Wie kann man die Angst vor neuen Beziehungen überwinden?

Offenheit üben

Angst und Nähe hindern uns daran, Erfahrungen zu teilen. Ratgeber können Strategien bieten, um ins Gespräch zu kommen, den Gesprächspartner zu fesseln und sein Interesse zu wecken. Aber echte Beziehungen bauen immer auf Offenheit auf. Emanzipation ist ein direkter Weg zur Intimität. Dennoch ist das Letzte, wozu sich eine ängstliche Person entscheidet, den Schutz zu schwächen. Sich zu öffnen bedeutet, die Angst vor einem Fremden zu überwinden, ihm seine Gedanken und Erfahrungen mitzuteilen. Es ist einfach, den Leuten zu sagen, was Sie denken und fühlen, und sie sehen zu lassen, was Ihnen wichtig ist.

Bekämpfe die Angst vor dem Urteil

Einer der Gründe, warum wir zögern, mit anderen zu teilen, ist die Angst vor Verurteilung. Erhöhte Angst lässt uns den wählerischen Partner überschätzen. Wenn etwas schief geht, machen wir uns automatisch selbst die Schuld. Wir gehen davon aus, dass der Partner nur unsere Fehler und Mängel sieht. Dies liegt daran, dass diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, tendenziell ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich schlecht fühlen.. Weil sie sich selbst so hart beurteilen, haben sie das Gefühl, dass andere genauso denken. Das macht sie unwillig zu teilen, Aufrichtigkeit und Verletzlichkeit zu zeigen.

Inneren Wert finden

Es scheint, dass wir, wenn wir wachsam sind, empfindlich auf Signale im Verhalten anderer Menschen reagieren. Dies ist nicht ganz richtig. Angst lässt uns überwiegend negative Signale wahrnehmen und sie uns oft von Grund auf neu vorstellen. So riskieren wir, die Kontrolle über unser Leben zu verlieren und zu Sklaven unserer Ängste und Vorurteile zu werden.

Wie kommt man aus diesem Teufelskreis heraus? Selbstbewusstsein stärken. Wenn wir mit uns zufrieden sind, unseren Wert kennen und unsere Lebenserfahrungen als selbstverständlich betrachten, neigen wir nicht zu Selbstkritik. Indem wir den inneren Kritiker beruhigen, hören wir auf, uns auf unsere Erfahrungen zu konzentrieren, und erhalten die Möglichkeit, ungehemmt zu handeln.

Vermeiden Sie Katastrophendenken

Angst kann Katastrophendenken hervorrufen. Ihr Erkennungsmerkmal: die Tendenz, jede negative Entwicklung der Situation in den Rang einer Katastrophe zu erheben. Wenn Sie Angst wie Feuer haben, dass im ungünstigsten Moment Ihre Ferse bricht oder Ihre Strumpfhose reißt, verstehen Sie, wovon wir sprechen. Ein anschauliches Beispiel ist Tschechows „Mann in einem Fall“. Er stirbt vor Scham und Demütigung, als er vor dem Mädchen, an dem er Interesse zeigt, die Treppe hinunterrutscht. Für seine Welt ist dies eine Katastrophe – obwohl er tatsächlich nicht abgelehnt oder gar verurteilt wurde.

Versuchen Sie, von dem, was in Ihrem Kopf vor sich geht, zu abstrahieren, was Ihre innere Stimme (oder Stimmen) sagt. Denken Sie daran, dass Stress, wie Angst, große Augen hat: Er verzerrt Bedrohungen und präsentiert nur negative Szenarien. Schreiben Sie die Gedanken auf, die die Aussicht auf ein Date aufwirft, und analysieren Sie sie. Wie realistisch sind sie? Denken Sie daran, dass Ihr Partner auch besorgt ist. Stellen Sie sich vor, wie er sich im Spiegel bewertet und insgeheim auf Ihre Gunst hofft.

Entwickeln Sie emotionales Bewusstsein

Angst wird durch Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft geschürt. Wir denken entweder darüber nach, was passieren könnte, oder wir kauen immer wieder Situationen aus der Vergangenheit: wie wir uns verhalten haben, welchen Eindruck wir hinterlassen haben. All dies nimmt Kraft und behindert das Handeln. Die Alternative zu diesem Abschweifen des Geistes ist Achtsamkeit. Konzentriere dich auf das, was hier und jetzt passiert. Akzeptiere Emotionen, ohne zu versuchen, sie zu bewerten.

Emotionales Bewusstsein ist die Hauptkomponente der emotionalen Intelligenz. Kennen sich die Partner mit ihren eigenen und fremden Gefühlen aus, können sie Flexibilität und Verständnis in verschiedenen Situationen zeigen, sind sie mit ihrem gemeinsamen Leben eher zufrieden.¹.

Um sich eine entwickelte emotionale Intelligenz zunutze zu machen, achten Sie auf folgende Punkte:

1. Verfolgen und benennen Sie Ihre Emotionen, anstatt sie zu ignorieren oder zu unterdrücken.
2. Lassen Sie nicht zu, dass negative Emotionen die Oberhand gewinnen. Üben Sie sich darin, sie möglichst distanziert zu analysieren und in Gedanken nicht darauf zurückzukommen.
3. Ernähren Sie sich von Emotionen als Energie zum Handeln.
4. Stellen Sie sich auf die Emotionen der anderen Person ein, nehmen Sie sie wahr, reagieren Sie.
5. Zeigen Sie, dass Sie die Gefühle des anderen verstehen und teilen. Nutzen Sie diese emotionale Verbindung, um ein starkes Gefühl der Verbundenheit zu schaffen.

¹ Das American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.