Kurkuma, Omega-3-Fettsäuren, Kalzium … Wir hoffen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beiträgt, unsere Immunität zu stärken, Entzündungen vorzubeugen und sogar unser Haar dicker, länger und kräftiger zu machen. Aber Labels sagen Ihnen selten, wie Sie das Beste daraus machen können. Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die am besten auf nüchternen Magen eingenommen werden? Morgens oder abends? Zusammen mit welchen Produkten? Miteinander oder nur getrennt? Wenn Sie sich in der Zwischenzeit nicht an die erforderlichen Regeln halten, wird es am Ende keinen Vorteil geben.
Selbstmedikation und Nahrungsergänzung ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt können natürlich nutzlos oder sogar gefährlich sein. Und das empfehle ich überhaupt nicht! Wenn Sie jedoch dem Körper helfen müssen, den Mangel an diesem oder jenem Element zu beheben, erklärt Ihnen ein guter Arzt alle Feinheiten der Einnahme von Medikamenten. Zusätzlich zu den Erklärungen der Ärzte habe ich beschlossen, diese Empfehlungen zu veröffentlichen, die uns von Dr. Taz Bhatia, Gründer und Direktor des Zentrums für ganzheitliche und integrative Medizin in Atlanta, und Lisa Simperman, einer Spezialistin der Amerikanerin, gegeben wurden Akademie für Ernährung und Diätetik.
Soll ich Nahrungsergänzungsmittel oder auf leeren Magen einnehmen?
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen werden, da Nahrungsmittel die Produktion von Magensäure auslösen, was die Absorption verbessert. Es gibt jedoch einige Ausnahmen.
Fettlösliche Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K werden am besten mit geringen Fettmengen wie Olivenöl, Erdnussbutter, Lachs, Avocado und Sonnenblumenkernen aufgenommen. (Fett lindert bei manchen Menschen auch Übelkeit, wenn sie Vitamine einnehmen.)
Probiotika und Aminosäuren (wie Glutamin) werden auf nüchternen Magen besser aufgenommen. Warten Sie zwei Stunden nach dem Essen. Wenn Sie Probiotika zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, sollte die Nahrung Fette enthalten, die dazu beitragen, dass das Probiotikum absorbiert wird.
Welche Nahrungsergänzungsmittel wirken am besten in Kombination mit anderen?
Kurkuma und Pfeffer. Untersuchungen haben gezeigt, dass Pfeffer (schwarz oder Cayennepfeffer) die Aufnahme von Kurkuma erhöht. Kurkuma wirkt krebshemmend, beugt Entzündungen im Körper und Gelenkschmerzen vor. (Sie können sich hier auch über andere schmerzlindernde Produkte informieren.)
Vitamin E und Selen. Die beiden funktionieren gut zusammen, also essen Sie das nächste Mal, wenn Sie Vitamin E einnehmen, unbedingt ein paar Paranüsse (Paranüsse sind der Meister in Selen, eine einzelne 100-g-Portion enthält etwa 1917 mcg Selen). Vitamin E hilft, das Immunsystem zu stärken und schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Demenz und Diabetes, während Selen die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Eisen und Vitamin C. Eisen wird in Kombination mit Vitamin C besser aufgenommen (trinken Sie das Nahrungsergänzungsmittel beispielsweise mit einem Glas frisch gepresstem Orangensaft). Eisen unterstützt die Muskelzellen und hilft Menschen mit Morbus Crohn, Depressionen, Überanstrengung und Problemen bei der Planung einer Schwangerschaft.
Calcium und Magnesium. Calcium wird in Begleitung von Magnesium besser aufgenommen. Neben der Knochengesundheit ist Kalzium auch wichtig für Herz, Muskeln und Nerven. Magnesium reguliert den Blutdruck und den Hormonhaushalt, verbessert den Schlaf und reduziert Angstzustände.
Vitamine D und K2. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und K2 sorgt für die Kalziumversorgung der Knochen. Die Einnahme von Vitamin D sollte wie andere fettlösliche Vitamine mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht zusammen eingenommen werden?
Nehmen Sie Eisen getrennt von Kalzium und Multivitaminen ein, da Eisen die Kalziumaufnahme beeinträchtigt.
Schilddrüsenhormone sollten nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, insbesondere nicht mit Jod oder Selen. Vermeiden Sie Soja und Seetang, während Sie diese Hormone einnehmen.
Ist es wichtig, welche Nahrungsergänzungsmittel wir morgens oder abends einnehmen?
Es gibt mehrere Ergänzungen, für die das Timing wichtig ist.
Die folgenden Ergänzungen sollten am Morgen eingenommen werden, um die Konzentration und Konzentration zu erhöhen:
B-Komplex-Vitamine: Biotin, Thiamin, B12, Riboflavin und Niacin senken den Cholesterinspiegel, verbessern die Immunität und die Zellfunktion und schützen die Gehirnzellen vor Stress.
Pregnenolon: erhöht das Energieniveau, schützt vor Alzheimer und stärkt das Gedächtnis, reduziert Stress und stärkt die Immunität.
Ginkgo biloba: Verbessert das Gedächtnis, verbessert die Durchblutung, stärkt die Zellgesundheit und Immunität.
Im Gegensatz dazu helfen Ihnen diese Ergänzungen, sich am Abend zu entspannen:
Calcium / Magnesium: Knochen und Zähne schützen.
Wie lange dauert es zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln?
Maximal drei oder vier Ergänzungen können zusammen eingenommen werden. Warten Sie vier Stunden, bevor Sie das nächste Kit einnehmen.