Wie kann man die vegetarische Ernährung mit der Schwangerschaft in Einklang bringen?

Welche Lebensmittel sind wirklich verboten?

Vegetarier unterdrücken in ihrer Ernährung irgendein Tier- oder Meeresprodukt (Fisch und Meeresfrüchte), aus Gründen der Gesundheit, des Wohlbefindens oder der Ethik. Einige essen jedoch gelegentlich Fisch und ein wenig Geflügel, aber keine Säugetiere (und keine Aufschnitt). Diese Bewegung wird „Neo-Vegetarismus“ genannt..

Was ist der Unterschied zu Veganern?

„Veganer“ essen nicht keine tierischen Produkted.h. keine Milchprodukte, keine Eier, kein Honig. Ein Regime, das Gefahr läuft, erheblicher Protein- und Mineralstoffmangel wie Kalzium oder Eisen, da es schwierig ist, ein Gleichgewicht zwischen Gemüse und Getreide zu finden. Ein Beratungsgespräch mit einem Ernährungsberater ist dann notwendig.

Ist die vegetarische Ernährung gefährlich?

Nein, wenn die Ernährung ausgewogen ist. Es kann sogar gut für die Gesundheit sein, da wir im Allgemeinen Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Darüber hinaus liefert die abwechslungsreiche vegetarische Kost alle Mineralstoffe und Vitamine, die der Körper benötigt.

Wie kann man den Fleischmangel ausgleichen?

Fleisch (wie Fisch) liefert eine Vielzahl von Proteinen, d. h. alle Aminosäuren, die wir für unsere Muskeln, aber auch für die Arbeit unseres Körpers benötigen. Um diesen Mangel auszugleichen, Es sollten genug Eier gegessen werden (6 pro Woche), von Getreide (Weizen, Reis, Gerste3 …), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen …) und Milchprodukte.

Zur besseren Aufnahme während jeder Mahlzeit, Getreide mit Hülsenfrüchten kombinieren um alles zu bringen Aminosäuren für den Körper notwendig. Couscous zum Beispiel: Weizengrieß und Kichererbsen oder ein Linsensalat mit Bulgur… Essen Sie Tofu oder ein anderes eiweißlieferndes Sojaderivat. Was Eisen angeht, liefern Hülsenfrüchte und Gemüse es, aber es wird vom Körper weniger gut aufgenommen als das, was aus Fleisch kommt. Achten Sie darauf, frischen Zitronensaft auf alle Ihre Gerichte zu streuen. Vitamin C fördert seine Assimilation.

Sollten Sie ergänzen, wenn Sie Vegetarier sind?

Nein, wenn Sie sich abwechslungsreich und eiweißreich ernähren. Der Arzt kann dir helfen Eisenergänzung verschreiben bei anhaltender Müdigkeit, starker Regelblutung, Schwangerschaft, in Verbindung mit Vitamin B12 zur Vorbeugung von Anämie. Vitamin B12 ist in rotem Fleisch, fettem Fisch und Austern enthalten. Zum Glück bringt es auch das Eigelb. Zögern Sie nicht, es zu tun überprüfen Sie regelmäßig Ihren Eisenspiegel.

Wie kann man die vegetarische Ernährung mit der Schwangerschaft in Einklang bringen?

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich ausgewogen vegetarisch ernähren. Nehmen Sie, wie jede schwangere Frau, unbedingt ein 3 bis 4 Milchprodukte pro Tag für Kalzium, essen Sie genügend Nahrungsmittel mit hohem in Vitamin B9 wie Blattgemüse (Spinat, Salat) und genug Früchte reich an Vitamin C zur Eisenaufnahme. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Ihre Essgewohnheiten, der dafür sorgen wird, dass Ihnen kein Eisen- oder Kalziummangel vorliegt.

Können Kinder Vegetarier sein?

Nein. Auch wenn der Wunsch groß ist, dass Kinder Mama nachahmen, sie brauchen Fleisch um zu wachsen und sich zu entwickeln. Nichts wird sie davon abhalten, als Erwachsene ihre eigenen Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Warum scheinen Vegetarier weniger Gewichtsprobleme zu haben?

Denn wer balanciert ihre Mahlzeiten folgen stärker den Empfehlungen des PNNS (Nationaler Gesundheitsernährungsplan), nämlich 50 bis 55 % Kohlenhydrate (insbesondere Getreideprodukte), 33% Fett aber von besserer Qualität (bereitgestellt durch Mandeln, Walnüsse, Pflanzenöle und nicht durch Fleisch, Wurstwaren oder Industrieprodukte) und Proteine. Sie essen auch mehr Obst und Gemüse, ballaststoffreich und kalorienarm.

Kann man zu viel Obst und Gemüse essen?

A priori nein, auch wenn es notwendig ist Fructosereiche Früchte nicht missbrauchen, vor allem in Form von Saft, da sie den Hunger täuschen. Achte auch auf überschüssiges rohes Gemüse die bei Menschen mit empfindlichem Darm zu Blähungen führen können.

Haben Vegetarier wirklich häufiger eine Tochter?

Eine britische Studie ergab, dass in einer Klinik, in der mehr Vegetarierinnen zur Welt kamen, auch mehr Mädchen geboren wurden. Es wäre leicht, voreilige Schlüsse zu ziehen. Eine alte Studie hatte auch nahegelegt, dass eine Frau, die viel Milchprodukte und wenig Salz aß, eher eine Tochter hatte. Andere Studien haben inzwischen das Gegenteil gezeigt.