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Im Kampf um Harmonie ist es immer wichtig zu wissen, wie effizient der Prozess des Gewichtsverlusts verläuft.
Sie können die Taille einen Zentimeter messen, Sie können eine alte Lieblingsjeans ziehen - jeder hat seine eigenen Methoden.
Es ist jedoch immer wichtig zu wissen, aufgrund welcher Komponente das Fettgewebe oder der Muskel, das Volumen verringert und die Körpermasse verringert wird.
Einige Fitnesscenter Zuschlag wird vorgeschlagen, um zu bestimmen der Prozentsatz an Fettgewebe im Körper mit High-Tech-Geräten. Sie liefern ein ziemlich genaues Ergebnis. Ungefähre Werte können jedoch zu Hause und völlig kostenlos abgerufen werden.
Der Body Mass Index
Der Body Mass Index (BMI) wird nach der Formel „Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in Metern“ berechnet. Um Ihren BMI zu bestimmen, ist es am einfachsten, einen speziellen Taschenrechner zu verwenden.
Wie misst man?
Stehen Sie gerade und strecken Sie Ihren Rücken. Greifen Sie nach der Hautfettfalte direkt unter dem Nabel, horizontal, Daumen oben, Zeigefinger unten.
Legen Sie ein Lineal horizontal auf das Ende des Magens und messen Sie die Dicke der Falten in mm. Suchen Sie dann den resultierenden Wert in der folgenden Tabelle unter Berücksichtigung Ihres Alters.
Das Fettgewebe im Körper von Frauen (in Prozent)
| Subkutane Fettfalte, mm | 18-29 Jahre | 30-39 Jahre | 40-49 | 50 und mehr Jahre |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Der Gehalt an Fettgewebe im männlichen Organismus (in Prozent)
| Subkutane Fettfalte, mm | 18-29 Jahre | 30-39 Jahre | 40-49 | 50 und mehr Jahre |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Die 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Die 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Wie genau ist die Methode?
„Diese Tabelle weist die Mängel auf. Erstens sind die Tabellenwerte noch gemittelt und sie können für Menschen gleichen Alters und Geschlechts sehr unterschiedlich sein. Zweitens ist es nicht sehr einfach, die Dicke von Fettfalten zu Hause genau zu messen.
Wann ist die Methode sinnvoll?
Normalerweise ist es üblich, den Umfang eines gesunden Gewichts anhand der Formel zu berechnen des Body Mass Index (BMI). Der resultierende Wert spiegelt jedoch nicht immer das tatsächliche Bild wider.
Für eine genauere Definition Ihrer körperlichen Verfassung ist es besser zu schätzen mit zwei Maßnahmen - BMI und Körperfettanteil.
Wenn beispielsweise die Verringerung des BMI-Körperfettanteils unverändert bleibt, ist der Gewichtsverlust auf die Verringerung der Muskelmasse zurückzuführen, was als Erschöpfung des Körpers bezeichnet werden kann. Wenn sich der BMI erhöht, zeigt sich die Änderung des Körperfettanteils, wodurch sich das Gewicht erhöht, die Muskelmasse erhöht oder Fettreserven abgelagert werden.
Diese Berechnungsmethode eignet sich für diejenigen, die regelmäßig zur Gewichtsreduktion trainieren. In dieser Situation ist es nicht wichtig, das Gewicht, den BMI und den Körperfettanteil genau zu kennen, sondern die Veränderungen in der Dynamik.
Selbst wenn in einer Tabelle oder Ihren Messungen ein Fehler vorliegt, zeigt die Dynamik der Werte, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
Wie man den Prozentsatz an Körperfett schätzt
Der relative Gehalt an Fettgewebe im Körper von Frauen (in Prozent)
| Merkmal | Alter Jahre | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Sehr geringe | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| Sneaker | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Mäßig hoch | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Der relative Gehalt an Fettgewebe im männlichen Organismus (in Prozent)
| Merkmal | Alter Jahre | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Sehr geringe | <11 | <12 | <14 | <15 | <16 |
| Sneaker | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Mäßig hoch | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Wenn das Fett im Organismus zu wenig ist?
Ein geringer Fettgehalt im Körper ist ein Grund, nicht stolz zu sein, sondern die Ernährung zu überarbeiten.
Der Mangel an Fettgewebe im Körper stört das endokrine System. In diesem Fall kann die Periode bei Frauen aussetzen und frühe Anzeichen von Osteoporose auftreten – einer Krankheit, bei der die Knochen Kalzium verlieren und brüchig werden.
Wenn Sie nur Körperfett um die Taille und die Hüften verloren haben, verliert der Schutz vor Kälte die Nieren und das Fortpflanzungssystem. Bei Unterkühlung besteht für die Frau das Risiko einer Entzündung der Beckenorgane.
Ist das Fett im Organismus zu viel?
Ein zu hoher Körperfettanteil weist auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen hin, z. B. Bluthochdruck und Typ-II-Diabetes.
Es ist besonders gefährlich für Männer und Frauen, die sogenannte abdominale Fettleibigkeit - die Ansammlung von Fettablagerungen in der Taille. Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um das Fünffache.
Der wahre Grund für den Alarm tritt auf, wenn der Taillenumfang von Männern größer als 102 und bei Frauen 88 cm beträgt.
Die wichtigste
Die Messung des relativen Körperfettgehalts ist zu Hause möglich. Es ist nicht sehr genau, erlaubt aber, die Dynamik zu sehen und zu sehen, wie und aufgrund dessen, was es zu einem Gewichtsverlust gibt. Aber beschäftigen Sie sich nicht mit dem vollständigen Verlust von Körperfett - es ist wichtig für das normale Funktionieren des Organismus.
Die Anleitung zum Messen des Körperfetts finden Sie im folgenden Video:
