andere Richtung, schwingen Sie sie in der größten Amplitude. Fühlen Sie die durchschnittliche optimale Position der Hüften und versuchen Sie zu gehen. Machen Sie dasselbe für alle anderen Körperteile.
Und schließlich bauen Sie sich wie ein Designer zusammen und reproduzieren die bequeme Mittelposition aller unserer „Details“. Gehen Sie in diesem Zustand herum und denken Sie über Ihre Problemsituation nach. Spüren Sie sich in diesem neuen Format, neuem Gang, neuer Körperhaltung, dann stellen Sie sich die Frage: Was kann ich tun, um die Situation zu ändern?
Verfolgen Sie, wie das Problem jetzt im Allgemeinen aussieht: Vielleicht hat sich die Einstellung dazu geändert oder es hat sich eine Lösung ergeben? So funktioniert die „Körper-Gehirn“-Verbindung durch Bewegungen, Körperhaltungen und das Auslösen der Gedanken, die wir brauchen.